Adrienne Canterna. Zdjęcie: Carlos Quezada. Wiosna jest w pełnym rozkwicie, a kwitnące kwiaty i cieplejsza pogoda sprawiają, że skaczemy z radości! W rzeczywistości skakanie jest po prostu tym - radość w ruchu. Nie ma nic bardziej ekscytującego niż widok wspaniałej tancerki przeskakującej przez scenę, a niewiele rzeczy można porównać z uczuciem, jakie możesz mieć, wykonując grand jeté i czując się, jakbyś leciał w powietrzu.
Chociaż skakanie jest tak radosne, ważne jest, aby nauczyć się skakać bezpiecznie, a istnieją ćwiczenia, które możesz wykonać, aby poprawić swój skok. Tutaj Dance Informa rozmawia z kilkoma profesjonalnymi tancerzami i nauczycielami o ich ulubionych skokach i najbardziej przydatnych wskazówkach dotyczących skoków.
Jakie są twoje ulubione skoki do wykonania i dlaczego?
Dannys Gonzalez. Zdjęcie: Tonchi Finkin.
Dannys Gonzalez, performer i artysta nauczyciel w Accent Dance NYC
„Moimi ulubionymi skoczniami są grand allegro - kombinacje wielkich i genialnych skoków i tras koncertowych na l’air, ponieważ czuję, że mogę objąć cały etap. Bardzo lubię też robić drobne allegro. Na zajęciach te kombinacje świetnie nadają się do rozgrzania stóp i wymagają od umysłu bardzo skupionego i szybkiego ”.
Mei Yamanaka, artystka z Jody Oberfelder Dance
„Lubię grand jeté i jeté entrelacé. Kiedy byłem dzieckiem, byłem naprawdę dobry w skokach. Zawsze było to dla mnie bardzo naturalne. Wraz z wiekiem zmienia się mechanika, by wzbić się w powietrze, ale poczucie wolności jest takie samo ”.
Francis Veyette, współzałożyciel Wirtualna Szkoła Baletu Veyette , wykładowca w Miami City Ballet School, były główny tancerz w Pennsylvania Ballet
„Jako tancerz zawsze lubiłem duże skoki. Uwielbiałem robić największe podwójne kabriolety, double assemblé lub tour en l’air, jakie mogłem. Ale najbardziej zabawne było drobiazgowe allegro. Kiedyś próbowałem dopasować się do dodatkowych bitów (i może dziwnej podwójnej trasy) i więcej zginałem i podróżowałem. To było wyzwanie, zobaczyć, jak daleko mogę posunąć się do tej kombinacji i pozostać przy muzyce ”.
Hiroko Kodaira. Zdjęcie: @aarontylerphotography.
Hiroko Kodaira, niezależna tancerka w Nowym Jorku i New Jersey
„Lubię duże skoki, bo to naprawdę wygląda jak taniec na scenie”.
Jayna Ledford, wpływowa LBGTQ, specjalizująca się w tańcu na Uniwersytecie Stanowym w Montclair
„Grand allegro / duże skoki są moimi ulubionymi, ponieważ obejmuje podróżowanie i obejmuje cały etap. Jest tak wiele swobody w poruszaniu się po dużej scenie lub w studiu i poczuciu, że nie ma żadnych ograniczeń. Podoba mi się również praca nóg w combo petit allegro. Zwykle wymaga więcej szczegółów w artykulacji i umiejscowieniu stóp i nóg. To sprawia, że Twój mózg jest o krok przed Twoimi stopami, co zawsze jest fajnym wyzwaniem! ”
Adrienne Canterna, tancerka, choreografka i reżyserka
„Moje ulubione skoki do wykonania to duże skoki! Uwielbiam używać swojej mocy i czuć, jak cały ciężar mojego ciała startuje, a potem czuję się nieważki w powietrzu! To euforia ”.
Jak się czujesz, kiedy skaczesz?
Francis Veyette ze studentami. Zdjęcie: Alexis Ziemski i April Singleton.
co to jest tancerka powietrzna
Veyette
„Skakanie zawsze dawało mi siłę. Wiem, że powinno się powiedzieć „jakbym leciał”, ale nie tak się czułam. Skakanie to wysiłek. Naciskaj tak mocno, jak potrafisz i trzymaj się w powietrzu. Przytrzymaj odpowiednie mięśnie, takie jak brzuch, plecy i pośladki, aby utrzymać swoją pozycję. I z łatwością używaj innych części ciała do artykulacji, takich jak głowa i dłonie. Skakanie wysoko i nie robienie dobrych pozycji jest łatwe. Robienie dobrych pozycji, ale nie skakanie, jest łatwe. Robienie obu jest trudne i nie jestem pewien, czy kiedykolwiek udało mi się to dobrze. Moi uczniowie są lepsi! ”
Canterna
„Czuję się taki potężny. Czuję się jednocześnie lekka i silna. Zawsze uwielbiałem skakać! ”
Gonzalez
„Kiedy skaczę, czuję się zawieszony w powietrzu, jakby w tym momencie zrobiono zdjęcie, aby uchwycić kształt na jego szczytowej wysokości. Czuję też, że podważam prawa grawitacji. W tym uczuciu jest tyle wolności ”.
Kodaira
„Kiedy mam dobry rytm i wyczucie czasu, moje ciało wydaje się być super piłką”.
Jakie są Twoje najważniejsze wskazówki i sekrety dotyczące dobrych skoków?
Jayna Ledford. Zdjęcie: Dwayne Dunlap.
Ledford
„Jeśli chcesz mieć większy balon, użyj więcej plié prowadzącego do skoku. Nauczyciele zawsze mówili nam, żebyśmy skakali tak, jakbyśmy robili zdjęcie na szczycie. Przytrzymaj pozę dłużej podczas zejścia. Zakończenie jest równie ważne! ”
Kodaira
„Zwykle bardzo zależy mi na czasie i jakości plié. Zawsze próbuję sobie wyobrazić, że muzyka kieruje moim rdzeniem ”.
Veyette
„Użyj swojej frekwencji. Jeśli zaangażujesz swoją frekwencję, masz więcej mięśni do skoku. Skakanie pozostawia siłę. Jako student opuść pięty. Jeśli spadają z podłogi, to dlatego, że zagłębiłeś się w swoje demi plié i odpadły, a nie dlatego, że nigdy nie upadły. To przenosi wysiłek na quady i kolana, co nie jest najgorszą rzeczą na świecie, ale nie najlepszą. Im bliżej podłogi znajduje się pięta, tym bardziej nasza kostka może się zginać. Im bardziej nasza kostka może się zgiąć, tym więcej włókien mięśniowych w łydce jest zaangażowanych do pchania. Następnie strzelaj. Bez powstrzymywania się. Skok powinien być szybki i wybuchowy ”.
będzie grier dziewczyną?
Czy są jakieś konkretne ćwiczenia lub metody kondycjonowania, które wykonujesz, aby pomóc swoim skokom?
Gonzalez
Adrienne Canterna. Zdjęcie: Andrew Holtz.
„Praca przy drążku od wczesnego treningu jest bardzo ważna, ponieważ uczysz się prawidłowego używania stopy w stosunku do podłogi. Pcham podłogę palcami w ćwiczeniach tendu, jeté i frappé. Zwracając uwagę na szczegóły stopy, rozwiniesz w stopie siłę potrzebną do dobrego i mocnego skoku ”.
Canterna
„Trenuję na siłowni, wykonując cardio i ciężary, a także używam mojego Flexistretchera, aby moje mięśnie były zarówno elastyczne, jak i silne. Wyjdź na zewnątrz, jeśli możesz! Skacz, skacz, gra w klasy, graj. Poczuj energię w swoim ciele i wykorzystaj ją do tego skok ! ”
Ledford
„Ponieważ większość mojego treningu była tancerzem płci męskiej, większy nacisk kładłem na skoki, co pomogło mi rozwinąć siłę w udach i kolanach. Trening kobiet do skoków nie różni się zbytnio, ale nie kładzie się na niego tak dużego nacisku jak w przypadku mężczyzn. Cieszę się, że mam wykształcenie i przygotowanie do wykonywania mocnych skoków, dzięki czemu mogę latać wysoko! ”
Yamanaka
Mei Yamanaka. Photo by Anton Marynov.
„Ćwicz dalej skoki. Skoki pomagają skoki.
Kodaira
„Myślę, że każdy świetny nauczyciel zawsze mówi, że powinniśmy bardziej uważać na krok przed i po skoku, a nie na to, ile czasu spędzasz w powietrzu”.
Veyette
„Nie bój się cross-trainingu! Mój najdłuższy okres bez kontuzji to trening siłowy dwa razy w tygodniu z naprawdę dużą wagą. Nie nabrałem masy, jak myślą ludzie. Moje ciało stało się tak mocne i zrównoważone, że dużo łatwiej było znieść rygory baletu. Musimy zacząć trenować naszych kursantów metodą całego ciała. A skakanie powinno być zabawne. Nie bój się i podejmij ryzyko. Skakanie jest najlepszym sposobem na uzyskanie doskonałej kondycji sercowo-naczyniowej. Balet wyprzedził o kilkaset lat ruch HIIT (trening interwałowy o wysokiej intensywności). Wykonaj przyjemną kombinację skoku w dal, oddychaj i spróbuj obniżyć tętno, ale zrób to jeszcze raz, zanim spadnie całkowicie. To jest naprawdę dobre dla wytrzymałości. Ostatnia i najważniejsza rzecz, rozciągać po zajęciach. Skakanie i ogólnie balet są stresujące dla twojego ciała. Jeśli mięśnie i stawy nadal bolą i bolą Cię od poprzedniego dnia, nie możesz pracować. Dziesięć minut rozciągania po zajęciach, kiedy mięśnie są rozgrzane, znacznie poprawi Twoje życie, zaufaj mi! ”
Laura Di Orio z Taniec informuje.
polecany dla Ciebie
