Wszyscy KOCHAMY masaż, a jako tancerze, chłopcze, bolą nas mięśnie! Ale kiedy i dlaczego powinniśmy cieszyć się masażem? Dance Informa rozmawiała ze Stefanem Karlssonem, byłym profesjonalnym tancerzem, masażystą i specjalistą od Trigger Point. Stefan tańczył z Cullberg Ballet, Tanz Forum, WA Ballet, Sydney Dance Company, Chrissie Parrot Dance Company i Australian Dance Theatre w swojej wieloletniej karierze tanecznej, zanim wykorzystał swoją świadomość ciała i zrozumienie w dziedzinie masażu.
W jaki sposób masaż poprawia nasze zdrowie?
Masaż poprawia stan zdrowia, pomagając w usuwaniu toksyn, takich jak kwas mlekowy, oraz poprawia krążenie w tkankach organizmu, w tym w skórze. Może wydłużać napięte mięśnie, dzięki czemu stawy nie są „mniej obciążone” przed uciskiem przez napięte / krótkie mięśnie (jak na przykład te otaczające kolano). Główną zaletą masażu jest to, że zmniejsza ból, jaki odczuwamy w naszych mięśniach po treningu, próbach i działaniu poprzez rozproszenie kwasu mlekowego. Dobry masażysta wykona również określone ćwiczenia rozciągające, aby wycelować w problematyczne obszary. Masaż zwiększy zakres ruchu przez Twoje stawy, przyspieszy regenerację po ciężkim treningu oraz zwiększy przepływ energii.
Czy masaż pomaga naszemu układowi odpornościowemu?
Masaż wspomaga układ odpornościowy, ponieważ zwiększa liczbę białych krwinek w organizmie. Badania przeprowadzone na Florydzie wykazały wzrost liczby neutrofili (najczęstszy rodzaj białych krwinek) po masażu. Wiemy, że białe krwinki chronią organizm, na przykład zjadając bakterie, więc tak, masaż wzmacnia układ odpornościowy!
buty z kranu
Pomaga również w uwalnianiu emocji i stymuluje narządy wewnętrzne poprzez stymulację nerwów, jak w chińskiej akupunkturze. Niektórzy masażyści używają podobnego systemu zwanego terapią punktu wyzwalania, a niektórzy, jak ja, używają kombinacji dopasowanej do indywidualnego ciała.
Czy masaż może pomóc w zapobieganiu kontuzjom?
Uważa się, że masaż pomaga zapobiegać kontuzjom, pomagając ciału zachować elastyczność, odstresowanie i lepszą kondycję. Ponieważ w silnie używanych grupach mięśni występuje mniejsze napięcie, lepiej reagują one na „stres” związany z tańcem.
Czy masaż może przyspieszyć powrót do zdrowia po kontuzji?
Masaż często wiąże się z regeneracją po urazie, w zależności od rodzaju kontuzji. Zawsze najpierw zasięgnij porady fizjoterapeuty, który może sprawdzić, czy występują złamania linii włosów lub problemy z wyrównaniem kręgosłupa, ciężki stan zapalny lub kontuzja - krwawienie po urazie mięśnia.
Fizjoterapeuta często zaleca masaż jako metodę leczenia kontuzji, które powodują obrzęk mięśni i stawów. Ale ważne jest, aby dobrze zrozumieć kontuzję przed zastosowaniem masażu, ponieważ głęboki masaż świeżo zranionego mięśnia tylko zwiększy problem i dodatkowo uszkodzi włókno mięśniowe.
Janet Hibbard
Czasami tancerz może wykorzystywać swoje „wysuwane” mięśnie do tego stopnia, że uniemożliwia im to „obracanie się”, ograniczając zakres ruchu w biodrze. Pomocne mogą być zalecane ćwiczenia rozciągające i masaż w celu skorygowania jednostronności treningu. (Zawsze myśl o wykonaniu ruchów odwrotnych od normalnych ruchów klasowych. I zawsze proszęrozciągać po treningu/ próba lub występ, ponieważ pomoże to zapobiec bólom następnego dnia i utrzymać elastyczność mięśni).
Kiedy tancerze powinni dostać masaż?
Ciało tancerza jest bardzo dostrojone i wrażliwe, a głęboki masaż z silnymi technikami rozluźniającymi może sprawić, że nasze części ciała będą bolały przez cały dzień, dopóki nie zaczniemy czerpać korzyści. Może również dać nam poczucie, że jesteśmy w innym ustawieniu lub `` miejscu '', więc podniesienie nogi do góry lub wykonanie skrętu może wydawać się zupełnie inne niż wcześniej - możemy czuć się `` nieswojo '' lub `` źle '', więc mówić. Jeśli to jest rodzaj masażu, którego potrzebujesz, upewnij się, że wykonujesz go tuż przed dniem odpoczynku, ale nie w dniu występu lub nawet dzień wcześniej, ponieważ może cię to „rzucić”. Jednak krótsze masaże miejscowych, takich jak łydki lub uda, w przypadku skurczów lub nagromadzenia kwasu mlekowego, są korzystne właśnie tam, a nawet podczas prób / występów.
Istnieją specjalne techniki, których używam z innymi tancerzami, aby uzyskać szybki powrót do zdrowia podczas występu. Istnieją rozciągnięcia zaprojektowane specjalnie dla ciała tancerza i inne metody ukierunkowane na gromadzenie się kwasu mlekowego, które mogą być niezwykle pomocne, gdy zostaną zastosowane w odpowiednim momencie.
Jak często tancerz na pełny etat powinien mieć masaż?
Poważnie poleciłbym tancerzowi porządny masaż przynajmniej raz w miesiącu, jeśli nie co dwa tygodnie, w zależności od Twojego harmonogramu. Dobry masaż raz w miesiącu, przed dniem odpoczynku, pozwoli uniknąć narastających z czasem problemów.
Stefan Karlsson pracuje dla BodyWise Physiotherapy w Perth w Australii. www.bodywise.net.au
Steve Antin wesoły
Zdjęcie: © Cemark | Dreamstime.com
polecany dla Ciebie
