College jest trudny. Taniec jest trudny. Utrzymanie zdrowej wagi nie musi być trudne przy dokonywaniu właściwych wyborów. Wiem z pierwszej ręki o wyzwaniach związanych z kontrolą wagi na studiach. Prawda jest taka, że zdrowy styl życia wymaga czasu, energii, przemyślanych wyborów i planowania. Wiem, że czas wydaje się chrupiący, wiem, że łatwo jest złapać kilka szybkich kawałków pizzy, wiem, że łatwo jest wypić za dużo, wiem, że łatwo jest się sfrustrować lub chcieć rzucić palenie, gdy jesteś rutynowo bombardowany obrazami lub postami na temat pozornie doskonałe życie wszystkich innych, ale my jesteśmy tancerzami. Nie wybraliśmy łatwej ścieżki. Gdybyś chciał łatwego specjalizacji, wybrałbyś astrofizykę zamiast tańca. Tak więc, tancerze, porozmawiajmy o tym, co trzeba zrobić, aby utrzymać instrument.
Oglądaj porcje
Jedzenie na mieście lub w jadalni często może oznaczać nadmierne porcje. Zostaw trochę na talerzu przy każdym posiłku. Zjedz dwie trzecie swojego pożywienia i odczekaj 15-20 minut, aby sprawdzić sygnały głodu w organizmie. Twój mózg potrzebuje tyle czasu, aby otrzymać wiadomość, że żołądek jest pełny. Bycie tancerzem oznacza słuchanie i szanowanie własnego ciała. Jeśli twoje ciało jest pełne, możesz wrzucić tę dodatkową porcję.
terapeuta tańca
Jadalnia w kampusie
W większości szkół posiłki w kampusie zmieniają się na lepsze, ale nadal zawsze sprowadza się to do osobistej odpowiedzialności za dokonywanie zdrowych wyborów i stwórz środowisko wokół siebie i miejsca, w którym żyjesz, dzięki czemu zdrowy wybór będzie łatwym wyborem.
- Wypełnij 2/3 swojego talerza w barze sałatkowym zieleniną, warzywami, roślinami strączkowymi i produktami pełnoziarnistymi i zjedz to najpierw.
- Jedz z przyjacielem, który również stara się dokonywać zdrowych wyborów (nie z przyjacielem, który jest na najnowszej modnej diecie).
- Zobacz, czy mają opcję zupy.
- Wybierz opcję wegetariańską.
- Unikaj czerwonego mięsa, bekonu i hot dogów (tak, też na przyjęciach przy tylnej klapie).
- Jeśli musisz jeść fast food, wybierz opcję wegetariańską, ponieważ tanie mięso jest hodowane za pomocą antybiotyków i hormonów, które są powiązane z przyrostem masy ciała u ludzi. Wegetariańskie burrito dla dzieci to lepszy wybór niż burger.
- Unikaj sosów śmietanowych, ciężkich dressingów, polew serowych, śmietany i smażonych potraw. (Wiedziałeś, że to nie ty?)
- Pij wodę do posiłków.
- Do każdego posiłku chwyć kawałek owocu.
- Trzymaj wiszący kosz owoców w swoim pokoju w akademiku.
- Trzymaj zdrowe, ale szybkie posiłki w kuchence mikrofalowej w swoim akademiku, takie jak marka McDougall’s Right Foods. Lub po prostu zrób kanapkę z masłem orzechowym i galaretką.
- Miej pod ręką inteligentne przekąski na wieczorną naukę, takie jak lekki popcorn, winogrona, suszone owoce, krakersy pełnoziarniste, batoniki Kind, wafle ryżowe i hummus.
- Nie trzymaj słodyczy w swoim pokoju. Sporadyczne smakołyki są w porządku, ale utrudnij do nich dostęp. Na przykład wybierz się na spacer po dziecięcą filiżankę lodów.
Jedzenie stresu i intensywny styl życia
Nie jest tajemnicą, że stres, lęk i depresja sieją spustoszenie nawet w najbardziej oddanym, zdrowym jedzeniu. Micky Sharma, dyrektor usług doradczych i konsultacyjnych na Ohio State University, stwierdza, że „studenci tego pokolenia pracują i dorastają w społeczeństwie o bardzo szybkim tempie” (1). To szybko rozwijające się społeczeństwo przywiązuje większą wagę do szybkiego złapania czegoś niż zjedzenia czegoś zdrowego. Ponieważ szybki wybór nie zawsze jest właściwym wyborem, spójrz na swój harmonogram i znajdź czas na jedzenie. Napędzasz swój instrument - czy to nie jest warte dodatkowych 10-15 minut? Rozważ zainwestowanie w mini-blender do szybkich zielonych koktajli lub mini-elektryczny garnek i gotuj ½ szklanki fasoli, bulionu warzywnego i mrożonych warzyw, gdy jesteś na zajęciach. Wróć do gotowego (i taniego) posiłku.
Bądź aktywny… wszelkimi niezbędnymi środkami
Tancerze na poziomie zawodowym wiedzą, jak ważny jest cross-trening. Udaj się do szkolnego centrum atletycznego, aby popływać, trenować z ciężarkami lub na orbitreku. Brak czasu? Wejdź po schodach, przejdź długą drogę na zajęcia i wykonaj 15 przysiadów za każdym razem, gdy wychodzisz z pokoju w akademiku. Wykonuj powtórzenia ramion z tymi ciężkimi podręcznikami.
Spróbuj czegoś nowego
cele taneczne
College to świetny czas na otwarcie się na nowe i różne potrawy i sposoby odżywiania. Każdego tygodnia spróbuj czegoś nowego, eksperymentuj z nowymi smakami i bądź otwarty na potrawy i tradycje innych kultur. Twoje kubki smakowe i preferencje zmieniają się i rozwijają w czasie. Jeśli jesteś przyzwyczajony do nudnego starego mięsa i ziemniaków, możesz poćwiczyć swoje ciało, aby cieszyć się ciemną zielenią i nowymi, żywymi smakami.
Naprawdę trwałe zmiany wymagają przemyślanej pracy, ale warto.
Autor: Emily C. Harrison MS, RD, LD, Center for Dance Nutrition and Healthy Lifestyles. www.dancernutrition.com
taniec whitney
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily jest zarejestrowanym dietetykiem i posiada tytuł licencjata i magistra żywienia na Georgia State University. Jej praca magisterska dotyczyła elitarnych tancerzy baletowych i żywienia. Ma doświadczenie w świadczeniu usług żywieniowych w zakresie kontroli wagi, żywienia sportowego, zaburzeń odżywiania, zapobiegania chorobom i alergii pokarmowych. Emily była zawodową tancerką przez jedenaście lat w Atlanta Ballet i kilku innych zespołach. Jest pedagogiem tańca i mamą dwójki małych dzieci. Obecnie prowadzi Centrum Żywienia Tańca i Zdrowego Stylu Życia. Można się z nią skontaktować pod adresem
www.dancernutrition.com
Źródła:
www.pbs.org/newshour/bb/stress-less-stigma-drives-college-students-mental-health-services
