Przesłuchanie nie idzie dobrze. Podczas występu tracisz przytomność. To dość wolny dzień na zajęciach. Wszyscy tam byliśmy. Takie rzeczy się zdarzają i nie oznacza to, że jesteśmy mniej warci jako artyści tańca lub jako ludzie . Na szczęście istnieją narzędzia, które pomogą nam nie utknąć w tych trudnych czasach, ale pozwolą nam iść dalej bez względu na to, co się stanie. Mantry lub proste powtarzane frazy (głośno lub w myślach) mogą pomóc nam podnieść na duchu, gdy lekcje, przesłuchania lub występy nie idą dobrze.
Mantry mogą być formą medytacji. Może wyobrażasz sobie kogoś z nogami związanymi w precla, zamkniętymi oczami i dziwnym nuceniem - ale medytacja nie musi tak być. Nie musi to być ezoteryczne ani skomplikowane. W dzisiejszych czasach badacze i inni eksperci w dziedzinie psychologii i neuronauki przeformułowują medytację do pojęcia uważność - bycie bardziej obecnym w swoim obecnym doświadczeniu, abyś mógł łatwiej pozbyć się żalu z przeszłości i niepokoju związanego z niepewnością przyszłości. Aby uzyskać wyczerpujące, ale krótkie i przystępne wyjaśnienie tych korzyści, zobacz nccih.nih.gov/health/meditation/overview.htm . Kiedy możemy zmienić nasze nastawienie w ten sposób, możemy uwolnić się od niekorzystnych wzorców, takich jak tendencja do nadmiernej krytyki siebie, martwienia się o rzeczy w przyszłości, których nie możemy kontrolować, i utknięcia w tym, co możemy. nie zmieni się tego, co wydarzyło się w przeszłości.
Mantry mogą do tego doprowadzić, wypełniając nasz umysł czymś spokojnym, być może znajomym, być może pocieszającym i - co najmniej - czymś przewidywalnym. Nasz umysł może wypełnić mantra, a nie myśli, które sprawiają, że jesteśmy smutni lub niespokojni. Kiedy przychodzi do tych trudnych dni, kiedy sprawy nie układają się tak dobrze, mantry mogą skupić nasz umysł na tym, co jest idzie dobrze i za co nadal musimy być wdzięczni . Jeśli są specjalnie sformułowane w pozytywny sposób, mogą pomóc nam pamiętać, że nawet po tym, jak rzekomo „zawodzimy”, nadal jesteśmy tymi samymi ludźmi - ze wszystkim, co zawsze mieliśmy do zaoferowania.
zajęcia taneczne dla dzieci
Mając to wszystko na sobie, staraj się być w pozycji, w której czujesz się komfortowo, aby doznania fizyczne nie odwracały uwagi od mantry. Następnie poświęć chwilę, aby zwrócić uwagę na swój oddech. Czy jest pełna i głęboka, czy może płytka i może wzburzona? Czy to szybko czy wolno? Sprawdź, czy możesz pogłębić oddech, biorąc wdechy w całą przestrzeń, którą musisz oddychać - od dołu brzucha do górnej części klatki piersiowej. Zobacz, czy możesz wydłużyć swoje wdechy i wydechy, wchodząc w ten pełniejszy, głębszy oddech. To ustalone, powtarzaj proste wyrażenia - w myślach lub na głos - w kółko.
Idealnie, kontynuuj to przez co najmniej kilka minut, ale 15-20 sekund jest lepsze niż w ogóle tego nie robić. W związku z tym niektórzy z czytelników mogą się zastanawiać, kiedy można znaleźć czas na praktykę mantry. Powiedziałbym, że każdy ma 15 sekund, tu i tam - być może w kolejce do sklepu spożywczego, być może zanim będziesz czekał na przystanek autobusowy. Chodzi także o priorytety. Może możesz poświęcić chwilę na uważność zamiast ponownie sprawdzać Facebooka (i mówię to bez osądu - to ja jako pierwszy przyznaję się do uzależnienia od Facebooka!). Jeśli obawiasz się wejścia do sfery duchowej, której chcesz uniknąć, powiem, że mantry mogą być duchowe, ale w żaden sposób mieć być. Chodzi o to, jak je tworzymy. Nie ma dobrych ani złych sposobów, tylko to, do czego służy ty.
Wypróbuj te proste mantry, aby na nowo zwiększyć pewność siebie i uniknąć upadku na siebie:
'Jestem sobą. Wystarczy. ”
'Jestem silny. Jestem zaciekły. Mogę zrobić.'
'Mam nadzieję. Mam miłość. Jestem wdzięczny.'
'Ja jestem piękny. Jestem odważny. Nie będę się powstrzymywał ”.
Wypróbuj te sposoby, jeśli czujesz, że sprawy wymykają się spod Twojej kontroli, aby zyskać większe poczucie panowania nad swoją sytuacją, a jednocześnie móc odpuścić rzeczy, nad którymi nie masz kontroli:
„Utwórz ten dzień / rano / po południu”.
„Pozwól, puść”.
„Ludzie mnie kochają i wszystko jest w porządku”.
wartość netto tre melvin
„Po co się martwić? Po co narzekać? ”
Jeśli żadna z nich nie rezonuje z tobą, z pewnością możesz stworzyć własną mantrę (y). Może masz ulubiony cytat, werset lub tekst piosenki, którego możesz użyć. Jeśli jest dłuższy, możesz go skrócić, wziąć jego część lub sprowadzić do istoty. Może ktoś, na kogo się podziwiasz - rodzic, rodzeństwo, inny krewny, nauczyciel lub mentor - ma powiedzenie, które Cię inspiruje. Z pewnością możesz tego użyć. Możliwości są nieskończone.
Spójrz w swoje serce, swoją duszę i umysł (co kryje się pod wszystkimi codziennymi gonitwami myśli) i znajdź to, czego potrzebujesz, aby pomóc ty , dzisiaj . Bez względu na to, co się stanie, nieważne, jak bardzo myślisz, że „zbombardowałeś” przesłuchanie lub występ, nadal jesteś taki sam, niesamowity. Mantry mogą pomóc odciągnąć cię od myśli, które mogą sprawić, że poczujesz się inaczej, i sprowadzić cię z powrotem do tej ważnej prawdy. Idź zdobyć ich!
Autor: Kathryn Boland z Taniec informuje.
Zdjęcie (u góry): Tancerka Maggie Ellington. Fotografia autorstwa Richarda Calmesa.
polecany dla Ciebie
