Potrzeba załatwienia spraw i skreślenia przysłowiowej listy rzeczy do zrobienia jest silna u wielu z nas. W przypadku tancerzy potrzeba perfekcji i doskonałości często idzie w parze z tymi zadaniami, co może utrudniać ich wykonanie na czas lub powodować dodatkowy niepokój i stres związany z wykonywaniem tych zadań. Sposób, w jaki wchodzimy w interakcje i wyznaczamy cele, niewątpliwie przeszedł ogromną przebudowę, ponieważ nadal działamy w czasach COVID. A może tak się nie stało i czujesz się przytłoczony, wypalony i z trudem nadążasz. Co się dzieje, gdy czujesz, że nie możesz się już więcej naciskać? Robisz odwrotnie… ruszaj się mniej, aby robić więcej.
Możesz być zdezorientowany, ponieważ moje artykuły często dotyczą tego, jak możemy wprowadzić ruch, aby poprawić nasze zdrowie psychiczne. Biorąc to pod uwagę, nie zawsze chodzi o to, aby poruszać się więcej, ale zamiast tego poruszać się lepiej. Staje się poruszającym z intencją i uczeniem się słuchania tego, czego naprawdę potrzebuje nasze ciało i umysł. Kiedy pojawia się opór i zmęczenie, to znak, aby zwolnić, a może nawet zatrzymać. Problem polega na tym, że gdy wszystko, czego chcemy, to załatwiać sprawy, wstrzymywanie jest często ostatnią rzeczą, na którą mamy ochotę. Może wywołać osąd i poczucie winy. Może sprawić, że poczujemy się leniwi, pozbawieni motywacji i utrwalą strach przed pozostaniem w tyle, niż już czujemy.
Wielu tancerzy nauczyło się przezwyciężać wewnętrzne odczucia, które skłaniają ich do zatrzymania się i zrobienia przerwy na samoopiekę lub odpoczynek. Dzieje się tak, gdy kontuzja jest zawsze wysoka. Więc co możemy zrobić, gdy rozpaczliwie potrzebujemy przerwy, ale czujemy, że emocjonalne żniwo, które to powoduje, jest gorsze niż zwykłe przepychanie się? Rozważ te pięć wskazówek.
# 1. Zwolnij.
Peter Martins Nycb
Chociaż łatwiej to powiedzieć niż zrobić, oto jeden ze sposobów, aby to wypróbować. Znajdź sposoby na spowolnienie ruchu, który już wykonujesz. W ten sposób nie idziesz na zimnego indyka i nie robisz dokładnego przeciwieństwa tego, co twoje ciało i umysł czują, są niezbędne do przetrwania. Dla moich entuzjastów może to oznaczać skupienie się bardziej na adagio, wypróbowaniu regenerującej jogi lub wycieczkach po okolicy. Jeśli myśl o tym, żeby się nie ruszać, przyspiesza ci puls, znalezienie sposobów na wolniejszy ruch może być dobrym punktem wyjścia. Może to nawet wyglądać, jakbyś jadł wolniej, mówił wolniej i zatrzymywał się na chwile refleksji w ciągu dnia.
priyana thapa thurman
# 2. Znajdź chwile spokoju.
Nie oznacza to, że przechodzisz od całodziennej przeprowadzki do spania na kanapie. Pamiętaj, że w bezruchu występuje nawet ruch. Twoje serce bije, płuca rozszerzają się i kurczą, a krew przepływa przez twoje ciało. Nie oznacza to zamrażania w miejscu ani doskonalenia #mannequinchallenge. Oznacza to zwrócenie uwagi na mikroruchy i subtelne zmiany w ruchu, które mają miejsce mimowolnie.
# 3. Połącz się z oddechem.
Oddychanie wykonywane w określony sposób może sygnalizować przywspółczulnemu układowi nerwowemu, który jest odpowiedzialny za odruch „odpoczynku i trawienia”. Jednym ze sposobów osiągnięcia tego jest metoda oddychania 4-7-8. Zrób 4 wdech, przerwij na 7, a wydech na 8. Może to wymagać regulacji, co jest całkowicie w porządku, o ile twój wydech jest dłuższy niż wdech. To właśnie stymuluje nerw błędny, który jest niezbędny do regulacji.
wartość netto chris krolow
# 4. Stwórz możliwości, by po prostu być.
Co to znaczy? Ważne jest, aby w ciągu dnia nie poświęcać wszystkiego na wykonanie zadania lub osiągnięcie celu. Samo istnienie w skórze, zajmowanie miejsca i uznanie, jak się czujesz, choć trudne, może być tak potężne. Pozwól sobie po prostu być i nie robić.
# 5. Rób rzeczy, które chcesz, a nie tylko te, których potrzebujesz.
Kiedy ostatnio zadałeś sobie pytanie, czego chcesz? Może to wydawać się pobłażliwe lub samolubne, ale czasem dobrze jest ulegać swoim pragnieniom. Pamiętaj, że skupiamy się na zdrowych decyzjach. Zawijanie się w kłębek przy dobrej książce, spotkania towarzyskie z przyjacielem, zjedzenie pysznego posiłku to tylko niektóre sposoby na skupienie się na zaimprowizowanych działaniach, a nie na trzymaniu się celów lub zawsze na zadaniu.
Jeśli myśl o spowolnieniu lub mniejszym ruchu wywołuje większy niepokój, wiedz, że nie jesteś sam. Pamiętaj jednak, że są dostępne zasoby i osoby, które pomogą Ci odzyskać czas i energię. Nie bój się sięgnąć po pomoc. To nie znaczy, że jesteś słaby. Dbanie o siebie jest konieczne, a w tych trudnych czasach wszyscy powinniśmy dbać o siebie, aby móc wrócić do poruszania się z innymi.
porschla coleman wiki
Autor: Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta tańca / ruchu.
Erica Hornthal jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą klinicznym i certyfikowaną terapeutką tańca / ruchu z siedzibą w Chicago, IL. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie terapii i doradztwa taneczno-ruchowego na Columbia College Chicago oraz tytuł licencjata z psychologii na University of Illinois Champaign-Urbana. Erica jest założycielką i CEO Chicago Dance Therapy, wiodącej praktyki terapeutycznej i doradczej w Chicago w stanie Illinois. Jako psychoterapeuta skoncentrowany na ciele, Erica pomaga klientom w każdym wieku i różnych umiejętnościach w wykorzystywaniu mocy połączenia ciało-umysł w celu uzyskania większej świadomości i zrozumienia zdrowia emocjonalnego i psychicznego. Aby uzyskać więcej, odwiedź www.ericahornthal.com .
