Kiedyś musiałem wyskoczyć z bioder. Po prostu nie mogłem się odwrócić ani unieść nogi wysoko w powietrze, tam gdzie chciałem, gdybym najpierw nie mocno pchnął udem i nie poczuł tego rozluźnienia. Nie wiedziałem, dlaczego tak się czułem, ani co wydawało ten dźwięk, czy to miało coś wspólnego z samym stawem, czy też z mięśniami i ścięgnami poza nim. Wiedziałem jednak, że dobrze było to zrobić, że nie tylko nie powodowało to bólu, ale służyło do jego zmniejszenia, i wiedziałem, że różni się od innych rodzajów trzasków, trzasków i pęknięć. Tak wielu tancerzy to robi! Ale czy to jest bezpieczne?
Istnieje kilka różnych sposobów, w jakie możesz poczuć trzask w biodrze i zaangażować różne sąsiednie części ciała, ale ogólny mechanizm jest taki sam: ścięgna ślizgają się po strukturze kostnej. Ścięgna są tym, co łączą mięśnie z kością. Ścięgna zwykle krzyżują się ze stawem i są utrzymywane w miejscu przez pasma mocnych powięzi i struktur kostnych, ale czasami mogą poruszać się po tych strukturach kostnych i chwilowo się o nie zaczepiać, gdy wykonujesz duży zakres ruchu. Czasami nie idą one zbyt gładko. To jest jak naciągnięcie gumki na zatrzask i może spowodować słyszalny dźwięk „pop” i / lub trzask, który można poczuć.
semestr zawodowy bdc
Oczywiście dzieje się tak, gdy celowo powodujemy pęknięcie lub pęknięcie jointa, ale może się to również zdarzyć samoistnie. W rzeczywistości typowe zjawisko, szczególnie u dorastających tancerzy, jest powszechnie nazywane „trzaskaniem biodrem”. Dr Donald Rose, jeden z założycieli i specjalistów ortopedii w Harkness Center for Dance Injuries w NYU Langone Medical Center , mówi, że jest to często jedna z dwóch rzeczy: „pas biodrowo-piszczelowy może przeskoczyć nad krętarzem większym, co nazywa się coxa sultans externa („ skaczące biodro ”). Ale najczęstszą przyczyną jest wtórna do coxa sultans interna, która jest wtórna do ścięgna biodrowo-lędźwiowego, które pęka z przodu torebki stawu biodrowego jak gumka. Jest to dość powszechne i prawie unikalne dla populacji tańca ”.
Mięsień biodrowo-lędźwiowy jest głównym zginaczem stawu biodrowego, co oznacza, że używasz go do podnoszenia uda w ruchach takich jak batement (kopnięcie) lub développe (wyprosty nóg) do przodu i na boki. Łączy się z dolną częścią pleców, a następnie wysuwa się do przodu, łącząc się po wewnętrznej stronie miednicy, aby połączyć się drugim końcem z przednią częścią uda, dzięki czemu wydaje się, że znajduje się z przodu biodra. Kiedy podnosisz biodro i czujesz, że coś ci przeszkadzało, to dlatego, że poruszyłeś ścięgnem.
Wszystkie stawy mają dość podobny kształt, ale to, jak ciasne lub luźne są tkanki miękkie wokół stawu i to, czy ktoś może wyskoczyć z bioder, może się bardzo różnić między poszczególnymi osobami.
Abby De Angelis, certyfikowany specjalista ds. Bioder i dyrektor kliniczny w Fizjoterapia SPEAR , zwraca uwagę, że elastyczność i to, co zrobi twoje ciało, jest różne. „Tancerze generalnie potrzebują większego zakresu ruchu niż przeciętny człowiek” - mówi. „Te zwiększone zakresy są zwykle wynikiem genetyki - tego, jak kształtują się Twoje biodra po urodzeniu - i pracy nad tą mobilnością od najmłodszych lat”.
Wiemy, że tancerze uwielbiają kłuć sobie stawy, ponieważ jest to dobre uczucie, może pomóc w poruszaniu się i często może wydawać się konieczne. Ale czy to jest bezpieczne?
„Sporadyczne trzaskanie biodrem, jeśli jest wtórne do biodrowo-lędźwiowego, jest w porządku i niektórzy tancerze odczuwają z tego ulgę” - mówi dr Rose. Ale wiąże się z zastrzeżeniem, że „jeśli jest to wykonywane regularnie lub nawykowo, może to spowodować podrażnienie ścięgna lub zapalenie kaletki (worka między ścięgnem a torebką stawową), a następnie może spowodować ból i dyskomfort oraz zmniejszenie tańca funkcjonować. Tak więc bezbolesne trzaskanie, jeśli nie jest wykonywane w nadmiarze, jest w porządku. Kiedy staje się bolesne lub jest w nadmiarze, może to negatywnie wpłynąć na tancerza ”.
De Angelis zgadza się. „Kiedy zdarza się to rzadko, nie ma rzeczywistych konsekwencji” - mówi. „Ciągle może to prowadzić do bólu, zapalenia, zapalenia ścięgien, ścięgien, załamania i łez”.
Kasey Archer, była tancerka, która pracuje w Fizjoterapia w dotyku a wraz z De Angelisem ze SPEAR ma dla tancerzy świetną sugestię, jak zapobiegać bólom biodra. Zgadnij, czego to dotyczy: siły.
„Aby zadbać o swoje biodra, tancerze muszą zadbać o zrównoważoną siłę mięśni bioder, tułowia i nóg” - radzi Archer. „Taniec często faworyzuje pozycję obróconą na zewnątrz lub„ skręconą ”, a tancerze muszą upewnić się, że wzmacniają biodra zarówno w pozycji równoległej, jak i frekwencji, aby uzyskać optymalną symetrię mięśni.”
Nie bój się więc poczuć ulgi w złamaniu bioder. Pop to być tancerzem. Ale użyj sprytu, jeśli odczuwasz ból, udaj się do specjalisty klinicznego i chroń biodra, utrzymując je w mocy i nie przesadzając. Twoje biodra będą Ci wdzięczne na dłuższą metę.
Leigh Schanfein z Taniec informuje.
polecany dla Ciebie
