Emily C. Harrison MS, RD, LD
Nawet lekkie odwodnienie może wpłynąć na wydajność. Utrzymywanie nawodnienia jest niezwykle ważne dla wydajności tancerza, ponieważ pierwsze oznaki odwodnienia to zmęczenie i słaba równowaga. Pragnienie pojawia się dopiero po utracie przez organizm 1-2 litrów wody. Jeśli jesteś spragniony, jesteś już odwodniony.
wierzba tarcze wartość netto
Nauka:
Woda stanowi około 60% masy ciała i jest największym składnikiem organizmu człowieka. Mięśnie, nad rozwojem których tak ciężko pracujemy, ponieważ tancerze (mięśnie szkieletowe) składają się w około 73% z wody, w Twojej krwi w około 93% z wody, a nawet kości i zęby zawierają trochę wody. Woda ma kluczowe znaczenie dla utrzymania homeostazy w organizmie i odgrywa ważną rolę w tysiącach funkcji biochemicznych i fizjologicznych, przez które każdego dnia przechodzą nasze ciała. Woda pomaga w trawieniu i jest ważna w transporcie i systemach wydalania organizmu.
Przegrzanie i wydajność:
Ważne jest, aby tancerze wiedzieli, że odpowiednie nawodnienie pomaga chronić organizm przed przegrzaniem. Pomaganie ciału w promowaniu utraty ciepła podczas pełnego tańca poprawi wyniki sportowe i pomoże w regeneracji. Jest to szczególnie ważne dla tancerzy noszących gorące kostiumy i występujących przy lampach scenicznych. Straty potu podczas występu mogą być znacznie większe niż podczas próby tego samego utworu. Dlatego regularne picie (nawet małe, regularne łyki) jest ważnym nawykiem podczas występu.
Ile jest naprawdę potrzebne? Czy tancerz może czerpać płyny z innych rzeczy poza wodą?
American College of Sports Medicine zaleca, aby sportowcy (wszyscy wiemy, że tancerze są sportowcami) rozpoczynają ćwiczenia już nawodnione, wypijając około 17 uncji napoju przed rozpoczęciem. Następnie pij 5-10 uncji co 20 minut. Oznacza to, że butelka wody wielokrotnego użytku powinna być Twoim stałym towarzyszem w studiu lub za kulisami. Każdy tancerz jest trochę inny, ale tancerze na poziomie przedprofesjonalnym i profesjonalnym powinni codziennie starać się o około 2800-3500 ml (94-117 uncji) płynów. To około 12-15 filiżanek. Około 20-25% będzie pochodziło z produktów takich jak owoce i warzywa, ale około 80% pochodzi z tego, co pijesz. Staraj się wydobywać większość płynów z wody, ale soki, napoje sportowe, a nawet herbata i kawa mogą być liczone do tego celu. Niektórzy tancerze uważają, że mieszanie 50% napoju sportowego z 50% wody w butelkach wielokrotnego użytku pomaga im przetrwać długie próby lub zajęcia. Dzieje się tak, ponieważ napoje sportowe zawierają źródło łatwo dostępnej energii (kalorii) i elektrolitów, które są tracone wraz z potem.
Ale chcę czegoś oprócz wody… ..
Zapobiegaj odwodnieniu, jedząc dużo owoców i warzyw. Oprócz napojów, takich jak herbata, lody na patyku z całych owoców, napoje sportowe, koktajle, mleko sojowe, mleko migdałowe i jogurty, rozważ melona, kabaczki, pomarańcze, jabłka, gruszki, winogrona, warzywa liściaste i sałatki.
A co z kofeiną?
Kofeina sprawia, że jesteśmy bardziej przytomni i wiadomo, że poprawia wyniki sportowe. Ale „dobrej” rzeczy może być za dużo. Kofeina jest stymulantem ośrodkowego układu nerwowego, a nie źródłem energii. Tak, kofeina może również sprzyjać utracie wody, a tancerze powinni ograniczać kofeinę, ale te napoje mogą nadal wliczać się do dziennego spożycia. Zawsze zalecam ograniczenie lub unikanie napojów gazowanych. Są pustymi bombami kalorycznymi i mogą osłabiać kości. Jedna filiżanka kawy jest w porządku, ale nadmierne roztrzęsienie nie pomaga w tańcu.
Więc bądź dobry dla swojego ciała i dla ziemi, zabierając ze sobą wszędzie butelkę wielokrotnego użytku i często ją uzupełniając.
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily jest zarejestrowanym dietetykiem i posiada tytuł licencjata i magistra żywienia na Georgia State University. Jej praca magisterska dotyczyła elitarnych tancerzy baletowych i żywienia. Ma doświadczenie w świadczeniu usług żywieniowych w zakresie kontroli wagi, żywienia sportowego, zaburzeń odżywiania, zapobiegania chorobom i alergii pokarmowych. Emily była zawodową tancerką przez jedenaście lat w Atlanta Ballet i kilku innych zespołach. Jest pedagogiem tańca i mamą dwójki małych dzieci. Obecnie prowadzi Centrum Żywienia Tańca i Zdrowego Stylu Życia. Można się z nią skontaktować pod adresem www.dancernutrition.com
