Co myślisz, gdy słyszysz słowo „upadek”? O tej porze roku może kojarzyć się z przyprawą dyniową, cydrem jabłkowym, dynią piżmową, niższymi temperaturami lub zbliżającą się zimą. Jako tancerze, performerzy i pedagodzy może zaszczepić strach, niepokój i całkowitą panikę. Upadki i kontuzje w ogóle wystarczą, by przerazić najlepszych z nas. Jeden „dobry” upadek lub kontuzja i twoja kariera może się skończyć. Nie trzeba zostawiać tego losowi. Istnieją kroki, które można podjąć, aby zminimalizować obrażenia i zapobiec poważnym upadkom.
Luke Halpin wartość netto
Ważne jest, aby wiedzieć, że istnieją sposoby zapobiegania kontuzjom poza kondycjonowaniem, rozciąganiem lub odpowiednią dietą. Możemy wykorzystać moc naszego połączenia umysłu i ciała, aby stać się bardziej świadomym naszego środowiska, świadomości przestrzennej i ogólnej kinesfery, co pozwala nam skupić się na zapobieganiu, a nie tylko na interwencji. Ponadto, jeśli dana osoba dozna kontuzji, następujące kroki mogą znacznie skrócić czas rekonwalescencji i doprowadzić do zmniejszenia liczby kontuzji w przyszłości.
5 kroków, aby zminimalizować obrażenia
# 1. Uważnie łącz się ze swoim ciałem na parkiecie i poza nim.
Ważne jest, aby uzyskać punkt odniesienia dla zdrowia emocjonalnego i fizycznego. Można to ustalić, praktykując uważność i cielesność przez cały dzień. Zauważanie tego, co czujemy i odczuwamy przed, w trakcie i po tańcu może mieć ogromny wpływ na ogólny stan zdrowia. Zwiększenie uważności może prowadzić do wzrostu ogólnej świadomości ograniczeń ciała, zarówno fizycznych, jak i emocjonalnych.
# 2. Połącz się ze swoimi zmysłami.
Ladonna Hughley
Wszyscy znamy pięć zmysłów węchu, wzroku, smaku, dotyku i dźwięku, ale czy wiesz, że mamy ich więcej? Według artykułu opublikowanego na Światowym Forum Ekonomicznym neuronaukowcy mogą twierdzić, że mamy od 22 do 33 różnych zmysłów. Oto kilka, o których powinieneś wiedzieć: równowaga (poczucie równowagi), propriocepcja (poczucie miejsca w przestrzeni), kinestezja (poczucie ruchu), termocepcja (poczucie temperatury), nocycepcja (zdolność odczuwania bólu) i chronocepcja (jak wyczuwamy upływ czasu). Poświęcenie czasu w ciągu dnia na sprawdzenie jak największej liczby osób może poprawić wiedzę o ciele, co ponownie wzmacnia zdrowe granice.
# 3. Ćwicz improwizację kontaktową.
Kontakt improwizacja to badanie własnego ciała w stosunku do innych. Oprócz świadomości ruchu obejmuje podział ciężaru i dotyk. Samodzielny podział ciężaru to kolejny wspaniały sposób na zbadanie przesunięć środka ciężkości. Może to zasadniczo utrzymać osobę na palcach, umożliwiając adaptację i dostosowanie ciała w przestrzeni.
# 4. Przyjmij autentyczny ruch twórczy.
Autentyczny ruch, zapoczątkowany przez Mary Starks Whitehouse w latach 50. XX wieku, może być postrzegany jako swobodne skojarzenie ciała. Autentyczny ruch pozwala jednostce poruszać się w danej chwili i w rytm własnego bębna, że tak powiem. Autentyczne poruszanie się umożliwia jednostce zgłębianie własnego zakresu i repertuaru ruchu. Ma to zdolność do zwiększania świadomości ciała, kinestezji i propriocepcji, co, jak wspomniano wcześniej, może zmniejszać ryzyko urazów i zapobiegać upadkom.
więc myślisz, że umiesz tańczyć zasady
# 5. Postaw zdrowie psychiczne jako priorytet.
Zdrowie psychiczne i taniec nie zawsze szły ręka w rękę i nadal jest wiele do zrobienia, aby uczynić to wspólnym wysiłkiem. Jednak biorąc na siebie priorytetowe traktowanie zdrowia psychicznego na parkiecie i poza nim, poprawi nasze umiejętności radzenia sobie z kontuzjami. W jaki sposób? Kiedy jesteśmy pod dużym stresem, mamy tendencję do przesadzania, przetrenowania i przyczyniania się do większego napięcia w naszym ciele. To jest przepis na kontuzję. Chociaż przekraczanie granic i kwestionowanie własnych ograniczeń jest ważne, nie powinno to odbywać się kosztem naszego zdrowia.
To tylko punkt wyjścia. Istnieje wiele innych wskazówek do rozważenia, wiele od PT, OTs, lekarzy i innych specjalistów. Dodatkowe wskazówki obejmują między innymi:
- Pozostając nawodnionym
- Noszenie odpowiedniego stroju i butów
- Rozgrzewka i ochładzanie
- Odpowiedni wypoczynek
- Unikaj przetrenowania
- Trening przekrojowy wszystkich partii ciała.
Postępowanie zgodnie z tymi krokami i wskazówkami pomoże Ci stać się sprzymierzeńcem swojego ciała. Ważne jest, aby słuchać swojego ciała, zamiast ignorować znaki i sygnały, które ci wysyła. Twoje ciało zawsze mówi i ważne jest, abyś go słuchał. Pomoże to w zapobieganiu kontuzjom, ponieważ zauważysz, kiedy twoje ciało potrzebuje odpoczynku lub jest na skraju kontuzji, a zatem możesz dać mu czas na regenerację lub poświęcenie dodatkowej uwagi, na jaką zasługuje, aby kontynuować pracę na najbardziej optymalnym poziomie.
Oczywiście, jeśli nie jesteś w stanie zwolnić, zrelaksować się lub skupić się na swoim zdrowiu psychicznym, istnieje wiele profesjonalnych zasobów, które mogą okazać się pomocne. Tu jest kilka:
Amerykańskie Stowarzyszenie Terapii Tańcem
www.adta.org
Lekarze dla tancerzy
www.doctorsfordancers.com
ślub tary setmayer
Poradnictwo dla tancerzy
www.counsellingfordancers.com
Autor: Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta tańca / ruchu, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą klinicznym i certyfikowaną terapeutką tańca / ruchu z siedzibą w Chicago, IL. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie terapii i doradztwa taneczno-ruchowego na Columbia College Chicago oraz tytuł licencjata z psychologii na University of Illinois Champaign-Urbana. Erica jest założycielką i CEO Chicago Dance Therapy, wiodącej praktyki terapeutycznej i doradczej w Chicago w stanie Illinois. Jako psychoterapeuta skoncentrowany na ciele, Erica pomaga klientom w każdym wieku i różnych umiejętnościach w wykorzystywaniu mocy połączenia ciało-umysł, aby stworzyć większą świadomość i zrozumienie zdrowia emocjonalnego i psychicznego. Aby uzyskać więcej, odwiedź www.chicagodancetherapy.com .
polecany dla Ciebie
