Wakacje mogą być czasem magicznym, ale nie dla wszystkich są to „najwspanialszy czas w roku”. Wiele osób cierpi z powodu lęku, odczuwa ogromne poczucie winy lub wstydu, a także nie potrafi wyznaczać granic, co prowadzi do nadmiernego zaangażowania i wypalenia wakacyjnego. Niekoniecznie chodzi o naukę korzystania z wakacji, ale raczej o radzenie sobie z uczuciami i emocjami, które pojawiają się w okresie świątecznym, abyśmy mogli być świadomi naszych potrzeb, a nie tylko potrzeb innych. Możemy nauczyć się, jak uczynić to dla siebie magicznym czasem, w którym skupiamy się na zdrowiu psychicznym i dobrym samopoczuciu emocjonalnym.
Zamiast więc hibernować, unikać obowiązków rodzinnych lub nadmiernie angażować się w każde otrzymane zaproszenie, przyjrzyjmy się, jak możemy radzić sobie ze stresem, który pojawia się w tej porze roku.
wiki vincenta herberta
# 1. Nie zatrzymuj się.
Ruch jest podstawowym elementem tańca. Święta to często czas przerwy od zajęć i codziennych ćwiczeń. Właściwie to jest czas, w którym powinniśmy zachować te zdrowe nawyki i znaleźć sposoby na kontynuację. Chociaż nie chcemy wzmacniać cyklu stresowego tylko poprzez treningi o wysokiej intensywności, codzienne poruszanie się zmniejsza narastanie napięcia i może być fantastycznym sposobem radzenia sobie z reakcją organizmu na stresujące sytuacje, okoliczności lub środowiska. Przykłady obejmują spacer na zewnątrz, sprzątanie lub organizowanie otoczenia, nawet pieczenie lub gotowanie - wszystkie one są sposobami na angażowanie się w ruch przez cały dzień.
# 2. Tańcz dalej, aby zmniejszyć napięcie.
W okolicach wakacji często odpoczywamy od aktywności fizycznej. Studia mogą być zamknięte, instruktorzy mogą być na wakacjach lub nasze występy dobiegają końca. Nadszedł czas, aby znaleźć sposoby na kontynuowanie tańca, aby zmniejszyć nagromadzenie stresu i mieć naturalny sposób wyrażania naszych uczuć i emocji. Ta pora roku może nadejść ze swoimi chwilami, a taniec to niesamowity sposób na uwolnienie tych surowych emocji. Poszukaj jednodniowych warsztatów, a nawet wypróbuj nowy rodzaj tańca. Wyjście poza strefę komfortu może w rzeczywistości pomóc we wprowadzeniu nowych wzorców ruchu. To zachęca do odporności i wzmacnia zdolności emocjonalne.
# 3. Idź na przedstawienie.
Czy wiesz, że oglądanie tańca może wywoływać te same emocje, co wtedy, gdy w nim uczestniczysz? Jeśli taniec nie jest czymś, czym możesz aktywnie zajmować się w okresie świątecznym, być może możesz pójść obejrzeć taniec. Kup bilety na lokalne przedstawienie, przedstawienie teatralne lub recital taneczny. Ulubionym miejscem na wakacje jest Radio City Rockettes Christmas Spectacular. Nie w pobliżu Radio City? W porządku. Mogą mieć przedstawienie w Twojej okolicy.
# 4. Tańczcie razem.
Kiedy poruszamy się z innymi, szczególnie w podobny sposób, buduje to empatię i więź, a kto nie mógłby wykorzystać tego więcej w okresie świątecznym? Nie możesz wyjść tańczyć? Zorganizuj rodzinną imprezę taneczną w zaciszu własnego salonu lub kuchni. Uważam, że granie muzyki w domu, szczególnie o tej porze roku, wprawia mnie w lepszy nastrój, a taniec lub ruch są po prostu naturalne. Organizuj improwizowane sesje taneczne ze swoimi dziećmi lub przyjaciółmi. To może być bardzo towarzyska pora roku, więc wykorzystaj momenty, w których możesz zabrać innych do tańca.
# 5. Przynieś taniec innym.
Jest to tradycyjnie pora na dawanie. Dlaczego nie podarować tańca innym? Zorganizuj nieformalny pokaz lub występ lub przynieś taniec terapeutyczny do lokalnego domu opieki, schroniska lub domu kultury. Radość płynąca z występów przeleje się na obserwujących, a tym samym przyniesie poczucie służby, sensu i celu.
Ważne jest, aby wiedzieć, że podczas gdy święta są czasem na darowanie, są one również czasem na otrzymywanie. Pozwalanie sobie na dbanie o siebie i zaspokajanie własnych potrzeb nie jest samolubne, lecz konieczne. Możemy się pochłonąć kupując idealny prezent, dając najbardziej przemyślany prezent lub organizując najbardziej niezapomniane przyjęcie świąteczne. Chociaż można to docenić, nie o to chodzi w okresie świątecznym. Poświęć ten czas, aby połączyć się ze sobą, innymi osobami i swoim otoczeniem. To czas, aby zwolnić i być obecnym, zwłaszcza przed rozpoczęciem Nowego Roku. Na koniec pamiętaj, że cokolwiek czujesz w tym okresie świątecznym, jest ważne. Jak zawsze, nie ma się co wstydzić, sięgając do kogoś, aby porozmawiać, jeśli ta pora roku jest szczególnie trudna. Jeszcze lepiej, czy chcesz włączyć taniec i ruch do swojej terapii? Jest miejsce na że !
Autor: Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta tańca / ruchu, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą klinicznym i certyfikowaną terapeutką tańca / ruchu z siedzibą w Chicago, IL. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie terapii i doradztwa taneczno-ruchowego na Columbia College Chicago oraz tytuł licencjata z psychologii na University of Illinois Champaign-Urbana. Erica jest założycielką i CEO Chicago Dance Therapy, wiodącej praktyki terapeutycznej i doradczej w Chicago w stanie Illinois. Jako psychoterapeuta skoncentrowany na ciele, Erica pomaga klientom w każdym wieku i różnych umiejętnościach w wykorzystywaniu mocy połączenia ciało-umysł, aby stworzyć większą świadomość i zrozumienie zdrowia emocjonalnego i psychicznego. Aby uzyskać więcej, odwiedź www.chicagodancetherapy.com .
