Kathryn Boren. Zdjęcie: Avi Snow. Wszyscy słyszeliśmy, jak ważne jest trening krzyżowy dla tancerzy . W jaki sposób metody takie jak pilates, joga, gyrotonic, trening oporowy, cardio, a nawet trening siłowy mogą uzupełniać technikę tańca i pomagać zachować siłę, wszechstronność i brak urazów.
Kathryn Boren. Zdjęcie: Avi Snow.
A jeśli podążasz za członkiem Corps de Ballet American Ballet Theatre (ABT) Kathryn Boren na Instagramie , wtedy możesz zobaczyć na własne oczy, jak ćwiczenia poza studiem tańca przekładają się na silnego, szczupłego, zaciekłego tancerza. W swoich filmach wykonuje rond de jambe en l'air, stojąc na piłce Bosu, ćwiczy balansowanie od arabeski do szóstej penché, trzymając hantle w rękach, i stabilizuje się we wspaniałym à la sekunde, odrzucając piłkę do tyłu. i dalej z trenerem. I oczywiście pełna wdzięku tancerka sprawia, że te hardcorowe ćwiczenia wyglądają tak łatwo.
Boren ściśle współpracuje z kilkoma trenerami osobistymi z niezależnej nowojorskiej siłowni The Dogpound i razem pracują nad ćwiczeniami, które mogą pomóc jej we wzmocnieniu jej techniki baletowej. Boren mówi, że dzięki treningowi przekrojowemu uniknęła kontuzji, zwiększyła swoją wytrzymałość i zbudowała siłę.
dread_hhead instagram
Kathryn Boren z ABT. Zdjęcie: Anthony Crowley.
„Mam ogólną siłę, której nie sądziłam, żebym mogła osiągnąć jako młodszy tancerz” - mówi Dance Informa. „Dało mi to również bardziej inteligentne podejście do mojego tańca i tego, jak traktuję swoje ciało”.
Boren po raz pierwszy rozpoczęła treningi przekrojowe, kiedy dołączyła do Staatsballett Berlin w wieku 19 lat. Zakład firmy oferował salę do ćwiczeń z linami oporowymi i ciężarkami, a młoda profesjonalistka zaciekawiła się, w jaki sposób może włączyć trening crossowy do swojej rutyny. Mówi, że od razu zauważyła różnicę w swoim ciele i tańcu i „nabrała obsesji”.
Teraz, jako członek ABT, Boren trenuje przez cały pracowity sezon występów i poza sezonem.
studio 54 pocałuj mnie kate
„Przed zajęciami i próbami lubię zaczynać dzień od ćwiczeń stabilizujących rdzeń” - wyjaśnia. „Zrobię to w domu przed śniadaniem. Zawsze byłem wczesnym ptaszkiem, więc to właśnie działa w moim przypadku. Zwykle wykonuję ośmiominutowe serie desek i kilka ćwiczeń na matach Pilates. Lubię też robić mosty, mosty jednonogowe i roll-outy mostów na piłce stabilizacyjnej. Świetnie budzą moje ścięgna i pośladki. W przerwie na próby lub na koniec dnia staram się wycisnąć 30-45 minut cardio na orbitreku lub bieżni. W dzień wolny lub lekki dzień prób lubię skupiać się na ćwiczeniach stabilizujących i równoważących. Używanie niestabilnych narzędzi, takich jak kula Bosu i Terra Core, jest do tego świetne! ”
Kathryn Boren. Zdjęcie: Avi Snow.
W The Dogpound Boren współpracuje z trenerami Kirkiem Myersem, Rhysem Athayde, Kevinem Mejią i Lucca De Oliveira, z których wszyscy mają bogate słownictwo dotyczące ćwiczeń i metod treningowych. W ABT współpracuje z dwoma tancerzami firmowymi, Thomem Forsterem i Romanem Zhurbinem, którzy niedawno zostali certyfikowanymi trenerami osobistymi.
podkręć to konkurs taneczny
„Wspaniale było pracować z kimś, kto naprawdę rozumie cię jako tancerza, zna twoją reputację i naprawdę potrafi stworzyć trening, który jest skoncentrowany na tym” - mówi Boren.
Dedykowany program treningu krzyżowego Boren pozwolił jej uniknąć kontuzji, a ona mówi, że pomogła również w ugruntowaniu pozycji bardziej wszechstronnej tancerki. „Balet ewoluuje, a choreografowie wymagają więcej od swoich tancerzy” - mówi. „Myślę, że trening przekrojowy i zdobycie jak największej wiedzy o swoim ciele pomaga tancerzowi dać coś ekstra”.
lisastelly wiki
Kathryn Boren. Zdjęcie: Lior Sack.
I nie tylko ćwiczenia „wpływają pozytywnie na organizm”, ale Boren mówi, że jej czas na siłowni jest również rodzajem medytacji, dzięki czemu jest w stanie zrelaksować umysł i dobrze się bawić. Ponadto miała okazję spotykać się i pracować z ludźmi spoza studia tańca.
Boren uważa, że trening crossowy jest ważny dla tancerzy, ale powinien być również przyjemny i bezpieczny. „Moja rada jest taka, aby znaleźć coś, co naprawdę Ci się podoba i od tego zacząć” - mówi. „Może to pływanie, pilates, praca z osobistym trenerem, ale zacznij od drobnych rzeczy. Nie przesadzaj, gdy pierwszy raz wejdziesz na siłownię! Zacznij od małego i przetestuj swoje ciało, aby zobaczyć, jak sobie z tym poradzi, a wkrótce będziesz miał bogate słownictwo ćwiczeń i schematów, które lubisz iz których będziesz czerpać korzyści. Porozmawiaj także ze swoim fizjoterapeutą. Jeśli jest jakiś słaby punkt, którym chcesz się zająć lub coś konkretnego, co wiesz, że musisz poprawić, poproś ich o radę i zasugeruj ”.
Aby przyjrzeć się kulisom podróży Kathryn Boren podczas treningu krzyżowego, obserwuj ją na Instagramie: @ katieboren1 .
Laura Di Orio z Taniec informuje.
polecany dla Ciebie
