Laura Di Orio.
Być może widzieliście niektórych tancerzy z dużym, cylindrycznym urządzeniem wystającym z torby do tańca lub innych leżących na czymś, co wygląda jak kłoda z pianki przed zajęciami. Być może zadawałeś sobie pytanie: „Co to jest? A co oni robią? ”
eh rodzina pszczół wartość netto
To urządzenie to wałek piankowy i służy do zwijania pianki lub samoistnego rozluźniania mięśniowo-powięziowego (SMR). Technika ta może być stosowana przez sportowców i tancerzy do rozluźnienia mięśni i złagodzenia węzłów w tkance łącznej, które pokrywają mięśnie i kości oraz wspierają główne struktury ciała.
Tutaj Marissa Joseph, trenerka osobista z Nowego Jorku i założycielka Working Lines: Cross-Training for Professional Dancers ( www.workinglines.org ), mówi Dance Informa o podstawach walcowania pianki i korzyściach, jakie przynosi, szczególnie dla tancerzy.
Jak działa rolowanie pianki
Załamania lub zrosty w tkance łącznej ciała są wynikiem niedostatecznego użycia, nadmiernego użycia, mikrourazów i tak dalej. Tancerze wykonują ciągłe i powtarzalne ruchy, które z czasem mogą napinać mięśnie ciała i powodować załamania tkanki.
„SMR działa głównie na poziomie nerwowo-mięśniowym” - wyjaśnia Joseph. „Nawet bardziej niż inni sportowcy, którzy przechodzą treningi krzyżowe, aby zachować równowagę ciała, tancerze często mają przepracowane mięśnie ze względu na niezwykle powtarzalny charakter tej techniki. Te przepracowane mięśnie i powięź stają się napięte, ponieważ nerwy łączące je z mózgiem zaczynają z czasem wyładowywać się i wytwarzać napięcie. Następnie tkanka łączna mięśni zawiązuje się, pociąga za ścięgno, co z kolei mocniej naciąga kości i voilà! Stworzyłeś nierównowagę mięśni i jesteś teraz bardziej narażony na kontuzje. Jednak ciągła praktyka SMR pozwoli Twoim mięśniom pracować jak najlepiej, a tym samym zapobiegnie kontuzjom. ”
Na przykład, „kiedy mięśnie pleców stają się napięte, mogą hamować twoją zdolność do prostowania i obracania się pleców, co z kolei może blokować niektóre ważne ruchy, takie jak cambré i arabeska” - wyjaśnia Joseph. „Kiedy mięśnie w dolnej części ciała stają się napięte, mogą pociągnąć za kolano i sprawić, że plié będzie niewygodne lub uniemożliwić pełne zgięcie stopy, wyprostowanie nogi lub wykonanie bezbłędnego rond de jambe.”
Marissa Joseph, trenerka osobista z Nowego Jorku, mocno zachęca tancerzy do rolowania pianki. Zdjęcie: Breegan Kearney.
Jak zrolować piankę
Aby zrolować piankę, możesz przyłożyć ciężar na wierzchu wałka i toczyć się tam iz powrotem wzdłuż długości mięśnia. Joseph zaleca, aby powtórzyć to powoli około 10 razy na każdym mięśniu. Jeśli znajdziesz bardzo ciasne, delikatne miejsce, możesz odpocząć na nim przez kilka sekund, kołysząc się w przód iw tył, aby rozpracować załamania.
Joseph mówi, że bezpieczne jest zwijanie pianki dowolnego mięśnia ciała, ale ostrzega, że NIE należy przewracać się po stawach - na przykład kolanach i stawach biodrowych. Radzi również, aby spienić każdy mięsień tylko przez jedną minutę.
Jeśli chodzi o to, gdzie na ciele toczy się pianka, gdy pojawia się specyficzny ból, ból lub ucisk, może to być mniej oczywiste niż myślisz. Na przykład ból w kolanie może wynikać z ucisku mięśnia czworogłowego, zespołu IT, pośladków lub porywaczy.
Dave Bugliari
Dlatego Joseph radzi: „Jeśli odczuwasz dyskomfort w stawie, proponuję rozwinąć mięśnie otaczające staw na całą długość. Jeśli to, co czujesz, jest uczuciem napięcia w mięśniu, powiedziałbym, że najlepszym rozwiązaniem jest spienienie samego mięśnia i otaczających go mięśni ”.
Kiedy rzucać pianką
„Nie ma prawie żadnych złych momentów na zabawę” - mówi Joseph. „Gdybyś jednak musiał wybrać jeden raz na SMR, powiedziałbym ci, żebyś wypuścił się przed zajęciami lub próbą. SMR dobrze radzi sobie z promowaniem przepływu krwi do mięśni, które wykonujesz, i eliminuje niektóre załamania przed ciężkim dniem pracy. Oba efekty są istotną częścią zapobiegania urazom ”.
Joseph dodaje, że należy unikać SMR, gdy mięśnie są bardzo obolałe. „Twoje mięśnie potrzebują czasu, aby się zagoić, kiedy są bardzo obolałe, a rolowanie pianą nie pomoże” - mówi. „Jeśli jednak mięśnie są trochę obolałe, SMR jest w porządku”.
Walcowanie pianki działa!
Joseph mówi, że odniosła wiele sukcesów z klientami, którzy są oddani swoim wałkom piankowym. Niektórzy złagodzili ból pleców, kolan i stóp.
Freddie Highmore dziewczyna
„Moja ulubiona historia” - dodaje - „dotyczy mojego 68-letniego klienta, który zawsze był zapalonym ćwiczącym. Samodzielnie tocząc się pianką - bez rozciągania - z powodzeniem dotknął palców u nóg po raz pierwszy od 20 lat, a następnie biegał po sali gimnastycznej, aby pokazać wszystkim, co potrafi. ”
Joseph mówi, że sportowcy powinni mieć obowiązek zwijania pianki. A tancerze to sportowcy! „Jest to absolutnie niezbędne dla zdrowia i powinno być wykonywane każdego dnia jako część codziennej rutyny” - mówi. „Nawet jeśli nie czujesz, że jesteś szczególnie napięty, nadal polecam toczenie. Nie mogłem wystarczająco podkreślić jego wagi ”.
Więcej informacji na temat walcowania pianki można znaleźć na blogu Josepha, www.workinglines.org , gdzie można również znaleźć wiele innych przydatnych informacji na temat treningu krzyżowego i utrzymania zdrowego, zestrojonego ciała tancerza.
Zdjęcie (u góry): © Lunamarina | Dreamstime.com
polecany dla Ciebie
