Wszyscy słyszeliśmy, że posiadanie silnego rdzenia jest szczególnie korzystne dla tancerzy. Ale posiadanie „mocnego” rdzenia oznacza więcej niż tylko sześciopak. Siła rdzenia pochodzi raczej ze zdolności mięśni rdzenia do obciążania i kurczenia się w odpowiednim czasie, co jest związane z oddychaniem osoby i pozwalaniem kończynom na tworzenie ich ruchu. A dla tancerzy, którzy muszą poruszać się w nieskończoność, rdzeń, który działa w ten efektywny sposób, jest z pewnością korzystny.
Oczywiście nie może się to zdarzyć z dnia na dzień. Prawdopodobnie nie może się to również zdarzyć w przypadku 30 minut z rzędu „brzuszków”. Jednak Monika Volkmar, założycielka The Dance Training Project i certyfikowana specjalistka od siły i kondycji, która ściśle współpracuje z tancerzami, uważa, że wystarczy kilka minut poświęcenia każdego dnia, aby tancerze mogli wykształcić nowe nawyki, a tym samym uwolnić moc swojego rdzeń.
Monika Volkmar prowadzi warsztat podstawowy. Zdjęcie: Marissa Magneson.
Więc stworzyła 30 dni Przywróć swoje podstawowe wyzwanie , całkowicie wolny metoda treningowa, w której tancerze ćwiczą codziennie jedno ćwiczenie przez 30 dni. Rejestracja wymaga podania tylko adresu e-mail, a co tydzień uczestnicy otrzymują nową lekcję i ćwiczenie do ćwiczeń.
Alex Lagina wiek
„Moim celem jest sprawienie, by tancerze głęboko przejmowali się własną praktyką” - wyjaśnia Volkmar. „Nie chodzi nawet o zdobycie„ siły rdzenia ”, ale poświęcenie kilku minut lub więcej każdego dnia na samoopiekę (i jako drugorzędny rezultat, prawdopodobnie zdobycie pewnej siły rdzenia). Ta zmiana priorytetów nie jest łatwa do wykonania, szczególnie bez wskazówek, a podjęcie wyzwania z odrobiną struktury może pomóc w rozliczeniu. ”
Głównym celem 30-dniowego wyzwania Volkmara jest ponowne wzorcowanie i opanowanie wzorców oddechowych, ponieważ zauważa, że „kontrola oddechu to kontrola rdzenia, a„ siła rdzenia ”ma mniej wspólnego z siłą mięśni brzucha lub pleców, ale więcej do zrobienia jak koordynujemy nasz oddech z ruchem ”. W związku z tym ćwiczenia są proste (ale niełatwe, jeśli wykonywane są prawidłowo) i rozwijają się w ciągu tygodni, od optymalizacji oddychania, przez odblokowanie ruchomości kręgosłupa, poprzez wytworzenie ciśnienia w jamie brzusznej, po integrację rdzenia z górną i dolną częścią ciała.
Monika Volkmar, twórczyni 30-dniowego wyzwania Restore Your Core Challenge. Zdjęcie dzięki uprzejmości Volkmara.
Volkmar uważa, że ta metoda codziennej krótkiej praktyki samodzielnej ma więcej zalet niż 60-minutowa „sesja wkuwania”. „Rezultat jest taki, że w końcu wpychamy go w nasze napięte harmonogramy, wykonując ćwiczenia bez przekonania, jednocześnie sprawdzając nasze smartfony pod kątem powiadomień, obserwując zegar, myśląc o tym, co musimy zrobić dalej, i nie jesteśmy w pełni zaangażowani w nasze ciała. ,' ona mówi. „Trzy dobrze połączone powtórzenia ćwiczenia są bardziej korzystne niż 30 odłączonych, niechlujnych, bezmyślnych powtórzeń”.
Zapracowani tancerze często mają ograniczony czas i pieniądze, więc 30-dniowe wyzwanie pozwala na przystępną, głęboką samoopiekę, która nie jest przytłaczająca, zwłaszcza jeśli tancerze nie są przyzwyczajeni do dodatkowego treningu.
„W 30-dniowym wyzwaniu traktujemy„ trening podstawowy ”bardziej jako umiejętność, której należy się nauczyć niż jako praktykę„ treningu siłowego ”- mówi Volkmar. „Codzienna praktyka nie jest„ treningiem ”, to sesja rozwijania umiejętności. Krótkie, głębokie, częste i przez 30 dni proste, pomaga naszym mózgom i ciałom przystosować się do więcej niż jednego treningu na tydzień bez nadmiernego obciążania naszych systemów i hamowania regeneracji ”.
Volkmar postrzega swoje 30-dniowe wyzwanie jako podróż, samodzielną eksplorację rdzenia. Pod koniec 30 dni tancerze mogą nadal próbować wymyślić podstawy - takie jak prawidłowy wydech - i czuć się nieco sfrustrowani. Ale Volkmar mówi, że frustracja jest częścią procesu zmiany własnego sposobu postępowania i że postęp będzie następował w różnym tempie, ale najważniejsza jest cierpliwość i konsekwentna praktyka.
Monika Volkmar demonstruje podstawowe ćwiczenie. Zdjęcie: Marissa Magneson.
„Mam nadzieję, że 30 dni to dopiero początek tego, co stanie się większym pragnieniem zrozumienia ich ciał i tym, co naprawdę obejmuje„ rdzeń ”, stworzeniem nowego nawyku codziennego ćwiczenia ruchu i zmianą wartości w kierunku ustalania priorytetów cross-szkolenia w takim samym stopniu, w jakim cenią sobie trening taneczny ”- dodaje.
Gdy tancerze ukończą 30-dniowe wyzwanie Restore Your Core Challenge, będą mogli zobaczyć Volkmara Taniec silniejszy , multimedialne źródło informacji dla tancerzy, którzy chcą dalej uczyć się, jak poprawić jakość ruchu i rozwinąć siłę wspierającą ich taniec.
Aby dołączyć do bezpłatnego 30-dniowego wyzwania Restore Your Core Challenge, wprowadź swoje imię i nazwisko oraz adres e-mail tutaj .
Laura Di Orio z Taniec informuje.
Zdjęcie (u góry): Monika Volkmar. Zdjęcie: Heather Bedell.
