Nasze stopy - na których balansujemy, skręcamy i prostujemy. Prowadzą nas także przez życie, kiedy nie tańczymy. Ludzka stopa to zadziwiająco funkcjonalny, adaptacyjny mechanizm. To owoce tysiącleci ewolucji. Jednak niektóre stresy współczesnego życia - niewystarczająco wspierające obuwie, długie dni na nogach i, tak, rygorystyczny taniec bez odpowiedniego odpoczynku - są poza zdolnością stopy do funkcjonowania i przystosowania się.
Daje nam to znać poprzez ból. Typowym przykładem takiego zdarzenia jest strlantarne zapalenie powięzi. „Podeszwa” to łuk śródstopia, tkanka łączna „powięź”, a „itis” odnosi się do stanu zapalnego. Podsumowując, oznacza to zapalenie tkanki łuku stopy. Inne objawy, które pojawiają się w przypadku choroby, które są również charakterystyczne dla reakcji zapalnej organizmu, to zaczerwienienie i ciepło w dotyku.
Najbardziej problematyczny, szczególnie dla tancerzy, którzy muszą zadawać tak wiele stóp, jest ból. Najczęściej dzieje się to na łukach, ale inne obszary stóp również mogą stać się wrażliwe na dotyk. Mięśnie w okolicy mogą stać się napięte i nadwyrężone w wyniku rozłożenia pracy i ciężaru („obciążenia”), gdy łuki śródstopia są naruszone.
skurcze taniec
Zapalenie powięzi podeszwy(PF) może również przyczyniać się do bólu w innych miejscach, na przykład w biodrach lub kolanach, wyjaśnia dr Johann Howard,pfizjoterapeuta w Harkness Center for Dance Injuries w Nowym Jorku. Szacuje, że około 10-20procent jego pacjentów obecnie doświadcza PF, a około 40 procent doświadczyło go w pewnym momencie w przeszłości.
Te 20 procent często przychodzi z powodu innej „podstawowej dolegliwości” lub problemu medycznego i oceny ujawnia, że oni również doświadczają PF, wyjaśnia. Niestety, PF może być czymś, co nie jest na tyle złe, aby wezwać na próbę, szkołę lub pracę na wizytę u lekarza, ale na tyle złe, że taniec - a nawet zwykłe chodzenie - jest bolesny.
Ból często może być silny rano, ale ustępuje później w ciągu dnia, po chodzeniu i innych czynnościach związanych ze stopami, mówi Howard. Możemy połączyć czynności, takie jak duża ilość skoków, z uporczywym bólem występującym pod koniec dnia (w porównaniu z porannym). Biorąc to wszystko pod uwagę, co możemy powiedzieć, że powoduje ten stan?
Howard dzieli to na dwa zestawy czynników: zewnętrzne i wewnętrzne. Zewnętrzne to te pochodzące ze środowiska zewnętrznego, takie jak temperatura, podłoga i obuwie. - Dwie pierwsze mogą być szczególnie rozpowszechnione u współczesnych tancerzy - mówiHowarda, który zbyt często musi tańczyć na nieresorowanych podłogach (lub innych powierzchniach w miejscu pracy) iw chłodnych pomieszczeniach.
Tancerze baletowi, zwłaszcza ciW końcówce , mają więcej problemów związanych ze stopami z powodu obuwia. „Tancerz i pointy muszą się dogadać jak zespół” - wyjaśniaHoward. „To bardzo ważne, aby często dopasowywać i ponownie dopasowywać w przypadku pointe”. Dzieje się tak, ponieważ stopa zmienia się w czasie w wyniku adaptacji bytuW końcówce. Inne czynniki zewnętrzne obejmują względny stres bez odpoczynku (przetrenowanie) i krótkie plié (niewystarczające zginanie kolan).
Czynniki wewnętrzne obejmują krótkie ścięgno Achillesa i ucisk w innych mięśniach stopy / podudzia (takich jak Flexor Hallucis longus, który porusza dużym palcem). Nadmierna pronacja (zwijanie w kierunku podbicia) lub supinacja (przetaczanie na zewnętrzne krawędzie stóp) mogą również przyczyniać się do PF, a także do krótkiego plié. Podobnie jak stopy łuków na wyższym lub niższym końcu. Nadmierna rotacja kości piszczelowej lub frekwencja może również przyczynić się do stanu.
Biorąc pod uwagę te znane przyczyny, czy istnieją sposoby, dzięki którym możemy zapobiec wystąpieniu tego stanu? My tancerze mogą podjąć pewne kroki. Możemy zapewnić, że nasze obuwie jest solidne i wspierające, tak że gdy nie tańczymy, nasze stopy odpoczną. Buty zaprojektowane z wyższymi łukami w przypadku wysokich łuków i odpowiednie W zapobieganiu temu schorzeniu pomocne może być również wsparcie łuku w przypadku łuków dolnych.
Aspekty związane z techniką tańca obejmują upewnienie się, że nasze pliés są tak pełne i głębokie, jak to tylko możliwe, szczególnie podczas lądowań ze skoków - również oczywiście lądowanie płynnie. Jak wspomniano, dopasowanie i ponowne dopasowanie do butów pointe jest ważne, aby stopy były bezbolesne. Duży czynnik, któryHoward podkreśla, to odpoczynek. Przepracowane stopy dadzą Ci znać z bólem, że są przepracowane.
A jeśli zapobieganie się nie wydarzyło i doświadczasz PF? Wszystkie te działania mogą pomóc złagodzić chorobę w przyszłości i miejmy nadzieję, zapobiec jej w przyszłości. Możesz dowiedzieć się, że jesteś podatny na tę chorobę, a następnie podejść bardziej proaktywnie do tych środków w przyszłości. Ponownie, wystarczający odpoczynek jest kluczem do wyleczenia tego, co możesz zrobić w tym momencie.
taniec gwu
Jeśli jesteś w środku sezonu wydajności, postaraj się sprytnie podejść do tego, jak możesz się cofnąć i trochę mniej ciężko pracować. Na przykład, możesz zaznaczać, kiedy tylko jest to możliwe, starać się unikać wielokrotnej rozgrzewki przed występem (z inteligentnym wyczuciem czasu) i znaleźć miejsca w choreografii, w których zamiast ekspresji i wysiłku można znaleźć subtelność i swobodę. „Wyzwaniem jest modyfikowanie ruchów w ramach przygotowań do występu, kiedy próbujesz uleczyć kontuzję, ale jest to konieczne do wyleczenia”,Howard potwierdza.
amerykański teatr baletowy Lincoln Center
Co ciekawe, niektóre rzeczy, które są ogólnie dobre dla zdrowia, mogą złagodzić stan (a także przyczynić się do zapobiegania), takie jak nawodnienie i silny rdzeń. Dokładne i odpowiednie rozciąganie po tańcu, co jest ważne z wielu powodów, może również pomóc upewnić się, że żadne obszary stóp lub nóg nie prowadzą do PF poprzez ucisk. Piłki takie jak Foot Rubz (z małymi punktami na całej powierzchni) pomagają w pracy w łukach i zapewniają przepływ krwi, mówiHoward.
Fizjoterapeuci stosują również specjalną technikę masażu o nazwie Graston, która pomaga w doprowadzeniu dużej ilości krwi do dotkniętego obszaru i rozbiciu tkanki bliznowatej. To przyspiesza proces gojenia. Graston jest inspirowany techniką medycyny chińskiej znaną jakoguasha, który wykorzystuje różne narzędzia do podobnej pracy w obszarach, które wymagają większego przepływu krwi w celu wyleczenia.
Howard uważa, że przyklejenie stopy PF jest pomocne i nie jest w żaden sposób szkodliwe (jeśli jest wykonane prawidłowo). Może ustabilizować obszar i zmniejszyć ból, dzięki czemu jest łatwiejszy do opanowania. Oblodzenie, ciepło i środki przeciwbólowe mogą również pomóc złagodzić objawy - w tym ból lub wrażliwość w innych obszarach stóp wynikających z PF (takich jak pięty). Jedynym problemem jest to, że nie rozwiązuje on pierwotnej przyczyny problemu.
Sprawdź swoją technikę i aspekty stylu życia. Czy pronujesz czy supinujesz? Robisz fajne głębokie plié, zwłaszcza lądując ze skoków? Czy Twoje obuwie w pełni podtrzymuje Twoje stopy, od palców po łuki aż po pięty? Przede wszystkim, mówi Howard, upewnij się, że twoje ciało jest odpowiednie reszta.Naprawdę nic nie zastąpi dawania ciału czasu potrzebnego na regenerację.
Nawet jeśli nigdy nie cierpiałeś na PF, zajmowanie się tymi rzeczami może zwiększyć prawdopodobieństwo, że nigdy nie będziesz musiał. Jeśli tak było w przeszłości, bardziej prawdopodobne jest, że nie będziesz musiał tego robić ponownie. Jeśli doświadczasz tego teraz, możesz zająć się objawami, jednocześnie określając przyczynę (przyczyny) stanu. Nie musisz tańczyć z bólu, ze scenicznym uśmiechem, krzywiąc się w środku. Nasze stopy wiele dla nas robią. Upewnijmy się, że mogą to robić, dobrze się nimi opiekując.
Autor: Kathryn Boland z Taniec informuje.
polecany dla Ciebie
