Stres, taniec i dieta.
Paul Vander Straaten
Co to stres?
Według dr Tamary Hunter * „stres to stan emocjonalny, psychiczny i fizyczny wynikający z braku równowagi między postrzeganiem wymagań, które są przed Tobą, a postrzeganiem własnych zdolności radzenia sobie z wymaganiami”. (Seria Juice Plus Health Education, Mniej stresu, dłuższe życie 2007). Pod tym względem stres jest inny dla każdego, a sposób, w jaki radzimy sobie ze stresem, ma bardzo duże znaczenie, jeśli chodzi o jego wpływ na nasze zdrowie.
Nie każdy stres jest zły. Dr Tamara Hunter uważa, że istnieją trzy główne rodzaje stresu.
- Eustressto dobry stres, taki jak znalezienie nowej pracy, ślub lub rozpoczęcie imprezy sportowej. To rodzaj stresu, który skłania nas do odniesienia sukcesu w wykonywaniu zadań.
- Stres hipoto rodzaj stresu, który powoduje niski poziom pobudzenia i objawia się słabymi wynikami i / lub zwlekaniem.
- Rozpaczlub bycie „zestresowanym” ma miejsce, gdy nasz negatywny stan emocjonalny każe nam wierzyć, że nasza zdolność radzenia sobie w danej sytuacji jest nieudolna. To jest zły stres, w którym przez większość czasu topimy się i nie wykonujemy zadań.
Niektóre fizyczne reakcje na stres obejmują:
sami zayn rodzice
- Wzrasta napięcie mięśniowe
- Zmniejsza się odpowiedź immunologiczna
- Zwiększa się oddychanie, krążenie i potliwość
- Wzrasta ciśnienie krwi, zwiększa się poziom tłuszczów i cukru we krwi
- Zmniejsza się funkcja żołądkowo-jelitowa
- Produkcja śliny spada
Jako tancerz, jeśli twoje mięśnie są nadmiernie napięte, a krążenie jest zbyt wysokie, po prostu nie osiągniesz szczytowej wydajności i możesz łatwiej zranić. Jeśli znajdziesz się w tym stanie, możesz założyć, że twój stan psychiczny również nie jest idealny.
Kiedy układ odpornościowy nie funkcjonuje prawidłowo, zwiększa się ryzyko zachorowań. Z kolei ryzyko utraty okazji do tańca lub słabych wyników również wzrasta.
Czasami trudno jest stwierdzić, czy stres jest odpowiedzialny za osłabienie odporności, czy też to działania, które podejmujemy, gdy jesteśmy zestresowani, są odpowiedzialne. Dr Tamara Hunter przedstawiła teorię zachowań COPS (kofeina, przejadanie się, podnieś mnie, palenie). Są to rzeczy, które robimy w chwilach stresu, które są dla nas złe i stanowią wyzwanie dla naszego długoterminowego zdrowia.
Nadciśnienie, udar, choroby układu krążenia, cukrzyca, otyłość i choroba Alzheimera to tylko niektóre z długoterminowych negatywnych skutków dzisiejszego stresującego stylu życia. Kiedy jesteśmy zestresowani, wzrasta utlenianie komórkowe naszego organizmu. W rzeczywistości stres w rzeczywistości zwiększa uszkodzenia komórek mózgowych przez wolne rodniki, a stres trwający przez całe życie może zwiększać ryzyko choroby Alzheimera i demencji.
Aby zwalczyć utlenianie komórkowe, musimy zaopatrzyć nasz organizm w przeciwutleniacze. Przeciwutleniacze spowalniają starzenie się komórek i zapobiegają chorobom. Znajdujemy przeciwutleniacze w owocach i warzywach. Stres oksydacyjny zwycięża i prowadzi do chorób, gdy nie mamy wystarczającej ilości przeciwutleniaczy w naszym organizmie, aby zrównoważyć rdzę komórkową.
Owoce i warzywa są bogate w składniki odżywcze i zawierają tysiące fitochemikaliów. Dobrym źródłem przeciwutleniaczy są pomidory i arbuz, które zawierają likopen (silny przeciwutleniacz działający na mózg i zapobiegający rakowi prostaty i szyjki macicy). Słodki ziemniak, marchewka i dynia są dobrymi źródłami beta-karotenu. Jagody, brokuły, jabłka i cebula są bogate we flawonoidy. To właśnie szeroki wybór roślinnych barwników pokarmowych daje naszemu układowi odpornościowemu szansę walki.
Rzeczywistość jest taka, że w świecie zachodnim wszyscy jesteśmy zbyt zajęci. Chociaż w naszym życiu dzieje się coś innego, łączy nas stres i brak czasu. Aby zmniejszyć stres, możesz rozważyć jogę lub ćwiczenia oddechowe (zobacz nasz artykuł na temat Jogi dla tancerzy). Zarezerwuj też trochę czasu na rzeczy, które kochasz robić. I oczywiście karm swoje ciało tym, czego potrzebuje, aby rosnąć i funkcjonować.
Nie pozwól, aby stres był przyczyną Twojego słabego zdrowia i okradł Cię z miłości do tańca. Pamiętaj, aby maksymalnie wykorzystać każdy posiłek i włączyć do swojego codziennego planu żywieniowego dużo owoców i warzyw. Jeśli chcesz zrobić prosty, wygodny i niedrogi krok w kierunku poprawy podstawowego odżywiania, odwiedź stronę www.fruitandvegwithjuiceplus.com aby zacząć korzystać ze wspomagania żywieniowego opartego na całej żywności Juice Plus.
Daj swojemu ciału to, czego potrzebuje, aby być wolnym od stresu i swobodnie tańczyć.
Paul Vander Straaten
Konsultant ds. Zdrowia i Fitness
Dyrektor Healthaddiction Personal Fitness Training
mikki padilla wartość netto
Paul pracuje w branży fitness od 9 lat. Od 6 lat koncentruje się na żywieniu i na tym, jak ważne jest to dla osiągnięcia optymalnego zdrowia. Uważa, że odżywianie jest niezwykle ważne dla dobrego zdrowia i że dieta roślinna musi rządzić naszym codziennym planem żywieniowym, jeśli mamy żyć długo i silnie. Dobre zdrowie jest łatwe, a Juice Plus jeszcze bardziej to ułatwia.
* Dr Tamara Hunter jest fizjologiem i rejestratorem w położnictwie i ginekologii. Sortuj według mówcy w zakresie odżywiania, zdrowia kobiet, wyglądu ciała i fizjologii ćwiczeń.
Internetowy magazyn i strona internetowa Dance Informa są produkowane przez Dance Informa Pty Ltd i Dance News International LLC. Wszelkie opinie przedstawione w którymkolwiek z tych mediów niekoniecznie muszą być opiniami Dance Informa Pty Ltd lub Dance News International LLC i jej pracowników lub dyrektorów. Dance Informa nie ponosi odpowiedzialności za jakiekolwiek informacje uznane za nieprawidłowe.
Zdjęcie na górze: ©Andystjohn|Dreamstime.com
polecany dla Ciebie
