W dzisiejszych czasach może być ci trudniej pozostać obecnym, zwłaszcza gdy bycie w tej chwili przypomina nam, że rzeczy nie są tym, czym były. Niemożność bycia obecnym może prowadzić do spadku świadomości ciała, co ma ogromny wpływ na nasz ogólny ruch. Ponieważ nadal żyjemy w tej pandemii i przechodzimy w chłodniejsze, mroczniejsze miesiące, jeszcze ważniejsze jest, abyśmy wykorzystali ruch dla zapewnienia odporności i dobrego samopoczucia. Być może zastanawiasz się, jak zmiana ruchu zwiększa twoją odporność emocjonalną. Rozbijmy to.
Odporność to zdolność do „odbicia się” lub przezwyciężenia trudnych okoliczności. Zasadniczo jest to elastyczność umysłu. Kiedy rozszerzasz swój ruch i estetykę tego ruchu, tworzysz większą elastyczność w ciele. Umysł i ciało są połączone, więc zasadniczo elastyczność ciała prowadzi do elastyczności umysłu. Im więcej ruchu masz do dyspozycji, tym większą masz zdolność do pokonania stresorów w swoim życiu lub po prostu kontynuowania ruchu, nawet jeśli nie wiemy, co przyniesie przyszłość.
taniec diavlo
Masz moc spowolnienia, obserwacji i podjęcia działań. Rzucając wyzwanie swojemu status quo i wychodząc poza strefę komfortu, stwarzasz większą zdolność radzenia sobie ze stresem i towarzyszącymi mu emocjami. Pomyśl o tym jak o swoim emocjonalnym zbiorniku gazu. Dodanie do swojego profilu ruchu lub całego ruchu, jaki masz do dyspozycji, tworzy większą rezerwę, co oznacza mniej awarii na poboczu drogi, a także mniej wycieczek na stację benzynową.
Kiedy zwiększysz swój ruch i świadomość ciała, uzyskasz więcej emocjonalny mil na galon. Jak więc zmaksymalizować emocjonalne mile na galon poprzez ruch, aby wspierać odporność i ogólne dobre samopoczucie? Oto kilka porad:
# 1. Zwróć uwagę na swój ruch.
Cały czas się poruszasz, ale wiele z tego jest nieprzytomnych. Aby stać się bardziej świadomym naszego ciała, musimy zwracać uwagę. Już używasz telefonu, prawda? Więc zrób to dla siebie! Ustaw przypomnienie lub alarm na urządzeniu mobilnym, aby sprawdzić swoje ciało. Jak to jest? Które części ciała są napięte? Luźny? Których części jesteś świadomy, a które wymagają więcej uwagi?
# 2. Rzuć wyzwanie swojemu ruchowi.
Angażowanie się w ten sam wzorzec ruchu lub nawyki nie wpływa na twoje ciało ani umysł. W rzeczywistości może wzmocnić uczucie „utknięcia”, którego być może już doświadczasz. Rzucanie wyzwania swojemu ruchowi nie polega na utrudnianiu go, ale raczej na niewygodnym. To dyskomfort, w którym rośniesz i się zmieniasz. Wypróbuj nowy sposób poruszania się, zmieniaj pozycje, „potrząśnij”! Zwróć uwagę, jaki ruch jest bezpieczny i wygodny, i zaproś możliwość lub potencjał czegoś spoza Twojej strefy komfortu. Czasami sama myśl o tym może wywołać niepokój. Ważne jest, aby nie naciskać na siebie, ale ponownie rzucić wyzwanie nawet idei nowych i odmiennych ruchów.
# 3. Prowadź dziennik ruchu.
Prowadzenie dziennika może nie być twoją filiżanką herbaty, ale może być świetnym sposobem na zwiększenie świadomości i wspieranie zdrowia psychicznego. Możesz wziąć udział w czasopiśmie Body Awareness for Mental Health Journal, zadając sobie następujące trzy pytania:
wynagrodzenie michelle caruso cabrera
- Jakie jest jedno uczucie, które teraz odczuwam w swoim ciele?
- W jaki sposób to (odczucie) wpłynie lub będzie miało wpływ na moje zdrowie psychiczne?
- W jaki sposób mogę sobie poradzić z tym (odczuciem) lub zająć się nim, aby wspierać pozytywne zdrowie psychiczne?
Oto przykład:
- Czuję napięcie w ramionach.
- Napięcie w moich ramionach zwykle oznacza, że jestem przytłoczony i biorę za dużo.
- Będę uważał, aby nie dodawać już zadań do mojego harmonogramu i poświęcę czas na połączenie się ze sobą poprzez praktykę samoopieki (np. Gorąca kąpiel, czas wyciszenia, taniec lub joga).
Wypróbuj to rano jako sposób na rozpoczęcie dnia, ustalając zamiar, a zwracanie uwagi na swój ruch i ciało pomoże ci zachować odpowiedzialność, zanim zaczną się sprawy dnia. Możesz również użyć dziennika, aby śledzić, jak się czujesz rzucanie wyzwań Twojemu ruchowi i temu, jak zmienia się świadomość ciała.
To tylko małe sposoby na zwiększenie świadomości poprzez ruch. Pamiętaj jednak, że małe zmiany mogą mieć duży wpływ. Ruch, bez względu na to, jak mały, może mieć duży wpływ na ogólne samopoczucie, a dokładniej na zdrowie psychiczne.
Szukasz dodatkowego wsparcia?
Mój skoroszyt, Świadomość ciała dla zdrowia psychicznego , jest dla Ciebie! Ten podręcznik, zakorzeniony w teoriach i metodologiach z zakresu terapii tańcem / ruchem, jest przeznaczony dla:
- Każdy, kto szuka bardziej holistycznego podejścia do zdrowie psychiczne .
- Osoby, które osiągnęły plateau w tradycji terapia rozmowa.
- Każdy, kto ma trudności z dostępem i przetwarzaniem emocji.
- Każdy, kto jest odłączony od swojego ciała z powodu urazu, lęku i stresu.
Autor: Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta tańca / ruchu.
Erica Hornthal jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą klinicznym i certyfikowaną terapeutką tańca / ruchu z siedzibą w Chicago, IL. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie terapii i doradztwa taneczno-ruchowego na Columbia College Chicago oraz tytuł licencjata z psychologii na University of Illinois Champaign-Urbana. Erica jest założycielką i CEO Chicago Dance Therapy, wiodącej praktyki terapeutycznej i doradczej w Chicago w stanie Illinois. Jako psychoterapeuta skoncentrowany na ciele, Erica pomaga klientom w każdym wieku i różnych umiejętnościach w wykorzystywaniu mocy połączenia ciało-umysł w celu uzyskania większej świadomości i zrozumienia zdrowia emocjonalnego i psychicznego. Aby uzyskać więcej, odwiedź www.ericahornthal.com .
