Jest lato, ale zajęcia, próby i przesłuchania wciąż trwają w upale. Zadbaj o swoje ciało w tym sezonie, powstrzymując się od nadmiernego rozciągania, utrzymując chłód i nawodnienie za pomocą zdrowej żywności i napojów (owoce, warzywa i woda zamiast słodkich lodów i napojów sportowych), używając oddechu do ochłodzenia i unikając połowy -codzienne ćwiczenia. Przeczytaj więcej o tym, jak pokonać letnie upały. Życzymy miłej reszty lata i tańczcie dalej!
Nie przeciągaj się!
My, tancerze, uwielbiamy uczucie dobrego rozciągnięcia i potrzebujemy elastyczności, jaką zapewnia, aby dawać z siebie wszystko. Ale może być zbyt wiele dobrego. Tancerze mogą pielęgnować uczucie dodatkowej elastyczności w cieplejsze letnie miesiące (ciepłe mięśnie są bardziej sprężyste i „rozciągliwe” - dlatego najlepiej zawsze „rozgrzewamy” przed pełnym tańcem). Ale możemy posunąć się za daleko, nadmiernie rozciągając, aż do zerwania mięśni i powodując niestabilność stawów. Jako ogólne wskazówki, ale być może nawet ważniejsze w miesiącach letnich, należy zrównoważyć rozciąganie ze wzmocnieniem.
I słuchaj, jak mówi do ciebie twoje ciało. Z drugiej strony pamiętaj, że możesz dostrzec tylko tyle na raz, a to wszystko jest względne. Podczas tańca możesz czuć się tak gorąco i spocony, że nawet nie słyszysz, jak mięśnie mówią ci, że nadmiernie się rozciągasz. Odpocznij, pij dużo wody (odwodnienie może prowadzić do sztywności mięśni) i zachowaj ostrożność.
Jedz i pij, aby było chłodno - i zdrowo!
Kiedy jest 93 stopnie, wszystko, co możesz chcieć jeść i pić, to rzeczy zimne jak lód. Nie ma nic niezdrowego w spożywaniu zimnych potraw i napojów, ale może to doprowadzić nas do nadmiernej konsumpcji takich rzeczy, jak lody, mieszane napoje kawowe (na przykład Frappucinos i Coollatas) oraz słodkie napoje sportowe. Natura już daje nam, prosto z ziemi, rzeczy, które pomagają nam zachować chłód i nawodnienie w najgorętszych miesiącach.
Na przykład ogórki są niesamowicie chłodzące (słyszałeś kiedyś zwrot „chłodny jak ogórek”?) I nawilżają, ponieważ mają dużą zawartość wody. To samo dotyczy wielu innych surowych warzyw. Nic dziwnego, że duża sałatka na obiad może być tak orzeźwiająca w upalny letni wieczór! W przypadku owoców to samo dotyczy zwłaszcza arbuza (uwodniony charakter owocu ma rację w nazwie), ale także owoców jagodowych i pestkowych (brzoskwinie, śliwki, nektarynki, śliwki, morele).
Wszystkie te rzeczy świetnie smakują chłodno - sałatki, koktajle, półmiski z owocami i warzywami itp. Latem nie krępuj się spożywać zimne, nawilżające owoce i warzywa, ale pamiętaj o utrzymaniu ogólnie zbilansowanej diety tej grupy produktów z odpowiednimi źródłami chudego białka, pełnoziarnistymi i niskotłuszczowymi produktami mlecznymi. Jak zawsze wszystko z umiarem.
Oddychaj, aby się „wyluzować”.
Twój oddech może być prostym narzędziem, które pomoże Ci się ochłodzić. Wydech dłużej niż wdychasz pomaga uwolnić dodatkowe ciepło z naszego ciała. Dlatego psy dyszą, gdy są gorące (ich futro sprawia, że pocenie się, tak jak my, jest nieskuteczne). Długie wydechy pomagają również aktywować przywspółczulny układ nerwowy (który pomaga nam „odpoczywać i trawić” i jest przeciwieństwem współczulnego układu nerwowego „walcz lub uciekaj”). Upał może sprawić, że łatwiej będzie nam się pobudzić i zepsuć.
Wspaniała pogoda może również sprawić, że poczujemy się bardziej energiczni i będziemy w stanie lepiej dopasować się do dłuższych dni. Może to jednak sprawiać, że czujemy się zestresowani, gdy staramy się zrobić za dużo. A do tego wszystkiego jest nam gorąco i spocone. Wydech dłuższy niż wdech może pomóc nam poczuć się spokojniej. Spróbuj wykonać cztery wdechy, a wydech osiem razy.
Unikaj ćwiczeń w ciągu dnia.
O ile ta wskazówka wydaje się oczywista, muszę zobaczyć kogoś biegnącego w środku dnia, pocącego się wiadrami i wyglądającego na gotowego do zemdlenia, prawie każdego letniego dnia. Tancerze najczęściej nie potrafią kontrolować, kiedy mamy próby, przesłuchania czy zajęcia. Ale w sposób, w jaki moglibyśmy kontrolować, kiedy tańczymy - na przykład w samodzielnych ćwiczeniach domowych, rezerwowaniu przestrzeni w studiu i wyborze zajęć o różnych porach - powinniśmy starać się unikać najgorętszych godzin w ciągu dnia.
wartość netto toby'ego willisa
A jeśli chodzi o trening crossowy, spróbuj uderzyć na siłownię lub pobiegać rano lub wczesnym wieczorem. To trochę łatwiejsze o tej porze roku, z wcześniejszymi wschodem i późniejszymi zachodami słońca! Może to być również dobry czas na zbadanie pływania jako treningu przekrojowego - świetnego treningu całego ciała, pozbawionego tylko obciążania (do budowania gęstości kości). W basenie o umiarkowanej temperaturze można to zrobić o każdej porze dnia!
Autor: Kathryn Boland z Taniec informuje.
Zdjęcie (u góry): Brady Farrar. Zdjęcie: Chris Reilly.
