Tancerze, muzycy i artyści to zaangażowana i zaangażowana grupa. Jesteśmy wielkimi myślicielami z wzniosłymi celami i marzeniami, ale czasami może być zbyt łatwo dać się zbić z tropu lub sfrustrować, gdy coś nie dzieje się tak, jak myślisz, że powinno. My, tancerze, możemy się wiele nauczyć od innych artystów o tym, jak z czasem osiągnąć cele noworoczne i zakończyć rok na wysokim poziomie.
Przygotowanie ma znaczenie.
Jeff Faragher jest zawodowym wiolonczelistą, nauczycielem, dyrygentem i dyrektorem artystycznym Symfonii Kootenays. „Stworzenie planu działania jest kluczowe” - mówi Faragher, który jest także ojcem pięciorga dzieci. „Przygotowanie jest wszystkim. Sporządź listę wszystkich zaangażowanych elementów i umieść ją na ścianie ”.
balet młodzieżowy w środkowej pensylwanii intensywny lato
Tancerze mogą wykorzystać tę strategię, aby przygotować się do przesłuchań lub stworzyć plan zdrowego odżywiania. Na przykład, jeśli tancerze mają zbliżające się przesłuchania, muszą zrobić zdjęcia, sporządzić listę terminów zgłoszeń, dopracować swoje CV i zbadać firmy, w których najbardziej chcą pracować. Chcesz wprowadzić zdrowe zmiany? Sporządź tygodniowy plan żywieniowy z pomysłami na posiłki i przekąski i upewnij się, że Twój dom jest zaopatrzony w inteligentne opcje jedzenia.
Lee White jest poszukiwanym artystą, który zilustrował 25 książek, był pełnoetatowym instruktorem sztuki w college'u, a obecnie uczy poprzez Society of Visual Storytelling. Jednym z problemów, które widzi u swoich uczniów, jest brak jasno określonego celu. „Jaka jest właściwie rzecz, którą chcesz osiągnąć, jaki jest ogólny obraz? Zbyt wielu uczniów naprawdę ciężko pracuje nad niewłaściwymi rzeczami lub tak grzęźnie w szczegółach, że nie trafiają w sedno ”. Białe podkreślają wartość poświęcenia czasu na sprecyzowanie celów, aby uniknąć niejasności.
Grafika autorstwa Lee White, dzięki uprzejmości White.
Weź wielkie cele i podziel je na możliwe do zarządzania części.
Gdy masz już plan działania i jasne wyobrażenie o swoich celach, rozłóż je krok po kroku na krótkoterminowe części. Na przykład, jeśli chcesz jeść zdrowiej w 2017 roku, wyznacz sobie konkretny cel, taki jak ciemne, liściaste warzywa w każdy poniedziałek, środę i piątek, lub zobowiązuj się, że nie będziesz już jeść hamburgerów typu fast food ani bryłek kurczaka. Może chcesz być w najlepszej formie do przesłuchań lub wzmocnić swój rdzeń. Musisz zarezerwować czas na trening siłowy, cardio i zajęcia taneczne. Określenie sposobu, w jaki zamierzasz osiągnąć ten cel, ma kluczowe znaczenie dla długoterminowego sukcesu.
Czas jest wszystkim.
White zaleca stworzenie dla siebie harmonogramu, który jest jak organiczny, płynny przewodnik z wbudowanymi godzinami skupionej pracy i krótkich przerw. „Daj sobie strefy buforowe w harmonogramie, aby nie zboczyć z trasy, gdy wystąpi nieunikniony konflikt” - radzi White. Jako zajęty artysta z wymagającymi terminami, White wyłącza wszelkie rozpraszacze i intensywnie pracuje przez 45-50 minut, a następnie robi 10-15-minutową przerwę.
Istnieją pomocne aplikacje i narzędzia online do tego rodzaju blokowania czasu, takie jak Pomodoro Timer. Może to być szczególnie pomocne dla zajętych nastolatków żonglujących szkołą i tańcem. Chociaż wielu tancerzy ma już ustawione zajęcia, wszystkie dodatki wymagają zaplanowania. Możesz tak naprawdę napisać do kalendarza 15-30 minut przygotowywania posiłków, pakowania przekąsek lub robienia 50 przysiadów przed każdymi zajęciami. Będziesz zaskoczony, ile możesz zrobić, ustawiając minutnik, eliminując rozpraszanie i zabierając się do pracy.
michelle bedle wartość netto
Dbaj o ciało i umysł.
Często artyści muszą przejąć stery w swojej karierze, a to musi zacząć się od dobrej samoopieki. „Stwórz środowisko, w którym będziesz się dobrze rozwijać” - mówi Faragher. „Nasze ciała są mądre, a muzycy, jak tancerze, muszą o nie dbać”. Jako weganin Faragher zna wartość dobrze zaprojektowanej diety i twierdzi, że „sen jest ogromny”.
Faragher sugeruje, aby artyści zastanowili się nad swoimi oczekiwaniami na ten rok i jakich struktur wsparcia potrzebują, aby osiągnąć swoje cele. Powinni zadać sobie pytanie, jakie cele są realistyczne i osiągalne. Nikt nie jest wyspą. Skontaktuj się z obecnymi nauczycielami i dyrektorami, aby uzyskać wskazówki i sugestie. Pozwól rodzinie i przyjaciołom podać pomocną dłoń.
Pracując nad nowymi celami, pozwól sobie na poczucie niepewności i pociesz się, wiedząc, że to nie jest wieczne. Uzyskanie pozytywnej opinii na temat umiejętności, w których już jesteś dobry, jest łatwe. White mówi: „Ciesz się swoimi mocnymi stronami, ale trenuj swoje słabości. Ważne jest, aby nie czuć się komfortowo, gdy skupiasz się na umiejętnościach, w których nie jesteś dobry ”.
Nie chodzi o doskonałość, ale o uczenie się i ewolucję.
Tancerze są znani z tego, że są perfekcjonistami. Dobrze jest dążyć do doskonałości, ale dążenie do doskonałości jest nie tylko ogromnie nierealne, ale także utrudnia proces artystyczny. „Dorastałem, słuchając dopracowanej, nagranej muzyki takich sław jak Yo Yo Ma” - mówi Faragher. „Każdy utwór wymagał wielu godzin pracy. W jednym ujęciu nie można osiągnąć nic wielkiego ”.
Nie porównuj swojej pracy w toku z dopracowanym obrazem. „Jestem w swojej dziedzinie, aby się uczyć i rozwijać” - kontynuuje Faragher. „Ludzie uczą się na swoich błędach”.
Zawsze znajdzie się ktoś lepszy od ciebie, więc skup się na tym, czego musisz się nauczyć i rozwijać, wyznaczając cele na podstawie błędów z przeszłości i pracując nad nimi dzień po dniu. „Zamiast uciec przed porażką, przyjmuję to i widzę, czego mogę się nauczyć, i ostatecznie jestem w tym lepszy” - dodaje Faragher. Czasami twoje największe niepowodzenia, frustracje, a nawet kontuzje są błogosławieństwem w nieszczęściu.
Zarówno Faragher, jak i White podkreślają, że osiągnięcie celów wymaga czasu, cierpliwości i jest zawsze procesem ciągłym. Przyjrzyj się uważnie swojemu rokowi, a następnie bierz go na godzinę, jeden dzień, tydzień i miesiąc.
Z The Centre for Dance Nutrition and Dancer Nutrition LLC życzę wszystkim szczęśliwego Nowego Roku i udanego 2017 roku.
Źródła:
Jeff Faragher www.jefffaragher.com
Lee White www.leewhiteillustration.com
balet nowy jork
Emily C. Harrison MS, RD, LD of Odżywianie tancerza .
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily jest zarejestrowanym dietetykiem i posiada tytuł licencjata i magistra żywienia na Georgia State University. Jej praca magisterska dotyczyła elitarnych tancerzy baletowych i żywienia. Ma doświadczenie w świadczeniu usług żywieniowych w zakresie kontroli wagi, żywienia sportowego, zaburzeń odżywiania, zapobiegania chorobom i alergii pokarmowych. Emily była zawodową tancerką przez jedenaście lat w Atlanta Ballet i kilku innych zespołach. Jest pedagogiem tańca i mamą dwójki małych dzieci. Obecnie prowadzi Centrum Żywienia Tańca i Zdrowego Stylu Życia. Można się z nią skontaktować pod adresem
www.dancernutrition.com
polecany dla Ciebie
