Wszyscy wiemy, że powinniśmy pić więcej wody, ale czy nie? Jako tancerze jesteśmy sportowcami i ważne jest, aby utrzymywać nasze ciała w jak najlepszej kondycji. Jednym z głównych czynników wpływających na zdrowie organizmu jest spożycie wody. Nie możemy oczekiwać, że będziemy mieć siłę i energię, których potrzebujemy, nie mówiąc już o tym, że będziemy czuć się i wyglądać jak najlepiej, jeśli nie będziemy pić wystarczającej ilości wody.
Woda stanowi duży procent naszych ciał. Czy wiesz, że 84% naszej krwi to woda, 75% naszych mięśni to woda, nasz mózg składa się z 74% wody, a nawet nasze kości to 22% wody ?! Czy zdajesz sobie teraz sprawę, dlaczego musisz pić więcej wody?
Zapobieganie urazom i leczenie
Czy wiesz, że woda może pomóc w zapobieganiu i leczeniu kontuzji? Tancerze nękani kontuzjami odkryli, że po prostu zwiększając spożycie wody, mogą zmniejszyć obrażenia i szybciej goić, ponieważ woda wspomaga krążenie krwi, wypłukując toksyny z uszkodzonego obszaru. Woda może przyspieszyć gojenie, zmniejszyć stan zapalny spowodowany nadmiernym zużyciem lub urazami i po prostu odświeżyć nasze dobrze używane mięśnie.
Trawienie i detoksykacja
Woda jest niezbędna naszemu organizmowi do trawienia i wchłaniania witamin i składników odżywczych. Odtruwa również wątrobę i nerki oraz odprowadza odpady z organizmu. Woda jest również kluczowym czynnikiem w trawieniu. Sam błonnik nie może sam wspomagać prawidłowego funkcjonowania układu pokarmowego. W rzeczywistości bez błonnika wodnego może powodować zaparcia i wzdęcia.
Utrzymuj zdrową wagę
Woda nie tylko pomaga w odtruwaniu i oczyszczaniu organizmu, ale także znacznie pomaga w odchudzaniu i kontroli wagi, a także w promiennej i zdrowej skórze. Nie tylko chcemy dobrze tańczyć, ale jako wykonawcy wszyscy wiemy, jak ważna jest zdrowa waga i wspaniały wygląd na scenie. Woda jest naturalnym środkiem tłumiącym apetyt, więc wypracowanie dobrego nawyku picia wody może na dłuższą metę pomóc w osiągnięciu i utrzymaniu zdrowej wagi (nie głodzeniu się, ale byciu zdrowym!)
przebicie.2015
Zwiększona energia i koncentracja
Jeśli jesteś odwodniony, twoja krew jest dosłownie grubsza, a twoje ciało musi pracować znacznie ciężej, aby spowodować jej krążenie. W rezultacie mózg staje się mniej aktywny, trudno się skoncentrować, a organizm czuje się zmęczony. Jeśli po zajęciach tanecznych poczujesz się zmęczony, jest to oczywiście normalne, ale szybkie „podnieś mnie” może nastąpić po szybkim łyku wody. Pamiętaj, aby pić między zajęciami, aby nie tylko powstrzymać pragnienie, ale także zachować czujność i aktywność ciała i umysłu. Odpowiednie spożycie wody może poprawić twoją energię, zwiększyć wydolność fizyczną, zwiększyć czujność i koncentrację umysłu, usunąć toksyny i odpady, utrzymać zdrową skórę oraz zmniejszyć bóle i zawroty głowy.
Więc ile wody powinniśmy pić?
2 litry, czyli 8 szklanek dziennie.
Wielu z nas zna zasadę 8 szklanek dziennie, ale czy ją przestrzegamy?
Oto kilka wskazówek, które pomogą Ci osiągnąć dzienne spożycie 2 litrów wody:
Wskazówki, jak zwiększyć zużycie wody:
- Pamiętaj, aby codziennie nosić przy sobie butelkę z wodą. Kup paczkę wody butelkowanej i trzymaj ją w samochodzie lub w zawsze dostępnym miejscu. Pamiętaj, aby zabrać ze sobą co najmniej jedną do pracy lub szkoły i zawsze mieć przy sobie butelkę wody na zajęcia taneczne. Jeśli jest to butelka 600 ml lub 500 ml, spróbuj wypić co najmniej dwie butelki przed ukończeniem pracy lub szkoły. Następnie wypije co najmniej 1 litr do 1,2 litra w ciągu dnia. Pomaga to zanotować, ile wody pijesz. Następnie spróbuj wypić co najmniej 1 butelkę więcej na noc, a najlepiej 2.
- Zawsze trzymaj butelkę wody w torbie do tańca, więc zawsze ją masz, gdy naprawdę jej potrzebujesz - podczas ćwiczeń.
- Jesteś naturalnie spragniony / odwodniony rano po pierwszym przebudzeniu. Wyrób sobie nawyk picia co najmniej jednej szklanki wody rano podczas śniadania, aby pomóc swojemu organizmowi wypłukać toksyny, które przetwarzał przez noc. Skorzystaj z tego pragnienia, aby rozpocząć dzienne spożycie wody.
- Nie czekaj, aż poczujesz pragnienie, aby napić się drinka. Jesteś już odwodniony, jeśli czujesz pragnienie.
- Ustaw minutnik, aby przypomnieć sobie o piciu.
- Zmniejsz zużycie diuretyków. Picie kawy i coli powoduje utratę wody, ponieważ działają one moczopędnie. Pragniemy, ale czy nie gasimy pragnienia odpowiednim płynem? Zwykła woda to najlepsze orzeźwienie. Napoje sportowe, takie jak Gatorade i Powerade, mogą być przydatne w uzupełnianiu naszego organizmu solami i minerałami po intensywnym treningu lub zajęciach tanecznych, ale należy uważać na wody smakowe i witaminowe, które mogą wyglądać zdrowiej niż zwykła woda, ale w rzeczywistości są pełne -potrzebne cukry i kalorie. Zrekompensuj picie leków moczopędnych, takich jak kawa, herbata i wino, wypijając kilka dodatkowych szklanek wody, aby uzupełnić wodę, którą te napoje moczopędne wysysają z organizmu.
- Trzymaj butelkę wody lub szklankę wody przy łóżku i pamiętaj, aby wypić kilka łyków przed pójściem spać lub jeśli obudzisz się w środku nocy. Może się okazać, że budzisz się w nocy i idziesz do łazienki, jeśli jednym uderzeniem znacznie zwiększysz picie, ale pamiętaj, że jest to naturalne i dobre dla organizmu. Będziesz przez to zdrowszy!
- Nauczyciele tańca, zachęcajcie uczniów do picia wody. Przechowuj schłodzoną wodę w lodówce i kubkach w studiu, aby uczniowie, którzy zapomnieli butelek z napojami, mogli napić się drinka między zajęciami. Pozwól uczniom przynosić butelki z wodą do klasy i umieszczaj je na boku. Nie chcesz, aby uczniowie biegali do swoich butelek z napojami co dwie minuty, ale wyznaczaj wyznaczone godziny picia przez całą lekcję.
Bibliografia:
BetterWayHealth.com
www.betterwayhealth.com/drinking-water.asp
Zdjęcie: © Bryan Creely | Dreamstime.com
polecany dla Ciebie
