Zdrowie Tańca | Kwiecień 2024

Jako tancerze, nasze dłonie i nadgarstki pomagają nam wykonywać choreografię, wyrażać siebie w ruchu, napędzać nas podczas pracy na podłodze i nie tylko. Jednak wyzwania i nawyki współczesnego życia, takie jak ciągłe przebywanie na urządzeniach, mogą obniżyć to, jak dobrze czują się i funkcjonują nasze dłonie i nadgarstki. Nadchodzi też zima, często przynosząca suchość skóry i zwiększoną sztywność stawów. Zapoznaj się z prostymi rozwiązaniami tych problemów.

Wmasuj balsam, a następnie załóż rękawiczki.

Zima jest tuż za rogiem i (przynajmniej w chłodniejszych rejonach USA) oznacza to, że skóra może wyschnąć. Krążenie do tych obszarów jest mniejsze niż w obszarach bliżej serca, więc skóra może być bardziej wrażliwa na niższe temperatury zewnętrzne. Sucha, napięta skóra może również ograniczyć płynność ruchu.

Towarzyszące swędzenie może również rozpraszać uwagę, gdy nie chcesz myśleć o drapaniu lub zatarciu rąk podczas zajęć, występów lub przesłuchań! W cięższych przypadkach skóra dłoni i nadgarstków może wyschnąć do tego stopnia, że pęka, a następnie krwawi. Poza tym, że jest irytujący, a czasem bolesny, nie jest to dobry wygląd Orzechówka lub duże przesłuchanie!

wiek hayoung choi

Najlepszym lekarstwem jest schemat balsamowania. Poszczególne typy skóry różnie reagują na różne składniki, dlatego najlepiej wypróbować różne marki. Rozmiary próbne / podróżne są dostępne dla niektórych marek, więc nie musisz ryzykować zakupu pojemnika określonej marki, aby przekonać się, że nie jest on odpowiedni lub skuteczny dla Twojego typu skóry. Kiedy już znajdziesz najlepszy balsam ty stosować po kąpieli (kiedy pory są najbardziej otwarte na dodatkową wilgoć). Następnie spróbuj spakować trochę do torby do tańca, nakładając tyle razy dziennie, ile potrzebujesz.

Nie pozwól, aby zimne powietrze usunęło wilgoć, wychodząc na zewnątrz bez dobrych rękawiczek. Najlepszą opcją, szczególnie dla osób aktywnych i zapracowanych, takich jak my, tancerze, są lekkie i oddychające tkaniny (takie jak bawełna, len i sztuczny jedwab). Noś dwie lub trzy lekkie warstwy, zdejmując jedną lub dwie, jeśli zrobisz się cieplej. Będziesz gotowy na zróżnicowane temperatury, których możesz doświadczyć przez cały dzień - na chłodnym powietrzu, w przeciągach za kulisami lub w znacznie cieplejszym studiu prób.

Łatwość poruszania się i rozciągania.

Chester widzi i łaska związek helbig

Podobnie jak każda część naszego ciała, nasze dłonie i nadgarstki wymagają częstych, delikatnych ruchów i rozciągania, aby stawy i mięśnie mogły dalej płynnie współpracować. Rozgrzanie mięśni pomaga je ponownie wydłużyć, a także rozluźnić otaczającą je powięź (tkankę łączną) - niezbędną do płynnego, nieskrępowanego ruchu. To jedna z części tego, co pozwala nam, tancerzom, iść dalej i głębiej w ruchu i ułożeniu ciała, bezpiecznie i z wdzięczną łatwością.

To wszystko staje się jeszcze ważniejsze, a jednocześnie trudniejsze do uzyskania i utrzymania w niższych temperaturach. Zimniejsze mięśnie nie mogą się tak łatwo rozciągać i są bardziej podatne na rozerwanie, jeśli są zmuszone. Mięśnie mogą również mimowolnie napinać się, gdy organizm stara się utrzymać odpowiednią temperaturę homeostatyczny zasięg, czyli zasięg, w którym może bezpiecznie funkcjonować i przetrwać.

Postaraj się nabrać nawyku rozgrzewki i delikatnego rozciągania dłoni i nadgarstków przed tańcem - tak jak rozgrzewasz stopy, biodra, plecy, tułów, ramiona i głowę. Nasze ręce są czasami tak samo zaangażowane w pracę nad wyrażeniami ruchowymi, jak te części! Spróbuj powolnych i delikatnych ruchów nadgarstkiem (w obu kierunkach), wykonując pełny zakres ruchu stawu. Następnie skieruj palce w dół i z powrotem do nieba, przechodząc kilka razy tam iz powrotem.

Następnie odchyl jedną rękę z powrotem w kierunku twarzy i skieruj palce drugiej ręki w dół. Delikatnie odciągnij górną dłoń, aby lekko rozciągnąć dolną część nadgarstka przedramienia. Następnie skieruj dolne palce w dół i umieść górną dłoń tuż pod nadgarstkiem. Zastosuj delikatny nacisk, aby rozciągnąć górną część nadgarstka i przedramienia.

Trevitt rzeczywistość

Następnie spróbuj masować różne obszary w jednej ręce, a następnie zmień. Na koniec zaciśnij palce w pięść, a następnie puść je 10 razy. Zakończ porządnym potrząśnięciem lub dwoma nadgarstkami i dłońmi. Są gotowi, by przyłączyć się do reszty Twojego ciała w tańcu jak najlepiej!

Odłóż na chwilę urządzenie.

Ciągłe przebywanie na naszych telefonach, tabletach i laptopach może również obciążać nasze ręce i nadgarstki - co każdy czas roku. Aby pisać, musimy używać mięśni w powtarzających się wzorach, które mogą powodować zmęczenie i skurcze. To może ograniczyć, ile możesz używać rąk i nadgarstków z płynnością, precyzją i siłą podczas tańca. Patrzenie w dół na ekrany może również nadwyrężać mięśnie kręgosłupa i ramion, powodując ból, który - z powodu ścieżek nerwowych biegnących przez barki i ramiona - może również pojawić się w dłoniach i nadgarstkach.

Prostym rozwiązaniem jest oderwanie się od urządzenia. Być może odpowiedzenie na kilka e-maili lub zaktualizowanie mediów społecznościowych może poczekać. Nawet pięć do 10 minut może być bardzo pożądaną przerwą dla Twoich dłoni i nadgarstków! Zaznacz jakąś choreografię, wyjdź na krótki spacer lub po prostu zamknij oczy i posłuchaj swojego oddechu. Pomocne może być również wykonanie krótkiej sekwencji ćwiczeń dłoni / nadgarstka wymienionych powyżej. Nawet odłożenie urządzenia na 30 sekund i wykonanie kilku z tych ćwiczeń może być opłacalne! Małe rozwiązania mogą oznaczać duże różnice.

My, tancerze, wiemy i czujemy, jak połączone są wszystkie części naszego ciała, dlatego dbanie o dłonie i nadgarstki to troska o całe ciało. Twoja technika i kunszt będą dla tego lepsze. Będziesz w stanie umiejętnie balansować na dłoniach we współczesnym, pełnym wdzięku noszeniuport de brasw balecie płynnie kształtuj dłonie pod kątem określonych form tańca kulturowego i nie tylko. A wellness to nie jednorazowe rozwiązanie, ale styl życia. Kiedy już znajdziesz się w groove, może to być satysfakcjonujące i zabawne. „Gówno'dla wszystkich w tej podróży!