Laura Di Orio. Fortepian muzyka nie będzie grał tak dobrze, jeśli nie jest nastrojony, a piła stolarska nie będzie ciąć tak gładko, jeśli nie zostanie naostrzona. Podobnie tancerze muszą dbać o swój instrument, swoje ciało, aby zapewnić długowieczność i karierę bez kontuzji. Podczas gdy zajęcia taneczne prowadzone przez wyszkolonych nauczycieli są niezbędne do rozgrzania i przygotowania ciała tancerza do przystosowania się do choreografii, czasami tancerze potrzebują odrobiny nastroju, gdy bóle stają na ich drodze. Tutaj Dance Informa przygląda się niektórym technikom pracy z ciałem, być może mniej znanym, które mogą być szczególnie korzystne dla tancerzy. W większości te metody mogą uczynić tancerza bardziej świadomym, świadomym ciała, co może bezpośrednio przełożyć się na jego ruch i taniec. Praktyka chiropraktyka Chiropraktyka, niegdyś uważana za tabu w świecie tańca, stała się obecnie koniecznością dla wielu tancerzy jako preferowany sposób leczenia kontuzji. Prawidłowe ułożenie ciała ma zasadnicze znaczenie dla techniki tańca i zdrowej kariery. Czasami fizycznie wymagający charakter tańca powoduje zmiany w ustawieniu stawów, co może prowadzić do kontuzji i napięcia mięśni. Kręgarz nie tylko wprowadza zmiany w ciele tancerza, ale także kręgarz, który specjalizuje się w tańcu, na przykład dr Jack R. Giangiulio z Kalifornii, DC, może również uważnie przyjrzeć się technice tancerza i poprawić wszelkie niewłaściwe linie.
Dr Jack R. Giangiulio, D.C.
Giangiulio, znany również jako „lekarz urazów tanecznych”, opracował specjalne programy rehabilitacji tanecznej. Koncentrują się one na takich elementach, jak trening frekwencji i trening kontroli stóp, które mają na celu „ponowne połączenie ciała tancerza z utraconymi liniami i technikami” - mówi.
„Kiedy podczas występów dochodzi do kontuzji, pracuję nawet z dyrektorem artystycznym nad zmianą choreografii, aby kontuzjowany tancerz mógł nadal tańczyć, zwłaszcza jeśli nie ma dublera” - mówi Giangiulio.
wegańskie buty do tańca
W razie potrzeby Giangiulio zaleca tancerzom wizytę u kręgarza przed zajęciami lub próbą. Ponieważ zmiany przywracają centrum tancerza, mówi on jednak, że tancerze muszą być przyzwyczajeni do przystosowania się, bo inaczej poczują się „wyłączone”.
Sesje chiropraktyczne mogą wahać się od 30 do 150 USD za wizytę, w zależności od regionu i tego, czy wymagane są egzaminy. Miej jednak nadzieję, bo niektórzy lekarze mogą skrócić przerwę tancerzom. Na przykład Giangiulio oferuje zniżki tancerzom i ich rodzinom. Pobiera 45 dolarów za korektę i tylko 50 dolarów za skomplikowaną wizytę.
Integracja strukturalna Rolfing®
„Wiesz, jak podczas wypadku samochodowego zgiąć ramę swojego samochodu i musisz zanieść ją do warsztatu samochodowego, aby ją wyprostować? To właśnie praktykujący Rolfing® robią dla ludzkiego ciała ”- mówi Carole LaRochelle, certyfikowana rolfer ™, która ma również doświadczenie w jazzie, stepowaniu, balecie i salsie.
Rolfer ™ z klientem siedzącym w „grawitacji”. Zdjęcie dzięki uprzejmości Carole LaRochelle
Rolfing® Structural Integration, nazwany na cześć jej założyciela, dr Idy P. Rolf, nie jest rodzajem terapii masażem. Jest to raczej podejście strukturalne mające na celu poprawę struktury i wyrównania ciała. Rolfing® SI wbija się w powięź ciała, tkankę łączną, która otacza i wspiera mięśnie. Praktycy tej metody używają zręcznych praktycznych technik i fizycznej manipulacji, aby uwolnić się od ograniczeń powięzi, które pojawiają się wraz z upływem czasu, urazami i starymi nawykami, takimi jak garbienie się.
Dla tancerzy Rolfing® SI może być szczególnie korzystny, ponieważ może „pomóc im uporządkować ich szczególne ograniczenia kostne i pomóc im znaleźć neutralność dla własnego ciała, zamiast próbować na siłę skręcać, obracać się lub cokolwiek innego, co ich forma tańca uważa za pożądane ”- mówi LaRochelle.
Daje to również tancerzom, którzy mają już dużą świadomość ciała, jeszcze większe poczucie swojej struktury, dzięki czemu mogą inteligentnie pracować, aby uniknąć kontuzji. Rolfing® SI może również poprawić równowagę i zakres ruchu, a także radykalnie zmienić postawę.
anastazja simone carillo
Rolfing® SI nie jest jednorazową rzeczą, została zaprojektowana jako seria 10 sesji. „To są ramy dla przeprowadzenia gruntownego remontu twojego ciała” - mówi LaRochelle. Sugeruje, aby zobaczyć Rolfer ™ przed zajęciami baletu tego samego dnia, ale niekoniecznie przed występem. LaRochelle mówi, że podczas intensywnego sezonu treningowego sesje Rolfing® SI powinny być bardziej ukierunkowane na utrzymanie i regenerację po kontuzjach.
Większość Rolfers ™ pobiera opłatę od 100 do 200 USD za sesję, ale niektórzy praktycy mogą oferować zniżkę na serię sesji opłaconą z góry.
MELT Method®
MELT Method® to technika karoserii, która jest przenośna oraz oszczędna pod względem czasu i kosztów. MELT (Myofascial Energetic Length Technique) to system do samodzielnego leczenia, który wykorzystuje sprzęt, taki jak miękkie wałki z pianki i małe kulki, aby wydłużyć i ponownie nawodnić tkankę łączną oraz zrównoważyć układ nerwowy.
Zoe Bowick Levine, certyfikowana trenerka personalna i tancerka, prowadzi zajęcia MELT. Zdjęcie: Justine Cooper
„To tak, jakby czerpać wszystkie korzyści ze wspaniałego masażu, ale trwa on dłużej i kosztuje ułamek ceny” - mówi Sue Hitzmann, fizjolog od ćwiczeń, która stworzyła metodę MELT. „Nie wspominając o tym, że możesz to zrobić w domu w ciągu kilku minut dziennie”.
Jednym z głównych celów MELT jest długowieczność, więc Hitzmann sugeruje tancerzom MELT „jeśli chcesz dobrze tańczyć w starszym wieku. Zmniejsza ryzyko kontuzji i zwiększa potencjał długiej kariery ”.
Po zaznajomieniu się z technikami MELT, ludzie mogą stopić całe ciało lub skupić się na określonym obszarze, takim jak stopy lub nawet ręce. „[MELT] umożliwia ludziom przejęcie większej kontroli nad własnym ciałem i poznanie własnego ciała” - mówi Zoe Bowick Levine, tancerka i trenerka osobista, która uczy MELT w Nowym Jorku. „Chodzi o to, aby chodzić na zajęcia lub intensywne warsztaty, nauczyć się narzędzi i od razu zacząć je stosować”.
leonard francois
„Kiedy zaczynasz po raz pierwszy, najlepiej ROZPOCZĄĆ SIĘ po tańcu, aby zmniejszyć cały nagromadzony stres, jaki nakładasz na swoje ciało” - mówi Hitzmann. „Możesz to zrobić o każdej porze dnia i w dni wolne od pracy”. Hitzmann dodaje, że niektóre techniki można wykonać przed występem, ponieważ „pomagają w dokładności palca, wyprostu nóg i stabilności górnej części ciała potrzebnej do podnoszenia”.
Zajęcia MELT mogą kosztować od 10 do 150 USD (grupowe na prywatne), w zależności od instruktora i regionu. Tancerze mogą również kupić sprzęt MELT - rolki i piłki - za 30 do 40 $ i samodzielnie MELT.
Metoda Feldenkraisa®
Na przyzwyczajenia łatwo wpaść, jednak często są to nieefektywne ruchy, które mogą skutkować powtarzającymi się urazami. Metoda Feldenkraisa® to podejście funkcjonalne, które wykorzystuje powolny i delikatny ruch, aby skupić się na zdolności mózgu do uczenia się i adaptacji. W ten sposób technika ta może prowadzić do samokształcenia, zrozumienia własnego związku ciała / umysłu.
Ukończony na zajęciach grupowych zwanych Świadomość poprzez ruch®, w których wyszkolony praktykujący podaje werbalne wskazówki dotyczące ruchu, lub na prywatnej, praktycznej integracji funkcjonalnej Integracja funkcjonalna® jeden na jeden, gdzie praktykujący kieruje ruchem delikatnym dotykiem, Feldenkrais® dostaje ciało i mózg, aby zmienić niezdrowe wzorce i wydajniej wykonywać ruchy. W obu przypadkach celem jest wyeliminowanie nadmiernego ruchu.
Peff Modelski, praktykant Feldenkrais z certyfikatem gildii i mistrz baletu z Chicago, mówi, że „w pełni szanuje Feldenkrais® w kwestii samoregulacji. Ponieważ tancerze powinni być przeszkoleni, aby dostrzegać każdy szczegół każdego ruchu, metoda Feldenkraisa® zwiększa ich zdolność zauważania, kiedy używają nieefektywnych wzorców ruchu lub rozwiązywania problemów z poruszaniem się lub powrotu do zdrowia po kontuzji. ”
Ponieważ ta forma przekwalifikowania ciała jest wykonywana tak delikatnie i spokojnie, Modelski mówi, że tancerze mogą używać Feldenkrais® w dowolnym momencie - przed lub po zajęciach, próbach lub występach oraz w dni wolne. Koszt każdej sesji może wahać się od 15 do 100 USD, w zależności od regionu i tego, czy jest to grupowa lekcja bankomatów, czy indywidualne z Feldenkrais Practitioner®.
Każda z tych technik pracy z ciałem może przyczynić się do dłuższej i zdrowszej kariery tanecznej… i życia!
wysokość skrzydła drzewa
Zdjęcie na górze: Sue Hitzmann, twórczyni metody MELT, wykonująca MELT. Zdjęcie: Brian Leighton
