Polecane Artykuły | Kwiecień 2024

Lainee Hunter. Zdjęcie dzięki uprzejmości Hunter.

Zajęcia Barre są teraz tak „na topie”. Czołgi treningowe z tuszem „BARRE SO HARD” i butelki z wodą z napisem „MEET ME AT THE BARRE” wydają się być wszędzie. Podczas gdy zajęcia z barem szturmem podbiły świat, klasycznie wyszkoleni tancerze mogą szydzić z tych inspirowanych tańcem treningów, które mają wyrzeźbić długie i smukłe mięśnie baletnicy - sylwetkę, której osiągnięcie wymaga lat treningu, techniki i poświęcenia. Ale prawda jest taka, że barre to coś więcej niż modne zajęcia, które można brać w sobotnie poranki przed brunchem z koleżankami. W rzeczywistości technika ta jest idealnym uzupełnieniem treningu krzyżowego dla tancerzy.

Pod koniec lat pięćdziesiątych niemiecka tancerka Lotte Berk opracowała technikę barre w swoim własnym studiu w piwnicy. Po zranieniu jej pleców w wypadku samochodowym Berk w zasadzie wyleczyła się rutynowo, łącząc kondycję baletową z terapią rehabilitacyjną. Metoda Lotte Berk została otwarta w Nowym Jorku w 1971 roku i chociaż zamknęła swoje podwoje w 2005 roku, zainspirowała wiele niszowych metod i studiów w całym kraju.

Sara Hoenes. Zdjęcie dzięki uprzejmości Hoenes.

Dance Informa przeprowadziła wywiady z instruktorami z najbardziej prestiżowych nowojorskich studiów barre, w tym Physique 57, Pure Barre, FlyBarre i Equinox. Co więcej, instruktorzy ci to profesjonalni tancerze, którzy występowali jako Radio City Rockettes na Broadwayu oraz w krajowych i międzynarodowych trasach koncertowych. Czytaj dalej, aby dowiedzieć się, w jaki sposób zajęcia barre mogą poprawić Twój taniec, poprawiając wytrzymałość, siłę, elastyczność i połączenie ciała z umysłem.

Jak opisałbyś „klasę barre” swoim znajomym i rodzinie?

Abigail Gatlin, Pure Barre

„Barre to trening całego ciała, który koncentruje się na masie ciała i oporze w niewielkim zakresie ruchu, aby zmęczyć główne grupy mięśni i ustabilizować mięśnie aż do wyczerpania. Napędzana muzyką, która kładzie duży nacisk na poprawną formę, jest to niesamowita okazja, aby popracować nad swoją siłą i elastycznością ”.

Jakie są zalety klasy barre?

Kimberly Dawn Neumann, Equinox Barre Burn / True Barre

„Barre jest generalnie odporny na uderzenia, co jest naprawdę dobre, jeśli chodzi o ochronę stawów. Również praca mięśni w ten mały i kontrolowany sposób zapewnia wystarczający trening oporowy, abyś mógł czerpać wszystkie korzyści z ćwiczeń z obciążeniem bez ryzyka zwiększenia masy. Rezultatem są długie i szczupłe mięśnie z jędrnością i siłą ”.

Czym wyróżnia się barre spośród innych zajęć grupowych fitness?

kolorowa fioletowa trasa krajowa 2017

Gatlin

„Ryzyko kontuzji jest bardzo niskie w porównaniu z tradycyjnym treningiem siłowym. Użyjesz wszystkich grup mięśni. Nawet jeśli w konkretnym zestawie skupiamy się na udach, na przykład, ponieważ trzymasz się drążka, twoje mięśnie brzucha są nadal zaangażowane. Ciągle pracujesz nad stabilizacją rdzenia, nawet jeśli ćwiczenie polega głównie na czymś innym. Bardzo małe ruchy izometryczne („w górę o cal, w dół”) z lekkimi ciężarkami dłoni, pasami oporowymi lub po prostu własnym ciężarem ciała budują niezwykłą siłę. Często zauważysz, że Twoje mięśnie trzęsą się jak Jell-O! Praca w tym małym zakresie ruchu daje Ci możliwość skupienia się na znalezieniu najlepszej formy i uzyskaniu najbardziej efektywnego treningu. Poza tym ćwiczenia są bardzo różnorodne, a zajęcia są prowadzone przez muzykę, więc nie będziesz się nudzić ”.

Kimberly Dawn Neumann. Zdjęcie dzięki uprzejmości Neumanna.

W jaki sposób barre jest inspirowany tańcem?

Lainee Hunter, Physique 57

„Barre jest inspirowany tańcem na dwa sposoby - pierwszy to użycie baletu jako wsparcia i oporu, a drugi to sposób, w jaki chcemy kształtować ciała naszych klientów. Tancerze są szczupli, silni i elastyczni, co jest inspiracją dla ruchu barre i wyników. Mamy podobne pozycje stóp jak balet, jak szeroka sekunda plié i używamy podniesionych obcasów (zdjęcie), aby wzmocnić mięśnie łydek i kostek. ”

Dlaczego tancerze powinni brać barre jako cross-trening?

Łowca

„Na zajęciach z drążkiem utrzymujemy Cię w pozycjach i izolujemy grupy mięśni dłużej niż na zajęciach tanecznych. Zmusza to do naprawdę skupienia się na wzmocnieniu mięśni poprzez odpowiednią formę. Podnoszenie ciężarów jest ważne dla zdrowia kości, stawów i mięśni, co może sprawić, że ruch taneczny będzie silniejszy i znacznie bezpieczniejszy. Kładziemy również ogromny nacisk na stabilizację rdzenia, która jest tak ważna dla wszystkich stylów tańca, niezależnie od tego, czy znajdujesz swoje centrum w serii zwrotów piruetów, czy izolujesz drobne ruchy pop i lock w hip-hopowej kombinacji. ”

Ale takie małe ruchy wykonujesz z lekkimi ciężarami. Co to może robić ?

Sara Hoenes, FlyBarre

„Wykonujemy długie serie małych ruchów z lekkimi ciężarkami dłoni - w tym miejscu pojawia się wytrzymałość mięśni. Jeśli nigdy wcześniej nie brałeś udziału w zajęciach z barem, przygotuj się na poważne zmęczenie mięśni. Drżenie, które odczuwasz w nogach od niewielkich impulsów i w ramionach od samego podnoszenia dwu-kilogramowych ciężarów, różni się od „poparzenia”, które odczuwałeś na wszystkich zajęciach, na których byłeś wcześniej. Czasami zajęcia na drążku wprowadzają również uderzenia cardio poprzez ćwiczenia plyometryczne. To właściwie moje ulubione zajęcia do treningu crossowego, ponieważ naprawdę rzucają wyzwanie mojej sile i wytrzymałości ”.

Atlanta balet dziadek do orzechów 2016

W co mam się ubrać na zajęcia?

Hoenes

Abigail Gatlin. Zdjęcie dzięki uprzejmości Gatlin.

„Polecam nosić legginsy i wygodny top. Ponieważ właściwe ułożenie jest tak ważne, idealnie dopasowana odzież jest idealna, abyś Ty i Twój instruktor mogli sprawdzić swoją pozycję i postawę w lustrze. Przydadzą Ci się również wspierające staniki sportowe, jeśli bierzesz udział w zajęciach obejmujących skoki (plyometria). Każde studio jest inne, jeśli chodzi o obuwie. Niektórzy sugerują skarpetki z uchwytami na dole, podczas gdy inni oferują opcję skarpet lub bosych stóp. ”

Czy barre jest bezpieczny, jeśli dochodzę do siebie po kontuzji?

Neumann

„Lekcje barre są generalnie bezpieczne pod warunkiem, że ćwiczący jest w dobrej formie. W przypadku powrotu do zdrowia po kontuzji może być konieczne wprowadzenie modyfikacji. Omów kontuzję przed zajęciami z instruktorem, jeśli nie masz pewności, jak bezpiecznie pracować z kontuzją w tym trybie. Należy również pamiętać, że w przypadku jakiegokolwiek urazu, jeśli kiedykolwiek pojawi się ostry ból, należy przestać. Ale z rehabilitacyjnego punktu widzenia, barre to świetny sposób dla tancerzy na powrót do szczytowej formy, gdy pracują nad zdrowiem po kontuzji ”.

Aby dowiedzieć się więcej o tych studiach Barre, zapisać się na zajęcia, a nawet strumieniować treningi online, odwiedź następujące strony internetowe:

Równonoc: www.equinox.com