Przygotowujesz się do konkursu tanecznego? Czy uważasz, że dobrze tańczysz w studiu, ale nerwy często biorą górę, gdy przychodzi do występów na scenie? Dance Informa rozmawiała niedawno z dwoma profesjonalistami od tańca, aby pomóc Ci opracować plan radzenia sobie z nerwami, aby Twoje talenty mogły zabłysnąć.
Alexandra Cownie
Alexandra jest byłą zawodową tancerką i autorką Jak być tancerką baletową . Od wielu lat występowała w Europie, a obecnie mieszka w Australii, gdzie jest znaną klasą mistrzowską i nauczycielką repertuaru klasycznego.
Jakie są twoje trzy najważniejsze wskazówki, jak radzić sobie ze stresem i nerwami podczas zawodów?
„1. Podczas rozgrzewki pomyśl o czasie, kiedy naprawdę dobrze tańczyłeś i czułeś się bardzo pewnie. Wizualizuj, jak się czułeś i użyj tego uczucia, aby się podkręcić. Pomoże Ci w tym uśmiechanie się, dynamiczne potrząsanie kończynami i patrzenie w górę.
2. Ćwicz pozytywne myślenie. Jakość rozmowy z samym sobą może dosłownie wpłynąć na Twoje wyniki lub je zepsuć. Uważaj na negatywne myślenie, które pojawia się podczas oglądania innych konkurentów. Te myśli są bardzo szkodliwe dla jakości twoich wyników, więc bądź pozytywny i bądź tam dla siebie.
Paweł Teutul sr wiek
3. Pamiętaj, że każdy jest zdenerwowany i chce dać z siebie wszystko. Jeśli potrafisz być od nich spokojniejszy, mając tylko „dobry” stres, będziesz daleko przed konkurencją ”.
Co możemy zrobić, aby zwalczyć negatywne myślenie, gdy jesteś zdenerwowany?
„Pomyśl o czymś zabawnym! Możesz nawet przygotować swój ulubiony zabawny film na smartfonie (lub mamie) na wypadek, gdybyś poczuł się zbyt spięty. Śmiech pomoże ci uwolnić się od niepotrzebnej presji. Gdy poczujesz się w lepszym nastroju, poświęć chwilę, aby ponownie skupić się na tańcu, wykonując krótką medytację ”.
Tancerka i autorka Alexandra Cownie
Czy istnieje optymalna dieta i czas na jedzenie przed zawodami?
„Jedzenie to coś, co należy przetestować, aby dopasować się do twoich konkretnych potrzeb. Jednak oto kilka wskazówek:
- Zjedz zdrową kolację poprzedniego wieczoru
- Nigdy nie opuszczaj śniadania, bez względu na to, jak bardzo jesteś zdenerwowany
- Sprawdź na próbach, kiedy jest najlepszy czas na jedzenie przed wyjściem na scenę, aby być gotowym na wielki dzień
- Pij małe łyki wody przez cały dzień
- Jedz mniejsze posiłki i przekąski, ale jedz je częściej, aby utrzymać regularny poziom cukru we krwi ”
Co się dzieje, gdy coś idzie nie tak na scenie?
„Każdy tancerz na świecie popełnia błędy na scenie. Od utraty pamięci po upadek, sposób, w jaki poradzisz sobie z problemem, wpłynie na wynik zawodów. Idź dalej, uśmiechaj się i skup się na tym, co ma nadejść, zamiast na tym, co poszło źle. Dopóki jesteś na scenie, nadal masz szansę zaimponować ”.
Czy jako tancerz miałeś jakieś rytuały lub procedury przed zawodami?
„Zawsze wizualizowałem swój układ taneczny perfekcyjnie wykonany w mojej głowie przed pójściem spać poprzedniej nocy i podczas rozgrzewki przed występem. Pomogło mi to skupić się na robieniu rzeczy dobrze, zamiast martwić się o to, co może się nie udać ”.
„Zawsze poświęcałem chwilę, aby spokojnie spojrzeć na scenę zza kurtyny, wziąć głęboki oddech i przypomnieć sobie, dlaczego to robię i jak bardzo kocham tańczyć. Pomogło mi to dać publiczności, bo nawet na zawodach taniec to taniec, a sędziowie są twoją publicznością - musisz dla nich tańczyć, a nie tylko wykonywać ruchy techniczne. To właśnie czyni prawdziwego tancerza ”.
Aaron Smyth i Alys Shee rywalizują na Varna IBC 2010. Zdjęcie dzięki uprzejmości Aarona Smytha.
Aaron Smyth
Aaron Smyth jest zdobywcą złotego medalu Genee Gold, który obecnie tańczy gościnnie w USA i Afryce Południowej, a także występuje z The English National Ballet. Wcześniej współpracował z American Ballet Theatre II i The Royal Ballet, był medalistą i finalistą wielu międzynarodowych konkursów baletowych.
Pomijając umiejętności i artyzm, jak myślisz, co dało ci przewagę, by tak dobrze radzić sobie na zawodach?
„Jestem bardzo dumny ze swojej obecności na scenie i charyzmy na scenie, i upewniam się, że wcielam się w każdą postać, na której tańczę. Myślę, że to naprawdę odróżnia chłopców od mężczyzn ”.
Czy jest jakaś konkretna wygrana, z której jesteś najbardziej dumny?
„Tak, zdobywając złoty medal na Międzynarodowym Konkursie Baletowym Genee, a także nagrodę Bravo Audience Choice Award. To było bardzo szczególne zwycięstwo, ponieważ planowałem startować w tych zawodach już od małego chłopca. Bardzo inspirujące było również słuchanie o wszystkich poprzednich zwycięzcach, którzy wybrali wyjątkowe kariery. Było też wiele emocji, ponieważ Genee było w tym samym czasie, co Igrzyska Olimpijskie w Pekinie, więc kiedy dostałem złoty medal, poczułem się, jakbym był dumny z Australii. Poza tym Dame Antoinette Sibley była sędzią i nie daje łatwo Złotych Medali! ”
ona chodziła w wieku
Jakie masz wskazówki, jak zachować spokój podczas dużych zawodów?
„Oddychać i traktować to jak przedstawienie. Naprawdę, po prostu spróbuj się dobrze bawić i uczyć od innych konkurentów ”.
Czy masz rytuał przed występem?
„Nie bardzo, po prostu lubię mieć przyjemną rozgrzewkę, iPod tkwiący w moim uchu i skupiony. Przed wyjściem na scenę potrząsam też ręką mamie ”.
Jak spędzasz dzień przed zawodami?
„W tym czasie czuję się podekscytowany, niespokojny, zdenerwowany i zestresowany. Staram się być otoczony rodziną i przyjaciółmi, rozpraszać nerwy i po raz ostatni przejrzeć moje wariacje ”.
Czy ogólnie czujesz się zdenerwowany przed zawodami lub występem?
„Tak, bardzo się denerwuję przed koncertem lub po prostu przed zwykłym występem. Myślę, że to dobrze, bo kiedy wchodzisz na scenę, zaczyna działać adrenalina i wszystko jest w porządku ”.
Czy miałeś jakieś wpadki na scenie, a jeśli tak, to jak sobie z nimi radziłeś?
'TAK! W pierwszej rundzie na Międzynarodowym Konkursie Baletowym USA tańczyliśmy pas de deux Coppelia był też panel najbardziej prestiżowych jurorów z największych firm z całego świata. Nie byliśmy nawet w połowie pas de deux, kiedy mankiet mojego kostiumu zaczepił się o tył sukienki mojej partnerki i utknął! Musieliśmy dosłownie zmienić choreografię pas de deux szepcząc do siebie, ze mną przywiązanym do niej. Zbiegliśmy ze sceny krzycząc „nożyczki!” I musiałem odciąć mnie od jej kostiumu. Potem pobiegłem na moją solówkę i od tamtej pory było dobrze. Myśleliśmy, że zostaniemy odcięci, jednak ostatecznie wygraliśmy srebrny medal ”.
Powodzenia czytelnicy! Obyś spisał się wyjątkowo dobrze w nadchodzących zawodach, wiele się nauczył i cieszył z tego doświadczenia.
Zdjęcie (u góry): Aaron Smyth występujący z Jacqueline Kennedy Onassis School. Zdjęcie dzięki uprzejmości Aarona Smytha.
polecany dla Ciebie
