Wiemy, że trening przekrojowy jest ważny dla osiągnięcia najlepszych wyników. Takie postępowanie wymaga wysokiego wydolności sercowo-naczyniowej, ale trening tańca przerywany i rozpoczynany oraz próby nie zawsze go rozwijają. Niektórzy tancerze lubią chodzić i / lub biegać podczas treningu cardio. Jednak nie zawsze jest to możliwe w środku zimy. Nie bój się, istnieją opcje cardio indoor, które mogą być skuteczne i zabawne dla tancerzy. Mogą nawet wzmocnić cechy fizyczne i zdolności umysłowe ważne dla tańca. Te opcje obejmują Barre, Spinning, Zumba i BollyX. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się więcej!
# 1. Spotkajmy się w Barre.
Okej, więc większość tancerzy jest dobrze zaznajomiona z baletem, ale Barre jako forma fitness jest, ogólnie rzecz biorąc, zupełnie innym zwierzęciem. Barre zaczął od pomysłu, że skoro tancerze tak świetnie trenują przy balecie, to czyż nikt? Tara Cowan, certyfikowany instruktor Barre przy ul Studio U (Boston i Newton, Massachusetts) opisuje, jak Barre „ma ten magiczny sposób przekształcania ciała, budowania siły i długich, chudych mięśni”, podobnie jak w przypadku treningu baletowego. Z drugiej strony, każdy - z wcześniejszym szkoleniem tanecznym lub bez - może wziąć udział w zajęciach z Barre, zapewnia Cowan.
Tara Cowan uczy Barre. Zdjęcie dzięki uprzejmości Cowana.
W związku z tym skupia się bardziej na sprawności niż na technice. Nie zobaczysz, jak instruktor przerywa muzykę i omawia takie kwestie, jak frekwencja i brak głosów. Zajęcia Barre prawdopodobnie nie pomogą ci rozwinąć tych subtelniejszych aspektów twojej techniki. Ale oni mogą pomóż wzmocnić stopy i kostki, zwiększ swoje zdolności do szybkiego, ale kontrolowanego ruchu i uzyskaj wspaniały trening całego ciała (w tym układu sercowo-naczyniowego - muzyka i ruch nie zatrzymują się!). A te zajęcia mogą być świetną zabawą! Cowan wyjaśnia, że muzyka na zajęciach Barre jest „zabawna i optymistyczna”, więc „to jak jedna wielka impreza przy barze”!
Zajęcia często rozpoczynają się w centrum od rozgrzewek, takich jak izolacje i proste frazy tańca jazzowego. Potem do beczki! Niektóre ćwiczenia odbywają się regularnie, inne równolegle. Niektóre z pliés i pulsami, niektóre z ścięgnami i innymi rozszerzeniami. Niektórzy nauczyciele używają taśm do ćwiczeń i piłek. Ćwiczenia ramion z niewielkimi ciężarami, praca brzucha i rozciąganie zazwyczaj uzupełniają zajęcia. I masz to, zabawny i wszechstronny trening, który tancerze poczują się jak w domu!
# 2. Z powrotem na rowerze.
Jazda na rowerze stacjonarnym lub „Spin” może nie być pierwszą rzeczą, którą widzisz, gdy wyobrażasz sobie tancerzy. Jednak ze względu na wpływ tej formy sztuki na Twoje ciało jest to świetna opcja do ćwiczeń kardio w pomieszczeniach. Meghan Różanski Brundage, certyfikowany Spin Teacher i nauczyciel przy ul Uchwyt na kierownicę Spin studios (Boston, Massachusetts) opisuje, jak „tancerze są niezwykle elastyczni, (i) nadmierne rozciąganie już elastycznego stawu może prowadzić do kontuzji”. Dlatego tancerze powinni zachować ostrożność, wykonując ćwiczenia wymagające dużego rozciągania.
Obrót prowadzi jednak do ciaśniejszych i mocniejszych bioder - wyjaśnia Różański Brundage. Dodaje, że to może zapobiec kontuzjom. Czy kiedykolwiek nauczyciel tańca, lekarz lub fizjoterapeuta doradził Ci, abyś zrobił więcej wzmocnienia? To nierzadka wskazówka dla tancerzy. Dzięki Spin możesz upiec dwie pieczenie na jednym ogniu - robiąc to wzmocnienie, jednocześnie wykonując świetny trening cardio. Będziesz się ruszać przez godzinę, więc Twoje tętno z pewnością gwałtownie wzrośnie!
Megan Różanski Brundage motywuje swoich uczniów Spin. Zdjęcie dzięki uprzejmości Różanski Brundage.
Ponadto, duża część motywacji do tej ciągłej pracy pochodzi z wysokoenergetycznej muzyki i instruktorów, którzy popychają Cię w pełni do Twojego potencjału. Tancerze z pewnością znają taką scenę! Więc wskocz na rower, jedź dalej i zobacz, jaka to może być zabawa!
# 3. Zumba w Zumbie!
Zumba Fitness stało się już powszechnie znaną marką. Forma tańca cardio Latin-fusion sprawia, że ludzie w całym kraju uśmiechają się, pocą i uczą się nowych ruchów. Wygląda podobnie do lekcji tańca, ale bez zatrzymywania się i ruszania. Instruktorzy demonstrują ruchy i wyrażenia, od czasu do czasu rzucając werbalną wskazówkę, a uczniowie podążają za nimi. Jeśli wybierzesz Zumbę, będziesz poruszać się i ruszyć do wysokoenergetycznych melodii dla całej klasy. Przygotuj się na wyzwanie, a może nawet na śmiech!
Dlaczego Zumba jako opcja cardio indoor dla tancerzy? Oprócz świetnego treningu, może doskonalić koordynację, wzbogacać Twój repertuar ruchowy / choreograficzny i zwiększać zdolność szybkiego wychwytywania niuansów ruchu za pomocą wzroku. I może wydawać się po prostu odświeżające! Shira Beth Brenner , Instruktor Zumby, dzieli się tym z Zumbą: „tancerze mogą (dosłownie) rozpuścić włosy i założyć pysk”. Żadnych ciasnych bułeczek baleriny, dosłownie iw przenośni.
Shira Beth Brenner i jej uczniowie pozują do grupowego zdjęcia po zajęciach z Zumby. Zdjęcie dzięki uprzejmości Brenner.
Zumba może być oazą konkurencyjności, która jest zbyt powszechna w świecie tańca. Brenner wyjaśnia, w jaki sposób zajęcia zumby to „strefy wolne od ocen i konkurencji”, w których uczestnicy „kibicują sobie nawzajem i podnoszą na duchu”. Dodaje, że w Zumbie można „czuć się dobrze w skórze, słuchać muzyki z całego świata i świetnie się bawić”!
# 4. Uderz w BollyX!
BollyX, podobnie jak zumba, jest formą tańca cardio inspirowaną formą tańca kulturowego - tańcem Azji Południowej (np. Bhangra i Bollywood). Podobnie jak lekcje tańca, lekcje BollyX rozpoczynają się od rozgrzewki całego ciała, a następnie przechodzą do głównej części zajęć - naprzemiennych okresów tańca o wysokiej i niższej intensywności. Uzasadnienie jest takie samo jak w przypadku treningu interwałowego: naprzemienne poziomy intensywności dają organizmowi dodatkowy zdrowy poziom wyzwania, który optymalizuje trening. Ponadto wszystko jest łatwiejsze w zarządzaniu i przyjemniejsze.
W jaki sposób tancerze mogą skorzystać na BollyX? Shalil Halil, dyrektor generalny i współzałożyciel BollyX , opisuje, jak BollyX jest świetny dla tancerzy „nie tylko dlatego, że to świetny sposób na pozostanie aktywnym, poznanie ludzi i nabranie formy, ale także dlatego, że Bollywood jako gatunek tańca jest mocno skoncentrowany na elementach performatywnych. Dobrze zorientowany w ekspresji i budowanie pewności siebie, aby wyjść ze swojej strefy komfortu, bez względu na otoczenie, jest niezwykle cenną umiejętnością, którą można dodać do Rolodexu każdego tancerza ”.
BollyX to także świetny sposób na budowanie pewności siebie. „Naszą mantrą jest„ uwolnij swoją wewnętrzną gwiazdę rocka ”- mówi Halil. „Chodzi o to, abyś nabrał pewności siebie, aby sprostać każdemu wyzwaniu!”
Twoja wytrzymałość fizyczna i Twoja mentalność będzie na równi z każdą próbą, występem, przesłuchaniem lub kursem mistrzowskim. Zdobądź ich, gwiazdo rocka!
Autor: Kathryn Boland z Taniec informuje.
Zdjęcie (u góry): Shalil Halil uczy BollyX. Zdjęcie dzięki uprzejmości BollyX.
Paweł Lieberstein odchudzanie
polecany dla Ciebie
