Szybko rozpocznij metabolizm dzięki tym szybkim i łatwym pomysłom na śniadanie.
Emily C. Harrison MS, RD, LD we współpracy z Jessica Cloud MS i Dannah Burch MPH.
www.dancernutrition.com .
Nie pozwól, by zajęty powrót do szkoły zepsuł najważniejszy posiłek dnia. Jedzenie śniadania wiąże się z poprawą wyników w nauce, lepszym nastrojem, lepszą koncentracją i zachowaniem1. Mądre wybory na śniadanie, w tym te, które proponujemy tutaj, zostały powiązane z lepszymi wynikami sportowymi i wyższym tempem utleniania tkanki tłuszczowejdwa. Spożycie paliwa po okresie postu wysyła ważną wiadomość do Twojego organizmu, że chcesz mieć wysoki metabolizm, więcej energii i mocne mięśnie3.4. Trudno jest zjeść pożywne śniadanie, gdy sen błaga Cię o pozostanie w łóżku. Poświęć trochę czasu na początku tygodnia, aby zaplanować z wyprzedzeniem i dać sobie dodatkowe 5 minut snu. Po prostu możesz czuć się lepiej, robić lepsze stopnie, lepiej tańczyć i mieć lepszy metabolizm. Czy nie warto wstawać?
ona rodriguez wiek
Chwytanie gotowego batonika lub banana o niskiej zawartości cukru podczas wyścigu za drzwi jest lepsze niż nic, ale nie można pokonać starej dobrej owsianki (owsianki) owocami i orzechami lub nasionami, ale oto kilka innych szybkich pomysłów:
Płatki owsiane na noc (owsianka)
Jeśli masz trochę czasu przed snem, to śniadanie będzie idealnym posiłkiem na wynos, którego potrzebujesz rano. Jest sycący i pożywny, ale też dobrze smakuje! Oto, czego będziesz potrzebować: ¼ szklanki staroświeckiego, niegotowanego owsa, 1 szklanka beztłuszczowego jogurtu greckiego waniliowego (dobry jest też jogurt sojowy lub kokosowy), ½ szklanki świeżych jagód. Wymieszaj składniki w słoiku i zamknij na noc w lodówce. Rano Twoja owsianka będzie gotowa do spożycia! Możesz łatwo dodać nasiona lnu, aby pobudzić mózg do kwasów omega 3.
Razem kalorie: 296,5 kcal, tłuszcz: 1,75 g, węglowodany ogółem: 49 g, białko: 23 g.
Smoothie truskawkowo-bananowe
Koktajle to szybkie i łatwe śniadanie w podróży i można je w nieskończoność dostosowywać. Wszystko, czego potrzebujesz, to 1 szklanka waniliowego mleka sojowego, 2 szklanki pokrojonych truskawek, 1 bardzo dojrzały banan i 1 łyżka nasion chia. Umieść składniki w blenderze i połącz. Ciesz się w podróży!
Razem kalorie: 340 kcal, tłuszcz: 5 g, węglowodany ogółem: 57 g, białko: 9 g.
Kanapki jabłkowe
Rozłóż swoje ulubione masło orzechowe, takie jak orzeszki ziemne, migdały lub masło słoneczne, na kawałki jabłek i posyp ¼ szklanki niskotłuszczowej granoli.
Suma kalorii: 342, Tłuszcz: 13 g, Błonnik ogółem: 7 g, Białko: 12 g
Trail Mix, domowej roboty
½ szklanki (garść) mieszanki pestek dyni, pestek słonecznika, suszonych moreli i płatków ryżowych dmuchanych.
Razem kalorie: 395, tłuszcz: 19 g, białko: 16 g
Awokado na grzance z ricottą (lub kozim serem)
Dobre źródło zdrowych tłuszczów i wapnia dla mocnych kości i funkcji mięśni.
1 kromka chleba pełnoziarnistego, 1 pół małego awokado, 2 łyżki ricotty (odtłuszczonej).
Razem kalorie: 245, tłuszcz: 12 g, białko ogółem 8 g
Emily Harrison
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily jest zarejestrowanym dietetykiem i posiada tytuł licencjata i magistra żywienia na Georgia State University. Jej praca magisterska dotyczyła elitarnych tancerzy baletowych i żywienia. Ma doświadczenie w świadczeniu usług żywieniowych w zakresie kontroli wagi, żywienia sportowego, zaburzeń odżywiania, zapobiegania chorobom i alergii pokarmowych. Emily była zawodową tancerką przez jedenaście lat w Atlanta Ballet i kilku innych zespołach. Jest pedagogiem tańca i mamą dwójki małych dzieci. Obecnie prowadzi Centrum Żywienia Tańca i Zdrowego Stylu Życia. Można się z nią skontaktować pod adresem
www.dancernutrition.com
kacey montoya wiki
Źródła:
jeden.Adolphus K, Lawton CL, Dye L. Wpływ śniadania na zachowanie i wyniki w nauce dzieci i młodzieży. Front Hum Neurosci. 2013 sierpnia 87: 425.
dwa.Stevenson EJ, Astbury NM, Simpson EJ, Taylor MA, Macdonald IA. Po śniadaniu o niskim indeksie glikemicznym u kobiet prowadzących siedzący tryb życia zwiększa się utlenianie tłuszczu podczas ćwiczeń i uczucie sytości podczas regeneracji.
3.Coyle E. Spożycie płynów i paliwa podczas ćwiczeń. Journal of Sports Sciences, 2004, 22: 39–55.
Cztery.Benardot D. Czas przyjmowania energii i płynów: nowe koncepcje kontroli masy ciała i nawodnienia. American College of Sports Medicine’s Health and Fitness Journal tom 11 nr 4.
5.Krajowa baza danych składników odżywczych USDA dla standardowych odniesień. http://ndb.nal.usda.gov/
polecany dla Ciebie
