Laura Di Orio z Dance Informa .
Jako tancerz nieustannie wykorzystujesz swoje ciało na nowe sposoby. Być może zostałeś wyzwany w naprawdę trudnej klasie. A może Twoja firma zaczęła ćwiczyć nowy kawałek repertuaru. Może wziąłeś udział w nowoczesnej klasie, która zawierała mnóstwo głębokich pliés. Nic więc dziwnego, że są takie dni, kiedy budzisz się, stawiasz pierwszy krok z łóżka i myślisz: „Jestem taki ból ! ”
Więc co to znaczy być „obolałym”? A co powinieneś z tym zrobić? Tutaj Dance Informa rozmawia z Marissą Joseph, CSCS, założycielką Szkolenie na liniach roboczych .
CZYM JEST „SORENESS”?
Joseph mówi, że naukowcy mają różne opinie na temat tego, co dzieje się w twoim ciele, gdy czujesz ból. Niektórzy uważają, że bolesność może pochodzić od drobnych rozdarć w jednostkach kurczliwych włókien mięśniowych. Inni uważają, że ból może mieć w rzeczywistości podłoże psychologiczne.
„Niezależnie od przypadku”, mówi Joseph, „uczucie„ obolałości ”zwykle oznacza uczucie sztywności i bólu brzucha mięśni z powodu nadużywania. Bolesność pojawia się zwykle rano po ciężkiej próbie lub treningu lub w dowolnym miejscu między 24 a 48 godziną po zakończeniu. ”
Joseph prowadzi warsztaty na temat znaczenia treningu siłowego dla tancerzy. Zdjęcie dzięki uprzejmości Marissy Joseph.
ROZCIĄGANIE CZY NIE ROZCIĄGAĆ?
Dla tancerza może być kuszące, aby rozciągnąć ją, gdy poczujesz ból. Może to być „dobre” uczucie, a może rozciąganie stało się właśnie częścią Twojej rutyny rozgrzewkowej. Jednak rozciąganie może nie być najlepszym sposobem na złagodzenie bólu, chociaż zależy to od stopnia bólu.
„Jeśli to prawda, że ból jest w rzeczywistości spowodowany mikrozerwaniami mięśni, statyczne rozciąganie, takie jak siedzenie w pęknięciach, prawdopodobnie spowoduje większe uszkodzenie tej tkanki” - podkreśla Joseph.
Zamiast tego, Joseph zaleca, aby poświęcić trochę czasu na wykonanie delikatnych, dynamicznych rozciągnięć: powitanie słońca, złożenie do drugiej pozycji, złożenie w szóstej pozycji, podczas gdy wygięty do przodu, rzuca się do drugiej.
„To zacznie rozgrzewać ciało podczas wykonywania rozciągania i zapewni przepływ krwi w tym obszarze” - dodaje. „Krew zawiera składniki odżywcze, które pomogą naprawić tkanki”.
Jeśli jesteś bardzo obolały, do punktu, w którym przeciwdziała się twojemu ruchowi, Joseph radzi, aby całkowicie się z dala od rozciągania.
chory tancerz
POZIOMY ROZGRYZANIA
W zależności od stopnia bólu, Twój sposób leczenia może się różnić. Jeśli twój ból jest bardzo lekki, Joseph mówi, że możesz bezpiecznie rozpocząć dzień tańca w normalny sposób, ale z dłuższą rozgrzewką. Jeśli bolesność jest umiarkowana, radzi dać sobie wystarczająco dużo czasu na dynamiczne rozciągnięcie i wykonanie kilku ćwiczeń. Na tym poziomie Joseph sugeruje również unikanie ekstremalnych ruchów. Jeśli bolesność jest na nieprzyjemnym poziomie i powoduje dyskomfort podczas ruchu, zaleca oblodzenie mięśni i zrobienie dnia wolnego, nawet bez rozciągania lub toczenie pianki .
Dzień wolny może wydawać się tancerzom niemal świętokradczy, ale może być najlepszym lekarstwem na ciężką bolesność. „Kiedy tancerz zaczyna zmieniać swój ruch, aby obejść obolały mięsień, jest bardziej narażony na kontuzje” - dodaje Joseph. „Wiem, że radzenie sobie z bólem jest kuszące, ale pamiętaj, aby dać swojemu ciału odpocząć, gdy o to poprosi! Kiedy mięśnie przestają boleć, możesz ponownie rozpocząć normalną rutynę ”.
Założycielka Working Lines Training Marissa Joseph mówi, że rozciąganie nie zawsze jest najlepszym lekarstwem na ból mięśni. Zdjęcie dzięki uprzejmości Marissy Joseph.
ZAPOBIEGANIE SORENIOM?
Jako tancerz, który nieustannie eksploruje ruch lub ćwiczy jeden zestaw kroków wielokrotnie, na pewno poczujesz ból. To część gry. Jednak ta nieunikniona bolesność może być dobra!
„Zauważysz, że przy nowym bodźcu lub innym stresie Twoje ciało na ogół reaguje bólem” - mówi Joseph. „Kiedy jednak mięśnie dostosowują się do nowego schematu lub rutyny, stajesz się silniejszy i nie powinieneś już odczuwać obolałości. Myślę, że czasami dobrze jest być obolałym. Zwykle oznacza to, że rzucasz wyzwanie swojemu ciału. Im bardziej fizycznie rzucamy wyzwanie naszym ciałom, tym stają się silniejsze! ”
BARDZIEJ NIEBEZPIECZEŃSTWO
Upewnij się, że stale kontrolujesz swoje ciało i zwracasz uwagę na stopień bólu.
„Jeśli bolesność utrzymuje się znacznie dłużej niż 48 godzin, tancerz powinien zacząć się niepokoić” - mówi Joseph. „Może się zdarzyć, że on lub ona rzeczywiście zranił mięsień. Ponadto, jeśli tancerz zacznie odczuwać ostre bóle, powinien zwrócić się o pomoc do lekarza. ”
Zdjęcie (u góry): © Softdreams | Dreamstime.com
