Emily C. Harrison MS, RD, LD.
Centrum Żywienia Tańca.
www.dancernutrition.com .
Zdenerwowanie jest naturalną częścią codziennego życia tancerza. Może jest duże przesłuchanie, seria pokazów, a nawet nowy choreograf w studiu. Istnieją zdrowe sposoby radzenia sobie z nerwami, a wybory żywieniowe mogą odgrywać ważną rolę.
ciało ciało nagie wrzos burza
Przed każdym wielkim pokazem chcesz czuć się tak przygotowany, jak to tylko możliwe. Oczywiście mogą nastąpić zmiany w ostatniej chwili, ale nie powinno być zmian w diecie w ostatniej chwili w wielki dzień. Przygotowywanie posiłków i przekąsek z wyprzedzeniem pomoże Ci poczuć się pewnie i silnie. Zbyt długie pozostawanie bez jedzenia prowadzi do uczucia roztrzęsienia, roztrzęsienia, zmęczenia i zrzędliwości. Jedz co trzy godziny, upewniając się, że masz pod ręką zdrowe, lekkostrawne przekąski na bazie węglowodanów.
Musisz zacząć dzień wystawowy z pełnym bakiem . W kategoriach żywieniowych oznacza to zmagazynowany glikogen. Glikogen jest magazynowany w mięśniach i wątrobie i jest formą energii, którą mięśnie mogą szybko zmobilizować. Kiedy w krótkim czasie przejdziesz od stania na skrzydłach do pełnego tańca, spalanie glikogenu mięśniowego sprawi, że poczujesz się silny do samego końca.
Upewnij się, że twoje zapasy glikogenu są gotowe na dzień pokazowy, jedząc mieszankę węglowodanów i białka w ciągu jednej godziny po ćwiczeniach dzień wcześniej. Wczoraj wieczorem zjedz na kolację węglowodany, takie jak niskotłuszczowy makaron, kanapkę lub burrito z fasolą i ryżem.
W dzień wystawy miej w torbie lekkostrawne przekąski . Zjedz godzinę przed tańcem, żeby mieć czas na trawienie. Skoncentruj się na węglowodanach złożonych z niewielką ilością białka i tłuszczu. Owoce, warzywa i produkty pełnoziarniste dodadzą Ci trwałej energii, ale nie usiądą na brzuchu i nie sprawią, że poczujesz się wzdęty lub ciężki. Po tańcu zachowaj umiarkowany posiłek białkowy / przekąskę. Białko i tłuszcz trawią się dłużej, a jeśli jesteś zdenerwowany, może to prowadzić do rozstroju żołądka.
taniec kobiet goblinów
Unikaj zbyt dużej ilości rafinowanego cukru . Niektórzy ludzie są wrażliwi na zbyt cukier i mogą być nerwowi i nadmiernie energiczni, ale dla niektórych może to powodować uczucie zmęczenia lub zmęczenia. Wysokocukrowe przekąski, zwłaszcza z rafinowanymi ziarnami, mają wysoki indeks glikemiczny. Oznacza to, że są szybko trawione i wchłaniane oraz dają szybki przypływ energii, który utrzymuje się przez ograniczony czas. Może to być w porządku, jeśli zostaniesz zjedzony na kilka minut przed wejściem na scenę dla krótkiej zmiany lub jeśli jesteś na ostatniej przerwie długiego pokazu i potrzebujesz czegoś, co szybko się wchłonie. Jednak coś słodkiego nie jest dobrą strategią na dłuższe występy lub przesłuchania. Lepszym wyborem byłyby pełnoziarniste krakersy z masłem orzechowym, batonik owsiany lub batonik muesli o niskiej zawartości cukru lub pełnoziarnista muffinka z rodzynkami, nasionami lnu i orzechami włoskimi. Nasiona lnu i orzechy włoskie zawierają kwasy omega-3, które, jak wykazano, pozytywnie wpływają na funkcjonowanie mózgu, nastrój i uwagę.
Nawilżaj wodą, ale ogranicz kofeinę. Odwodnienie negatywnie wpłynie na wydajność, szczególnie przy gorących światłach scenicznych. Pierwsze dwa oznaki odwodnienia to zmęczenie i słaba równowaga. Będziesz bardziej spokojny i pewny siebie, jeśli będziesz nawadniać skórę wodą, a nie czymś, co zawiera sztuczne słodziki, dodatki lub barwniki. Dobre nawodnienie zaczyna się na długo przed wystawą. Zaplanuj wypicie 2500ml-2800ml (10-12 filiżanek) każdego z 3-4 dni przed iw dniu wystawy. Jednym z protokołów jest picie 150-300 ml (5-10 oz) co 20-30 minut. Kiedy jesteś zdenerwowany, nie obciążaj wodą dużych ilości naraz, ale raczej popijaj w regularnych odstępach czasu.
Wiadomo, że kofeina pomaga zachować czujność i może pozytywnie wpływać na wydajność. Jedna mała kawa może być dobra, ale jej ilość w napoju energetycznym może wywołać odwrotny skutek, wywołując roztrzęsienie i jeszcze większą nerwowość. Unikaj alkoholu, ponieważ wiadomo, że ma on negatywny wpływ na wyniki sportowe przez wiele dni po wypiciu.
Tancerze dają z siebie wszystko, gdy są spokojni, pewni siebie i dobrze naładowani. Te kilka wskazówek może pomóc:
1. Zjedz zdrową kolację ze złożonymi węglowodanami poprzedniego wieczoru.
2. Planuj z wyprzedzeniem i weź ze sobą posiłki i przekąski na bazie węglowodanów oraz jedz co trzy godziny.
3. Unikaj rafinowanego cukru, sztucznych słodzików, barwników i dodatków.
pomiary amanda balionis
4. Utrzymuj nawodnienie i ogranicz kofeinę.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily jest zarejestrowanym dietetykiem i posiada tytuł licencjata i magistra żywienia na Georgia State University. Jej praca magisterska dotyczyła elitarnych tancerzy baletowych i żywienia. Ma doświadczenie w świadczeniu usług żywieniowych w zakresie kontroli wagi, żywienia sportowego, zaburzeń odżywiania, zapobiegania chorobom i alergii pokarmowych. Emily była zawodową tancerką przez jedenaście lat w Atlanta Ballet i kilku innych zespołach. Jest pedagogiem tańca i mamą dwójki małych dzieci. Obecnie prowadzi Centrum Żywienia Tańca i Zdrowego Stylu Życia. Można się z nią skontaktować pod adresem www.dancernutrition.com
Zdjęcie (na górze): © Andriy Referenzlov | Dreamstime.com
polecany dla Ciebie
