Emily C. Harrison MS, RD, LD
Centrum Żywienia w Tańcu.
www.dancernutrition.com
Jako dietetyk dla tancerzy i sama była zawodowa tancerka dostaję mnóstwo e-maili. Wiele z tych pytań dotyczy niektórych popularnych mitów tancerzy, które pamiętam z czasów, gdy byłem w szkole i w firmie. Tutaj przyjrzymy się bliżej niektórym z nich i spróbujemy oddzielić fakty od fikcji.
Szanowny Dietetyku: „Jestem 17-letnią tancerką baletową (5'4 ″) i przez ostatni rok walczyłam, aby dowiedzieć się, jaka jest zdrowa waga dla mojego ciała. Czytałem w Internecie, że tancerze baletowi powinni ważyć 10 funtów. lżejszy niż zdrowy BMI dla normalnych ludzi, mimo że ich mięśnie ważą więcej niż tłuszcz. Czy BMI wynoszące 20,4 (ponad 120 funtów) ma nadwagę, gdybym chciał dostać się do firmy? ”
Termin „BMI” odnosi się do obliczenia czyjegoś wzrostu w stosunku do jego wagi. Nie słyszałem, żeby tancerze baletowi ważyli 10 funtów. lżejszy niż zdrowy BMI. To jeden z mitów dotyczących tancerzy. Zdrowe BMI to szeroki zakres, a piękni, odnoszący sukcesy, profesjonalni tancerze mają różne kształty i rozmiary. Nie ma prawidłowej wagi lub BMI, które tancerze muszą dopasować, a BMI nie bierze pod uwagę masy mięśniowej.
Odnoszący sukcesy tancerze baletowi są szczupli i muskularni, ponieważ regularnie dokonują inteligentnych, zdrowych wyborów, a nie dlatego, że głodzą się, aby dopasować dowolne obliczenia lub liczby na skali. Wiedzą, że nie mogą jeść śmieci, fast foodów ani pić napojów gazowanych. Prawdziwi profesjonalni tancerze wiedzą, że jeśli chcą dobrze wyglądać w rajstopach, muszą dobrze zasilać organizm zdrową żywnością. Można dobrze zjeść i nadal robić świetną karierę. Tancerze nie powinni definiować swojego potencjału sukcesu liczbą w skali, ale zamiast tego skupić się na ciężkiej pracy w studiu i przemyślanych wyborach potraw i napojów poza studiem.
Zion Williamson wartość netto
Szanowny Dietetyku: „Mam 23 lata i właśnie podpisałem kontrakt z firmą, ale w minionym sezonie mój poziom energii był okropny i mam problemy z czuciem się silnym pod koniec zajęć. Próbowałem jeść więcej białka i mniej węglowodanów, ale to nie działa. Czy powinienem zwiększyć poziom białka przed zajęciami? ”
Poziom energii zależy od wielu czynników. Po pierwsze, nie idź dłużej niż trzy godziny bez jedzenia. Nigdy nie tańcz na czczo. Po drugie i najważniejsze, węglowodany lub „węglowodany” są preferowanym źródłem energii podczas każdej aktywności sportowej. Organizm lubi oszczędzać białko do odbudowy mięśni po wysiłku, utrzymania równowagi płynów i wielu innych procesów biologicznych. Jedzenie białka i bez węglowodanów przed tańcem to świetny sposób na uczucie wyczerpania. Jedz węglowodany złożone, takie jak produkty pełnoziarniste, owoce i warzywa. Wypróbuj miskę płatków owsianych / owsianki przed zajęciami.
Nawodnienie może również wpływać na poziom energii. Czy spożywasz około 2800 ml (10-12 filiżanek) wody dziennie? Jeśli nie, upewnij się, że Twoja butelka na wodę jest wszędzie ze sobą i często ją uzupełniaj.
Stan odżywienia może wpływać na poziom energii. Czy masz wystarczająco dużo witamin i minerałów? Witaminy z grupy B i żelazo to tylko dwa przykłady składników odżywczych, które przyczyniają się do wzrostu poziomu energii. Jeśli niski poziom energii utrzymuje się, poinformuj lekarza, aby mógł wykluczyć wszelkie objawy medyczne lub związane z alergią pokarmową. A teraz prześpij się i tańcz.
Szanowny Dietetyku: „Mam 15 lat, w ciągu dnia chodzę do szkoły, a wieczorami tańczę po 3-6 godzin dziennie. Jest już późno, kiedy w końcu wracam do domu po tańcu i mam dużo pracy domowej, więc nie jem dużo. Słyszałem, jak inni tancerze mówią, że nie powinno się jeść po 20:00. tak czy inaczej. Czy to prawda?'
To mit, że nie powinno się jeść dłużej niż o określonej porze w nocy. Te kalorie nie „zamieniają się w tłuszcz” tylko dlatego, że wkrótce kładziesz się spać. To krytyczny czas dla budowania mięśni, więc zjedz coś, nawet jeśli jest małe i szybkie. Ciało nie wyłącza się w nocy. Potrzebujesz składników odżywczych nawet podczas snu. Ciężko tańczyłeś na zajęciach i na próbach, więc jeśli chcesz się poprawić, musisz zapewnić elementy do naprawy i wzmocnienia.
bellamoksy
Przykładem posiłku po tańcu może być zupa fasolowo-warzywna oraz bułka pełnoziarnista lub komosa ryżowa. Ryż, warzywa i soja są łatwe lub możesz zjeść kanapkę i / lub sałatkę z fasolą garbanzo ze szklanką mleka sojowego, lnianego lub migdałowego. Uniknij pokusy zatrzymania się przy fast foodach w drodze do domu i zjedzenia bomby kalorycznej. Zamiast tego dokonuj mądrych wyborów. Szybciej zyskasz siłę, jeśli po treningu dostarczysz składników odżywczych.
Więcej listów do dietetyka na te tematy można znaleźć w www.dancernutrition.com/ask-the-dietitian.html i nie krępuj się przesyłać własne pytania do dietetyka.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily jest zarejestrowanym dietetykiem i posiada tytuł licencjata i magistra żywienia na Georgia State University. Jej praca magisterska dotyczyła elitarnych tancerzy baletowych i żywienia. Ma doświadczenie w świadczeniu usług żywieniowych w zakresie kontroli wagi, żywienia sportowego, zaburzeń odżywiania, zapobiegania chorobom i alergii pokarmowych. Emily była zawodową tancerką przez jedenaście lat w Atlanta Ballet i kilku innych zespołach. Jest pedagogiem tańca i mamą dwójki małych dzieci. Obecnie prowadzi Centrum Żywienia Tańca i Zdrowego Stylu Życia. Można się z nią skontaktować pod adresem www.dancernutrition.com
Zdjęcie (u góry): © Photographerlondon | Dreamstime.com
polecany dla Ciebie
