Know-how w zakresie nawadniania dla tancerzy

nawodnienie dla tancerzy

Bez wątpienia woda jest niezwykle ważnym składnikiem życia. Bez jedzenia możemy żyć znacznie dłużej niż bez wody. H2O jest centrum niezliczonych reakcji chemicznych w każdej komórce ludzkiego ciała. Przy znacznym poceniu się i wysiłku fizycznym (ten drugi często powoduje więcej pierwszego), potrzebujemy go znacznie więcej. A taniec latem z pewnością spełnia te warunki.



Poza tym efekty odwodnienia mogą negatywnie wpłynąć na taniec. Należą do nich skurcze mięśni, zmniejszona wytrzymałość i zamglenie psychiczne. O dziwo, odwodnienie może pojawić się, zanim uczucie pragnienia stanie się wystarczająco silne, aby je zauważyć i trzeba będzie się nim zaspokoić - zwłaszcza podczas wciągających zajęć, prób, występów lub przesłuchań.




żona Iwana Lendla

Oznacza to po prostu, że tancerze muszą świadomie wyprzedzać grę, jeśli chodzi o nawadnianie, zwłaszcza w miesiącach letnich. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, jak uniknąć uczucia pragnienia i trudności z ponownym nawodnieniem (ponieważ w tym momencie jesteś już odwodniony). Pomoże Ci to zachować najwyższą wydajność przez całe lato - i przez cały rok.

Bądź przygotowany - i pomyśl przed, w trakcie i po.

Nasz organizm może wchłonąć tylko tyle wody na raz. Wypicie kilku filiżanek na raz prawdopodobnie doprowadzi tylko do konieczności pójścia do łazienki. O ile to możliwe w danym dniu, zacznij rozstawiać drinki na kilka godzin przed tańcem. Podczas tańca miej pod ręką butelkę z wodą. Przybądź z nim w całości, aby nie skończyć bez szansy na jego wypełnienie. Zainwestuj w butelkę na wodę bez wyściółki BPA, która jest trwała i nie przecieka. Na dłuższą metę zaoszczędzisz pieniądze w porównaniu z ciągłym kupowaniem wody butelkowanej (nie wspominając o tym, o ile jest ona lepsza dla środowiska).



Pij z butelki podczas przerw i innych dostępnych szybkich chwil (takich jak czekanie na przejście przez podłogę lub oglądanie demonstracji). Tylko pamiętaj, aby nie przeszkadzać i szanować etykietę klasową, gdziekolwiek jesteś. Pij po tańcu, aby uzupełnić nawodnienie, które prawdopodobnie utraciłeś. Nie żeby to była przyjemna obserwacja, ale pij, aż Twój mocz będzie miał barwę lemoniady lub będzie jaśniejszy. Jeśli masz mało czasu, picie jest czymś, co możesz robić podczas podróży, czytania lub pisania i nie tylko.

Zimno może być przyjemne, ale tak naprawdę nie jest najlepsze. Mądrze wybierz nawodnienie.

Europejczycy piją wodę inaczej niż Amerykanie w jeden istotny sposób - piją ją w temperaturze pokojowej, a nie schłodzonej. To jest łatwiejsze do wchłonięcia przez organizm w razie potrzeby nawodnienia. Tak, lodowata woda jest niesamowicie orzeźwiająca w upalny dzień, zwłaszcza jeśli zrobiło się jeszcze cieplej w wyniku aktywności fizycznej. Być może wybierz lekko schłodzoną wodę zamiast wody z lodem.



I spójrz w stronę inne sposoby na ochłodzenie - fajne ręczniki, przewiewna odzież i przyciemnianie światła (lub znajdowanie cienia, jeśli jesteś na zewnątrz). Unikniesz również kłopotów z lodem i kondensacją z schłodzonej butelki, dzięki czemu wszystko w Twojej torbie do tańca będzie mokre. Poza jaką temperaturą, co najlepiej pić? Woda to klasyczny, niezawodny sposób. Ale jeśli potrzebujesz więcej smaku, istnieją inne zdrowe opcje.

Jak wiedzą ludzie dbający o zdrowie, unikaj słodkich napojów. Wszystko, co dostarczają, to kalorie bez odżywiania, cykl cukru, po którym następuje awaria i potencjalne problemy z zębami. Spróbuj dodać do wody odrobinę soku z cytryny lub innego soku owocowego. Popularność wody wzbogacanej owocami i warzywami rośnie. Są teraz nawet butelki z wodą, które wykonują infuzję. Woda gazowana ma niską kaloryczność (lub nie ma jej wcale), ale należy pamiętać, że jej nagazowanie może powodować gazy i wzdęcia. Nie do końca to, co chcemy mieć podczas występów lub przesłuchań!

Napoje sportowe mogą pomóc uzupełnić elektrolity (takie jak sód i potas), ale uważaj na wysoką zawartość cukru. Mogą też być drogie, a my możemy uzupełniać elektrolity poprzez jedzenie (kalorie, które i tak musimy przyjąć). Ogólnie rzecz biorąc, spróbuj poeksperymentować z różnymi opcjami, aby zobaczyć, co działa najlepiej dla Twojego portfela, kubków smakowych i całego ciała. Nawodnienie to niekończąca się potrzeba, na tyle ważna, aby zadbać o siebie.

Pamiętaj, aby uzupełniać nawadniające pokarmy.

Pracownicy służby zdrowia zalecają picie ośmiu szklanek wody dziennie. Ta liczba została zakwestionowana, a nawet nieco obalona jako arbitralna, ponieważ teraz lepiej rozumiemy różne czynniki związane z nawodnieniem. Jedną z nich jest dieta, ponieważ nie tylko pijemy wodę, ale także ją jemy, choć może to brzmieć dziwnie. Pomyśl, ile skrobiowego płynu ląduje na desce do krojenia oraz w misce, kiedy robisz sałatkę (z warzywami lub owoce).

Dlatego bycie zdrowo nawodnionym jest jeszcze jednym powodem, dla którego warto spożywać dietę opartą głównie na roślinach.Owoce i warzywa zawierają dużo wody (w porównaniu z innymi produktami), a nawodnienie jest kolejnym składnikiem odżywczym, który spożywamy podczas jedzenia owoców i warzyw i witaminy). Spróbuj zapakować kilka łatwo przenośnych owoców do swojej torby do tańca na pracowity dzień zajęć i prób - jabłka, jagody, pomarańcze, kiwi i winogrona to przykłady świetnych opcji.


wojny magazynowe związek mary i moe

Do warzyw spróbuj marchewki, selera, pasków papryki i pomidorków koktajlowych. Hummus może być świetnym dipem dla tych, z odrobiną białka i zdrowego tłuszczu. Te owoce i warzywa mogą być przygotowane i zapakowane w sposób, który można z łatwością spożywać jako chłodzące, nawilżające i dodające energii przekąski na próbę „na piątkę” - bez bałaganu i zamieszania.

Może nie jest tak przenośny i tak czysty (ktoś spływa po brodzie?), Ale ciesz się tego lata arbuzem - niskokaloryczną, chłodzącą i bardzo nawilżającą przekąską, którą uwielbia prawie każdy. Będziesz lśnić na scenie iw studio, a Twoje ciało będzie w pełni nawilżone i gotowe rumba , batement lub shuffle, cokolwiek może wypełnić twój wyjątkowy dzień tańca. Twoje ciało odwdzięczy się Twoją przychylnością, dbając o nie najlepiej jak potrafisz.

Autor: Kathryn Boland z Taniec informuje.

polecany dla Ciebie

Popularne Wiadomości