Czy rozważałeś podjęcie jogi, ale nie wiesz, od czego zacząć? To starożytna nauka o dobrym samopoczuciu, która narodziła się i w dużej mierze rozwinęła w Indiach. Jednak w ciągu ostatnich kilku dziesięcioleci joga przyjęła się jak pożar w kulturze zachodniej. Tancerze odgrywali dużą rolę w tym trendzie, ponieważ poszukiwali korzyści z jogi, takich jak elastyczność, siła, integracja mięśni i zwiększona uważność (dla podstawowych umiejętności skupienia, koncentracji i nie tylko). Możesz być świadomy lub nie, że istnieje wiele form jogi, od Bikram („gorącej” jogi) po jogę regenerującą. Przy tak wielu opcjach, skąd wiesz, co jest dla Ciebie odpowiednie?
Najpierw zastanów się nad swoimi celami i potrzebami. Czy chcesz zwiększyć elastyczność, wydolność aerobową lub pozwolić mięśniom na odrobinę uzdrowienia i odpocząć od wymagań rygorystycznego harmonogramu tańca? Następnie jest po prostu kwestia osobistych preferencji, to po prostu ludzka natura, że jeśli znajdziesz coś, co sprawia ci przyjemność i po prostu czujesz dobrze dla ciebie, jest bardziej prawdopodobne, że będziesz konsekwentnie się w to angażować. Oto zarys różnych form jogi, aby pomóc Ci zorientować się, która forma najlepiej pasuje do Twoich celów i preferencji. Nie jest to wyczerpująca lista, ale spis najczęściej spotykanych form.
Hatha joga
Ricky rubio wartość netto
Ta forma zawiera płynne sekwencje postawy, ale Hatha częściej koncentruje się na utrzymaniu klasycznych pozycji jogi. Jeśli chcesz rozwinąć takie rzeczy, jak integracja mięśni, zdrowa równowaga siły i elastyczności, świadomość oddechu i uważność, ta forma może Cię tam doprowadzić. Jeśli lubisz równowagę bezruchu i ruchu, swobodę i wyzwanie, spodoba ci się ćwiczenie tego stylu. Być może nie zawsze starasz się osiągnąć większy komfort w bezruchu mający poruszać się - ta forma może zaoferować dość wygodne wyzwanie zmierzające do tego celu.
Vinyasa formy: Ashtanga, Forrest, Power, „Vinyasa Flow” i inne
Jean-Pierre Bonnefoux
Vinyasa, lub „płynące”, style jogi są prawdopodobnie najpopularniejszą formą w kulturze zachodniej - pasują do naszych kulturowych pragnień poruszania się, sprostania kolejnym wyzwaniom i osiągania coraz większych osiągnięć. Te formy, oczywiście, są również bardzo wygodne dla tancerzy ze względu na ciągłą jakość ruchu. Z drugiej strony, ćwiczenie tych form może zachęcić tancerzy do dalszego rozwijania korzystnych umiejętności, takich jak bardziej naturalna koordynacja oddechu z ruchem oraz uważna kontrola różnych części ciała i ich czynności, nawet podczas szybkiego ruchu. Jeśli zdecydujesz się ćwiczyć te formy, prawdopodobnie nauczysz się nowych sposobów rozumienia ciała i tego, jak się ono porusza. To, co myślałeś, że zawsze wiesz o tych rzeczach, może być naprawdę kwestionowane! Niezależnie od tego, czego możesz się nauczyć lub doświadczyć, możesz stać się bardziej zintegrowanym i zdrowszym narzędziem, jeśli pozostaniesz otwarty na wszystkie te nowe informacje.
Bikram / „Hot” Yoga
Ta forma jest podobna do innych Vinyasa formy, ale jest wyjątkowy, ponieważ odbywa się w pomieszczeniu nagrzanym do ponad 90 stopni. Przygotuj się na pocenie się! Dlatego upewnij się, że jesteś nawodniony - przyjmuj dużo płynów przed, w trakcie (jeśli jest to dostępne) i po treningu. Uzasadnieniem tego dodatkowego ogrzewania jest to, że pomaga wypłukać toksyny z organizmu wraz z powstającą ilością potu, a także pozwala na większą elastyczność (tak, ośmielam się powiedzieć, że większość - jeśli nie wszyscy - tancerze odkryli, że czują się cudownie rozluźnieni i „giętki” w najcieplejsze letnie miesiące!). Inną powszechną cechą jogi Bikram jest to, że jest to zestaw 26 pozycji. Może to spodobać się niektórym tancerzom, podczas gdy inni woleliby, aby ich mózgi i ciała zostały poddane próbie intrygujących nowych sekwencji w każdej klasie. (Na marginesie: niektóre z wcześniej wymienionych Vinyasa formularze, takie jak Ashtanga , są ćwiczone w ustalonej kolejności, podczas gdy w innych instruktorzy mogą dowolnie dostosowywać nowe sekwencje dla każdej innej klasy).
Yin / Regenerujące / Delikatne formy jogi
W tych formach nie dostaniesz „treningu”, ale najprawdopodobniej uzyskasz fizyczne odprężenie, świadomość oddechu i większą integrację somatyczną (fizyczną, cielesną). Być może tańczysz 20 lub więcej godzin w tygodniu, a także trenujesz krzyżowo i tak naprawdę nie potrzebujesz dodatkowych ćwiczeń, ale Twoje mięśnie z pewnością przydałyby się delikatne rozciąganie i uwalnianie tkanki. Te rzeczy mogą pomóc w rozbiciu kwasu mlekowego, tkanki bliznowatej, a czasem nawet emocjonalnego bagażu, który przechowujemy w naszych tkankach. (To może brzmieć dziwnie, ale czy kiedykolwiek słyszałeś wyrażenie „problemy w tkankach”?) Yin joga, typowe pozycje jogi są utrzymywane przez dwie do pięciu minut (dobrze przeczytałeś - ale nie martw się, jest to całkowicie bezpieczne i znośne), często wspierane rekwizytami. Należą do nich podpórki (jak duża, nieco sztywniejsza poduszka), bloki i paski. Narzędzia takie jak poduszki do oczu i olejki zapachowe pomagają zwiększyć reakcję relaksacyjną. Iyengar joga często wymaga rekwizytów i jest nauczana w podobnie powolny i metodyczny sposób, ale czasami może być tak samo energiczna jak Vinyasa style. Jeśli czujesz, że twój taniec zawsze sprawia, że się poruszasz, a twoje ciało „pracuje”, te bardziej relaksujące formy mogą po prostu zaoferować ci odpoczynek i przestrzeń dla poszerzonej świadomości, której potrzebujesz.
Cokolwiek wybierzesz, proponuję wypróbować różne formy, zanim zdecydujesz, co jest dla Ciebie odpowiednie. Na szczęście wiele studiów jogi oferuje teraz jeden lub dwa „próbne” tygodnie bezpłatnych zajęć dla nowych uczniów. W takich przypadkach możesz wypróbować dowolne zajęcia z ich harmonogramu. Większość studiów jogi oferuje wiele stylów.
Możesz również przeszukiwać Internet dowolnego z wymienionych powyżej stylów lub innych, o których być może słyszałeś. Najprawdopodobniej znajdziesz wiele pouczających opisów pisemnych i filmów w różnych stylach. Ponadto każde studio jogi ma stronę internetową ze szczegółowymi opisami stylów zajęć i ogólnymi perspektywami praktyki jogi. Może ci to pomóc w wyszukaniu studiów w Twojej okolicy i znalezieniu takiego, które oferuje zajęcia, dla których będą korzystne ty - w twoim tańcu i we wszystkim innym, co robisz.
ile lat ma kasjer?
Autor: Kathryn Boland z Taniec informuje.