Queensland Ballet przedstawia Dziadka do orzechów. Zdjęcie: Justin Ridler. Długie dni, obolałe mięśnie, wyzwania logistyczne związane z opieką nad naszym ciałem przez to wszystko. W pewnym stopniu te pliki Orzechówka - wyzwania związane z sezonem są nieuniknione. Ale mamy narzędzia, aby zwiększyć naszą odporność i przejść przez to wszystko z nieco większą gracją i łatwością. Wtedy możemy naprawdę cieszyć się tym, dlaczego to robimy - radością, magią, pięknem, koleżeństwem i nie tylko. Czytaj dalej, aby uzyskać kilka wskazówek, jak to jest możliwe również dla Ciebie!
Inteligentny cross-train - również do renowacji!
Orzechówka występy wymagają dużo naszego ciała - siły, finezji, wydolności tlenowej i przede wszystkim wytrzymałości (muskularnej i aerobowej). To wszystko jest mocnym dowodem na znaczenie treningu krzyżowego dla tancerzy. Dodatkowym wyzwaniem o tej porze roku mogą być niskie temperatury, a czasem nawet śnieg.
Wczesną i środkową jesienią pogoda może być w rzeczywistości umiarkowana do biegania - nie za zimna, ale nie na tyle ciepła, by skończyć w kąpieli potowej (lub w bardziej ekstremalnych przypadkach wyczerpaniu cieplnym lub udarze cieplnym). Jest to również kluczowy czas na przygotowanie Orzechówka , kiedy próby biegną na dobre i te fizyczne wymagania stają się bardziej widoczne.
Kiedy temperatura naprawdę spadnie i zacznie padać śnieg, zabierz swoje treningi do środka. Zajęcia z barre, vinyasa jogi, bootcampu i pilatesu mogą być okazjami do treningu krzyżowego, które zapewniają zrównoważoną kondycję. Trening siłowy, spin i inne urządzenia do aerobiku na siłowni mogą być świetnymi opcjami, aby skupić się na jednym konkretnym obszarze sprawności.
cięcie brzęczenia w połowie zanikania
Jest jeszcze jeden aspekt zrównoważonej sprawności, często pomijany - przywracanie sprawności. Długie okresy dużego zapotrzebowania fizycznego mogą prowadzić do odkładania się kwasu mlekowego, powodując bolesność i pogorszenie wyrafinowanych zdolności ruchowych. W rzeczywistości większość odnoszących sukcesy profesjonalnych tancerzy z ciężkimi próbami, zajęciami i występami ma rutynę, która pomaga uwolnić mięśnie i napięcie. Powszechną strategią jest rozwijanie mięśni piłką tenisową. Istnieją również urządzenia z uchwytami po obu stronach i małymi obrotowymi dyskami, które mogą pracować głęboko w powięzi i mięśniach.
Niektórzy tancerze chodzą również do pracowników karoserii i / lub poddają się masażom. Niektóre praktyki ruchowe mogą same w sobie być regenerujące, takie jak „powolny przepływ” i regenerująca joga. Technika Alexandra i Metoda Feldenkraisa również należą do tej grupy. Chociaż najprawdopodobniej nie buduje się mięśni i nie spala tłuszczu w tych praktykach, oprócz regeneracji, mogą one dostarczyć nieocenionych informacji na temat ruchu i własnego ciała. Dla tancerzy, zwłaszcza podczas wchodzenia w kluczowe czasy, takie jak Orzechówka takie spostrzeżenia mogą naprawdę zmienić zasady gry.
Zbuduj swoją aktywną zimową garderobę.
Tancerze wiedzą, że ubieranie się w podwójnych warunkach aktywności i niskich temperaturach może być trudne, a nawet irytujące. Załóż jedną warstwę, jest ci za ciepło. Zdejmij to, jest ci zimno. Jest też aspekt, że bycie najbardziej komfortowym pod względem temperatury pomoże ci tańczyć najlepiej, gdy jesteś mniej rozproszony, a mięśnie mogą współpracować z większą płynnością i gracją. Tancerze muszą również uważać, aby przejść z bardzo wysokiej temperatury do znacznie niższej, co może naprawdę zaszokować organizm. Jednak po wielogodzinnym tańcu, połyskującym pocie, zakładaniu ciężkich zimowych warstw może być prawie ostatni, ubiegły, zeszły rzecz, którą chcesz zrobić. Rozwiązanie prawie wszystkich tych zagadek? Wiele warstw oddychającego materiału ,takie jak bawełna, sztuczny jedwab i len.
Od połowy do późnej jesieni zaopatrz się w podstawowe materiały tego typu - czapki, rękawiczki, legginsy, skarpetki, koszulki, koszule z długimi rękawami, swetry rozpinane i bluzy z kapturem. Sklepy Primark, Target i podobne oferują takie zszywki odzieżowe po stosunkowo niskich cenach. Zwróć uwagę na dobry, mocny płaszcz, który można prać w pralce, wodoodporny i stosunkowo lekki. To może zapisać podczas pracowitych, zimnych miesięcy biegania w mróz (i prawdopodobnie śnieg, deszcz ze śniegiem i tym podobne) na próby, przebrania kostiumów, imprezy promocyjne, a także wszystkie inne zajęcia w okresie świątecznym.
wiek kameron westcott
Twój ulubiony sprzedawca odzieży tanecznej może dostarczyć niezbędne artykuły studyjne, takie jak swetry baletowe i ocieplacze na nogi, czasami w ramach sezonowych wyprzedaży. Przy odrobinie sprytnego przygotowania utrzymasz swoje ciało w zdrowej i komfortowej temperaturze - gotowej do ponownego przybicia tej zmiany, zamiast drżeć i żałować, że nie masz jeszcze jednej warstwy lub pocić się i marzyć, że możesz zdjąć jedną!
Przy posiłkach i przekąskach myśl o małych, zrównoważonych, częstych i przenośnych.
Dni świąteczne mogą wyglądać tak: wcześnie wstać do szkoły i / lub pracy, szybko wyjść z domu, aby dotrzeć na czas. Potem pędzi do Orzechówka próba, mając wystarczająco dużo czasu, aby się tam dostać. Może jest czas na załatwienie sprawy lub odebranie po drodze świątecznego prezentu. Całą noc prób, aby wrócić do domu z wystarczającą ilością energii, aby wziąć prysznic i przygotować rzeczy na następny dzień. Upadam do łóżka, żeby zrobić to znowu następnego dnia. Podczas gdy niektórych profesjonalnych tancerzy nie ma w szkole ani nie pracuje przez pierwszą część dnia, harmonogram może być równie - jeśli nie bardziej - rygorystyczny.
pomiary molly qerim
Nie ma zbyt wiele czasu na zdrowe gotowanie, przygotowywanie posiłków i uważne jedzenie. Ta dynamika jest prawdziwa dla wielu osób w ogólnej populacji, ale tancerze w szczególności potrzebują stałego dopływu zbilansowanego paliwa, aby być na szczycie swojej gry. Dodatkowym wyzwaniem jest to, że za jednym razem (pokusa, gdy jesteś zajęty, aby po prostu nie myśleć o pakowaniu się lub jedzeniu w późniejszym czasie) jest to, że jesteś ciągle aktywny i poruszasz się na pełnych obrotach. żołądek może prowadzić do skurczów brzucha i innych problemów trawiennych. Co ma zrobić tancerz?
Bardzo pomocne rozwiązanie: małe, częste, zbilansowane i przenośne posiłki. Sprawdź, czy możesz mieć dostęp do lodówki w ciągu dnia. Jeśli nie, można zamrozić kilka pojemników Tupperware i pozwolić im rozmrozić się naturalnie w temperaturze pokojowej. Będziesz mieć kilka małych obiadów. Lub wybierz coś, co nie wymaga lodówki (każda z następujących po około 400 kalorii, przyjazna weganom i modyfikowalna, aby była bezglutenowa): kanapka z masłem migdałowym na pieczywie pełnoziarnistym po garść marchewek, winogron i orzechów po garść pomidorków koktajlowych i pełnoziarnistych krakersów oraz baton białkowy (sprawdź na etykietach rzeczywistą zawartość białka i cukru - gramy i procent dziennych wartości).
Złożenie wszystkich tych mini-posiłków zajmuje najwyżej kilka minut. Są również znacznie tańsze niż kupowanie pojedynczych posiłków (a prawda jest taka, że trudno jest wiedzieć, kiedy można dostać jedzenie na wynos w środku ruchliwych dni i jakie opcje będą dostępne w miejscach, do których się wybierasz. może uzyskać!). Niektóre firmy, takie jak Starbucks, sprzedają takie zapakowane mini-posiłki, ale są one znacznie droższe niż te, które można samemu zapakować.
W mniej niż 10 minut możesz przygotować jedzenie na cały dzień, które jest wygodne, satysfakcjonujące, odżywcze i stosunkowo niedrogie. Tak, w trakcie Orzechówka sezon, może wydawać się, że trudno jest utrzymać energię w zdrowy sposób, który nie rozbija banku, ale dzięki przenośnym mini-posiłkom jest to możliwe! Twoje ciało i taniec będą Ci wdzięczne!
Autor: Kathryn Boland z Taniec informuje.
polecany dla Ciebie
