Laura Di Orio.
Mówią, że chodzenie na zajęcia jest jak mycie zębów. To musi oznaczać, że wcześniejsze rozciąganie lub rozgrzewka jest jak nitkowanie.
Przygotowanie ciała na długi dzień prób lub występów jest ważne dla tancerzy i może pomóc w zapobieganiu kontuzjom, zwiększeniu poziomu energii i zapewnieniu szczęśliwszego ciała na dłuższą metę. Oczywiście dzięki doświadczeniu i próbom i błędom każdy tancerz może znaleźć to, co dla niego najlepsze.
Tutaj Dance Informa rozmawia z kilkoma profesjonalnymi tancerzami o ich programach przed zajęciami.
równowaga miejska
Jaka jest twoja rutyna przed zajęciami?
Oliver Swan-Jackson, niezależny tancerz w Nowym Jorku oraz z The Suzanne Farrell Ballet
Staram się przyjść na zajęcia co najmniej 30 minut wcześniej, aby rozpocząć rozgrzewkę. Oczywiście w przypadku problemów transportowych nie zawsze tak jest. Zwykle noszę dużo ubrań rozgrzewających, zwłaszcza zimą lub w chłodniejszym teatrze, ale zdejmuję je wszystkie podczas barre. Moja rozgrzewka zaczyna się od okrążenia kostek, bioder i ramion oraz pęknięcia lub wyskoczenia pleców i bioder, aby złagodzić wszelkie załamania. Następnie, jeśli mam czas, rozciągam mięśnie czworogłowe, ścięgna podkolanowe, pośladki i dolną część pleców, robiąc przysiady i pompki.
Allison DeBona, Demi-Soloist w Ballet West i tancerka występująca w reality show CW Breaking Pointe (śledź na Twitterze @allidebona)
Mam dwa psy i ciężko jest się ruszyć i bardzo wcześnie dostać się do klasy! Rano wyprowadzam psy na spacer i przychodzę na zajęcia z 10 minutami wolnego czasu. Główną częścią mojego ciała, która jest najbardziej napięta rano, są zginacze bioder. Codziennie przed zajęciami muszę rozciągać biodra i uda.
Solistka NYCB Lauren King, tutaj w „Śpiącej królewnie” Petera Martinsa, czuje, że poranna rutyna pomaga jej skupić się psychicznie i fizycznie. Fot. Paul Kolnik.
Lauren King, solistka w New York City Ballet
Przed długim dniem zawsze upewniam się, że zaczynam od dobrego śniadania. Zwykle mam zajęcia firmowe rano o 10:30, więc lubię chodzić na zajęcia 30 minut przed rozpoczęciem lekkiego rozciągania i rozgrzewania stawów za pomocą niewielkiej gyrokinezy, oprócz ćwiczeń mięśni, które muszę wzmocnić .
Helene Boshoven Samuelu
Sean Patrick Mahoney, tancerz w Paul Taylor Dance Company
Pogoda ma ogromny wpływ na mój program zajęć przed zajęciami. Jeśli to piękny dzień, pojadę na rowerze z mieszkania na Brooklynie do studia. Lubię przychodzić do studia wcześnie, żeby się uspokoić, napić herbaty i nie spieszyć się z przebraniem. Rozpoczęcie dnia w zrelaksowanym stanie umysłu jest naprawdę ważne. Przed zajęciami zajmie mi około 20 minut na wzmocnienie tułowia, a następnie na rozciąganie.
Devin Alberda, Corps de Ballet w New York City Ballet
Zwykle staram się dostać na zajęcia co najmniej 10 minut przed ich rozpoczęciem. Wykonuję stabilizację, trochę ćwiczeń mięśni brzucha, kilka pompek, a następnie zajmuję się wszystkim, co może być ciasne lub utknięte, podczas lekkiego masażu i rozciągania.
W jaki sposób ta rutyna pomaga przygotować się na długi dzień taneczny? A jak się czujesz, jeśli nie możesz wykonać tej rutyny?
Allison DeBona
Ponieważ moje poranki są tak zajęte moimi szczeniakami, pliés na barre przekształciły się w mniej klasyczne doświadczenie techniczne. To ja w klasie najpierw okrążam głowę podczas pliés i okrążam ramiona, aby otworzyć ramiona. Lubię też na początku rozciągać się, aby poluzować ścięgna podkolanowe. Odkryłem, że jeśli tego nie zrobię i nie utrzymam sztywności mięśni, reszta barre będzie wyglądać inaczej.
Sean Patrick Mahoney
Gdybym nie poświęcił czasu na przygotowanie swojego ciała na dzień, czułbym się, jakbym bawił się w nadrabianie zaległości w mózgu. Mój mózg wie, że muszę odskoczyć od środka i wylądować po ćwierćmarce w tył, ale jeśli moje ciało nie jest przygotowane, jest ten niezręczny moment, tylko ułamek sekundy, kiedy muszę wymyślić, jak wykonać zadanie bez ranienia siebie. Brak martwienia się o takie rzeczy pomaga mi znaleźć te niesamowicie przyjemne chwile w powietrzu.
Zedd dziewczyna
Sean Patrick Mahoney z Paul Taylor Dance Company lubi zaczynać dzień od relaksu. Zdjęcie: Francisco Graciano.
Lauren King
Poranna rutyna pomaga mi skupić się psychicznie i fizycznie oraz przygotowuje mnie na wszystko, co przyniesie dzień.
Oliver Swan-Jackson
Główną korzyścią dla mnie jest ułatwienie sobie długiego dnia i unikanie przesadzania. Przez długi dzień prób kontynuuję rozciąganie, przysiady i pompki. W dni, kiedy spóźniam się i muszę spieszyć się na zajęcia w ostatniej chwili, zwykle czuję się ospały na zajęciach i mam wrażenie, że moje ciało nie reaguje tak dobrze, jak bym chciał.
Kiedy i dlaczego wprowadziłeś tę rutynę?
Devin Alberda
Zacząłem, gdy moje ciało się zestarzało i nie mogłem już dłużej się nie rozgrzewać. Chcę powiedzieć, że miałem 23 lata?
lisastelly wiki
Oliver Swan-Jackson
Rozgrzewka jest luźno oparta na rozgrzewce, której nauczył mnie jeden z moich pierwszych nauczycieli baletu i skupiała się na oddychaniu i ułożeniu ciała. Przez lata dostosowywałem go do moich osobistych potrzeb rano - skupiając się bardziej na rozgrzaniu stawów biodrowych i skokowych.
Allison DeBona
W ciągu ostatnich kilku lat moje zajęcia z rozciągania i zajęć bardzo się zmieniły. Nigdy nie miałem dnia prób krótszego niż sześć godzin. Rozciąganie stało się w mniejszym stopniu środkiem poprawiającym elastyczność, a bardziej sposobem na utrzymanie mojego ciała w dobrej kondycji i zdrowiu.
Co było dla ciebie korzystne przed zajęciami, co może służyć jako rada dla początkujących tancerzy?
Lauren King
Czas przed zajęciami na rozciąganie się i odczuwanie mentalnego i fizycznego połączenia zawsze pomaga mi skupić się i poczuć większą świadomość swojego ciała na zajęciach i przez cały dzień.
Allison DeBona
Jeść śniadanie!
Oliver Swan-Jackson
Zdecydowanie polecam wczesne przyjście na zajęcia, aby się rozgrzać. Kiedy się starzeję, zauważyłem, że każdego ranka przygotowanie się jest znacznie trudniejsze. Ponadto może pomóc zmniejszyć ryzyko urazów.
Sean Patrick Mahoney
Bądź elastyczny i otwarty. „Procedura A” nie zawsze będzie działać. Kiedy próbujesz przygotować rozgrzewkę przed zajęciami, znajdź kogoś o podobnej budowie ciała. Zadawać pytania. Porównaj notatki. I ze względów psychicznych znajdź kogoś, kto pomoże zabić czas. Otaczają mnie koledzy, którzy mają swoje własne procedury. Ale to, co sprawia, że wczesne poranki są przyjemniejsze, to fakt, że podczas rozgrzewki cieszymy się swoim towarzystwem.
Zdjęcie (u góry): Dancer Oliver Swan-Jackson jest niezależnym tancerzem z Nowego Jorku i można go zobaczyć występując z The Suzanne Farrell Ballet. Zwykle przychodzi na zajęcia 30 minut wcześniej, aby się rozciągnąć i rozgrzać. Zdjęcie: Brian Mengini.
