Taniec jest niesamowitą, nieocenioną formą sztuki, ale z pewnością może bardzo odbić się na ciele tych, którzy nim żyją i oddychają. Aby pomóc swoim ciałom odzyskać siły po długich godzinach w studio i dać z siebie wszystko, wielu tancerzy opracowało unikalne sposoby dbania o swoje ciężko pracujące ciało. Obejmują one zwijanie mięśni, kąpiele z solami Epsom i zwracanie uwagi na to, co jedzą i piją. Trening krzyżowy w innych formach ruchu i somatyce może być również bardzo równoważący i uzdrawiający dla zmęczonych ciał tancerzy.
Jedną z takich form jest joga, starożytna dyscyplina polegająca na dążeniu do dobrego samopoczucia w zrównoważony sposób. Chociaż wielu w naszej kulturze myśli o rygorystycznej formie ćwiczeń, kiedy słyszy „jogę”, może ona również oferować bardzo relaksujące aspekty. Te cztery regenerujące pozycje jogi mogą pomóc w rozbiciu kwasu mlekowego (często będącego przyczyną bólu mięśni), zwiększyć przepływ oddechu przez ciało i delikatnie przynieść ulgę często przepracowanym obszarom instrumentów fizycznych tancerzy. Aby przygotować się do tych pozycji, rozłóż matę do jogi lub znajdź inne wygodne miejsce, w którym będziesz miał dużo miejsca na rozciągnięcie. Zbierz przedmioty, które będą wspierać Cię w pozycjach, takich jak poduszki, koce i klocki do jogi (jeśli są dostępne).
Pozycja kolana
Aby przygotować się do tej pozycji, weź głęboki wdech, wypełniając się od dołu brzucha do górnej części klatki piersiowej - jak przy napełnianiu szklanki wodą. Podczas wydechu skup się na głębokim siedzeniu, rozluźniając napięcie w pośladkach (mięśniach pośladków), aby poczuć ugruntowanie w kościach siedzących. To ustalone, skrzyżuj jedno kolano na drugim, tworząc stos kolan. Jeśli twoje kolana są znacznie wyższe niż biodra, usiądź na poduszce, złożonym kocu lub klocku do jogi. Połóż dłonie na stopach i - jeśli uważasz to za stosowne - złap „palec u nogi jogina”, zamykając kciuk i palec wskazujący wokół dużego palca. Ciesz się uczuciem rozciągania ścięgien podkolanowych i mięśnia czworogłowego. Jeśli chcesz wejść głębiej, zwiększając rozciągnięcie pleców i bioder, złóż tułów na udach w fałdach bioder.
Aby uzyskać pełne, zdrowe rozciągnięcie przez całe plecy, naprawdę zrób to zagięcie - tak jak przy składaniu ręcznika lub koszuli, przyłóż dolną część brzucha do ud, a następnie w dół i na zewnątrz w tej samej kolejności, w której wykonujesz więcej oddechów. Po uwolnieniu górnej części pleców do rozciągnięcia, możesz również zawiesić głowę. Jego waga (średnio około ośmiu funtów) spowoduje, że grawitacja delikatnie zwiększy rozciągnięcie. Wdychaj i czuj długo plecy. Zrób wydech i zobacz, czy możesz być w stanie zmiękczyć i uwolnić głębiej w rozciągnięciu. Pozostań tutaj przez pięć do dziesięciu oddechów i powtórz po drugiej stronie.
Diamond Pose
Stamtąd rozłóż nogi i złóż stopy razem, tak aby kolana wypadły na bok. To otwiera wszystkie obszary, które spowodowała ostatnia postawa, ale jeszcze bardziej zagłębia się w wewnętrzną część ud. Podobnie jak w przypadku ostatniej pozycji, możesz złożyć do przodu (sekwencjonowanie kręgosłupa w taki sam sposób, jak w przypadku ostatniej pozycji), jeśli chcesz wejść głębiej. Zrób wdech, czując dłuższy kręgosłup. Zrób wydech, obserwując, jak kręgosłup odchyla się coraz bardziej w kierunku podłogi. Możesz objąć dłońmi palce u nóg lub „chwycić za palce jogina”. Ciesz się lekkim, przestronnym odcinkiem rozciągającym się na całym ciele. Podwiń kręgosłup kręgosłupem. Następnie trzepocz „skrzydłami motyla”, odbijając kilkakrotnie kolana w górę iw dół, aby uwolnić jakąkolwiek zastojową energię, która mogła się nagromadzić podczas rozciągania.
(Leżąc) Pozycja bohatera
Usiądź na piętach, wydłużając kręgosłup i czując, jak twój tułów rośnie prosto na miednicę. Jeśli czujesz bóle mięśni czworogłowych lub pięty lub w ogóle dyskomfort, usiądź na złożonym kocu, poduszce lub bloku do jogi. Może to dla ciebie przyjemny i korzystny odcinek. Jeśli chcesz wejść głębiej, oprzyj się na łokciach. Jeśli czują się delikatne, gdy się na nich opierasz, możesz podłożyć pod nie rekwizyt (taki jak te wspomniane). Jeśli twoje ciało mówi ci, że chciałoby wejść głębiej, uwolnij się aż do pleców.
Jako tancerze dążymy do jak najgłębszego wysiłku. Zamiast tego spróbuj spowolnić swoje myśli o dążeniu do więcej tutaj. Sprawdź, czy możesz zrobić przerwę między każdą z tych myśli. Pamiętaj, że szukasz tutaj uzdrowienia i odpoczynku dla swojego ciała. Podejmij wyzwanie, aby rozciągnąć się na 50 procent, może nie tak głęboko, jak twoje ciało mógłby idź i niech to wystarczy. To może być dokładnie to, czego potrzebuje twoje ciało, umysł, duch. Utrzymaj tę postawę przez pięć do dziesięciu oddechów lub gdy twoje ciało powie ci, że jest kompletna.
Obsługiwana pozycja ryb
Stamtąd umieść dwa podpory tak, aby jeden spadł pod górną część pleców, a drugi pod głowę, gdy się do nich położysz. Możesz umieścić nogi w dowolnej pozycji z ostatnich trzech pozycji lub po prostu pozwolić im rozluźnić się szeroko i długo (wypadając, aby obrócić je na zewnątrz, tak jak naturalnie, jeśli zwolnisz cały wysiłek). Połóż się na podpórkach, pozwalając rozluźnić kręgosłup i mięśnie przedniej części ciała. Wysokość i podparcie podpór delikatnie otworzą Twoje serce i okolice obojczyka.
Czasami rygorystyczne, obciążające fizycznie harmonogramy tańców mogą powodować napięcie i zamykanie tych obszarów. Otwarcie tych obszarów może pozwolić nam głębiej oddychać, a także podejść do wszystkiego, co robimy, z większą łaskawością, radością i miłością. Pozwól sobie odpocząć tak długo, jak długo twoje ciało, umysł i duch mówią ci, że tego potrzebują. Ciężko pracowałeś. Zasługujesz na ten czas, aby się zrelaksować, uwolnić i zregenerować.
Jenifer Weber
Autor: Kathryn Boland z Taniec informuje.
