# 1. Letnie programy intensywne. Jest to dość oczywiste, ale niezbędne. Są tam niesamowite intensywne letnie programy dla tancerzy w każdym wieku - wykorzystaj w pełni okazje! Upewnij się, że naprawdę to zbadałeś, aby wybrać najlepsze dla siebie.
# 2. Otwarte zajęcia studyjne. Jeśli w Twojej pracowni nie ma zajęć otwartych przez całe lato, skontaktuj się z okolicznymi studiami. Nigdy nie jest źle rozgałęziać się i brać od tak wielu różnych typów nauczycieli, jak to tylko możliwe. Wszyscy nauczyciele skupią się na różnych obszarach i udzielą cennych, zróżnicowanych informacji zwrotnych, które mogą Ci pomóc.
# 3. Zajęcia z jogi lub pilatesu. Joga i pilates są tak korzystne dla tancerzy. Pomagają budować siłę i elastyczność, a także jasność umysłu i skupienie. Nadszedł czas, aby wypróbować kilka zajęć.
# 4. Rozciągnij się w domu. Teraz, gdy jest cieplej, bezpieczniej i łatwiej jest naprawdę popracować nad swoją elastycznością. A podczas letniej przerwy w ciągu dnia jest wystarczająco dużo czasu na rozciąganie się. Rozciągnij się podczas oglądania telewizji i usiądź na dworze, motylku lub żabie, czytając książkę. Upewnij się jednak, że wykonujesz odcinki, z którymi czujesz się komfortowo i nie trzymaj ich zbyt długo. Nie musisz przesadzać i czegoś ciągnąć.
# 5. Podnosić ciężary. Możesz to zrobić na siłowni lub w domu, jeśli je masz. Jeśli próbujesz wzmocnić mięśnie, powinieneś używać małych ciężarów, ale zrób więcej powtórzeń. Aby zbudować mięśnie, używaj większej wagi i rób mniej powtórzeń.
# 6. Marszobieg. Chodzenie z psem to świetny sposób na utrzymanie formy. Podczas biegania lub chodzenia upewnij się, że nosisz odpowiednie obuwie. Ostatnią rzeczą, którą musisz rozwinąć w okresie letnim, są szyny goleniowe wynikające z noszenia niewłaściwego obuwia.
# 7. Pływać. Pływanie to doskonały sposób na utrzymanie formy tanecznej. Pływanie to świetny sposób na ćwiczenie cardio bez wywierania nacisku na kości i mięśnie. Może to być również świetny sposób na ćwiczenia, jeśli leczysz kontuzję.
# 8. Choreograf tańczy z przyjaciółmi. To zawsze jest fajne! Choreografowanie tańca, a następnie pokazywanie go rodzinie i przyjaciołom to idealny sposób na utrzymanie formy dla tancerzy, zarówno fizycznie, jak i artystycznie.
# 9. Zapisuj swoje cele. To świetny czas, aby przemyśleć swoje cele na nadchodzący nowy rok szkolny i je zapisać. Powiedz mamie, nauczycielowi tańca lub przyjaciołom o swoich celach na rok, aby pomogli Ci w utrzymaniu odpowiedzialności i na dobrej drodze. Jeśli się do tego przyłożysz, możesz osiągnąć wszystko! Wyznaczanie sobie celów już teraz, zaraz na początku wakacji, pomoże Ci zachować koncentrację i formę przez kilka następnych miesięcy.
# 10. Stwórz plan żywieniowy i trzymaj się go! Wiem… dużo łatwiej powiedzieć niż zrobić. Dobre jedzenie w okresie letnim jest tak trudne… zwłaszcza, gdy masz przyjęcia urodzinowe i mnóstwo zabawnych rzeczy. Oczywiście możesz zjeść ciasto, ale spróbuj pomyśleć „umiar, umiar, umiar”, ponieważ nie chcesz, aby całe ciasto cię dogoniło, gdy sezon taneczny zacznie się ponownie.
# 11. Dobrze się wyspać. To też jest trudne. SLEEPOVERS! Są takie ekscytujące i zabawne! Ale nie bądź tą osobą, która nie śpi każdej nocy lata do 3:00 nad ranem. Twoje ciało potrzebuje odpoczynku, aby zachować formę.
# 12. Wyjdź na zewnątrz. Przy pięknej letniej pogodzie to łatwy sposób na utrzymanie formy. Wybierz się na piesze wędrówki, odkryj różne szlaki i wodospady i wyjdź na zewnątrz. Mniej Netflix… więcej słońca! (oczywiście z filtrem przeciwsłonecznym)
Allison Gupton z Taniec informuje.
polecany dla Ciebie
