Jest zima, a to oznacza (poza tymi, którzy mieszkają tam, gdzie jest pięknie ciepło) zimną pogodę. Nie oznacza to jednak, że nasz napięty harmonogram tańca i treningów krzyżowych ustaje. Pracujące zimne mięśnie mogą prowadzić do skręceń, nadwyrężeń i dodatkowego bólu. Możesz także ogólnie czuć się mocniej i mniej w stanie w pełni zbadać „zgięte” granice swojego ciała.
Sposobami na utrzymanie ciepła mięśni w studiu i przestrzeniach koncertowych jest zbudowanie własnego krótkiego zestawu do rozgrzewki, który możesz wykonać w dowolnym momencie (na przykład przed wyjściem na scenę lub przed zajęciami), ubieranie się w warstwy i cieszenie się zdrowymi, ciepłymi smakołykami. Z drugiej strony, po zastosowaniu tych strategii, szanuj komunikaty swojego ciała dotyczące tego, co może, a czego nie może zrobić w tej porze roku. Elastyczność to tylko jeden z wielu aspektów twojego artyzmu jako tancerza, więc może poświęć ten sezon na zbudowanie takich rzeczy, jak siła rdzenia, kompozycja lub umiejętności choreograficzne.
balet młodzieżowy w środkowej pensylwanii intensywny lato
Twoja szybka rozgrzewka
Wiesz, jak to może być próba rozgrzania mięśni na próbę, zajęcia lub występ. Na pół godziny przed próbą generalną sumiennie wykonujesz krótki baletowy balet, ale pojawia się komplikacja związana z oświetleniem - i nie tańczysz na scenie przez kolejne półtorej godziny. Rozgrzałeś się do przesłuchania solo, ale nie jesteś „na pokładzie” przez kolejną godzinę.
W zimne dni długie okresy między rozgrzewką a tańcem mogą tylko bardziej „ochłodzić” mięśnie. Czasami nie masz czasu, aby powtórzyć całą rozgrzewkę. Co więcej, mogłoby to wyczerpać energię, którą mógłbyś włożyć do tańca. Aby rozgrzać się na tyle, by tańczyć w pełni, ale uniknąć problemów z czasem i zmęczenia, zrób krótką sekwencję rozgrzewki, która działa na ty - na obecnym poziomie techniki i preferencjach artystycznych.
Uwzględnij wszystkie podstawy baletu barre - pliés, tendus, dégage, fondues, huśtawki postawy, a także zakręty do przodu, do tyłu i na boki. Dobrzy nauczyciele tańca przygotowują ćwiczenia na rozgrzewkę, które skutecznie i przekonująco łączą te podstawowe „składniki” tańca. Jeśli masz kilka z tych, które dobrze znasz i kochasz, od swoich ulubionych nauczycieli, skorzystaj z nich. Warto dostosować sekwencję ćwiczeń, z którą czujesz się naprawdę komfortowo. W ten sposób możesz skupić się na tym, jak czuje się twoje ciało i wejść w odpowiedni stan umysłu, aby tańczyć jak najlepiej.
Brittney Smith oszukuje
Ubierz się na sukces
W zimne dni może być trudno ubierać się w taki sposób, że jesteś „opakowany” na zewnątrz, ale nie czujesz się przegrzany, gdy wchodzisz do budynków z pełnym ogniem (zwłaszcza jeśli tańczysz w nich , także!). Jeśli nie będziesz wystarczająco rozgrzany na zewnątrz, wejdziesz na zajęcia / przedstawienie / próbę z zimnymi mięśniami (czytaj: możliwość kontuzji!). Jeśli wyjdziesz na zewnątrz w ubraniu, które utrzymuje zbyt ciepło, możesz się spocić (a tym samym bardziej narażone na odwodnienie), a może nawet doświadczyć objawów wyczerpania cieplnego (takich jak zawroty głowy).
Może pomóc ubierać się w wiele lżejszych warstw materiału w porównaniu z jedną, dwiema lub kilkoma warstwami wykonanymi z cieplejszych, grubszych materiałów (takich jak wełna). Dzięki większej liczbie lżejszych warstw materiału możesz wyjść z domu z wyposażeniem na zimne i zrzucić warstwy, jeśli zrobi się zbyt ciepło. Noszenie zdjętych warstw może być irytujące, ale to lepsze niż brak ubioru odpowiedniego dla ciała. Wszystko to obejmuje, gdy tańczysz, możesz rozpocząć zajęcia w kilku warstwach, aby pomóc rozgrzać mięśnie szybciej, i zdejmować warstwy w miarę kontynuacji zajęć. Ze wszystkich wymienionych powodów tancerze powinni dbać o bezpieczną, zdrową temperaturę ciała. Posiadanie wielu opcji odzieży dzięki wielu warstwom może naprawdę pomóc w utrzymaniu tej temperatury w te mroźne zimowe miesiące.
Mmmmm …… Posiłki rozgrzewające od wewnątrz
Wybór ciepłych potraw i napojów może również znacznie pomóc w rozgrzaniu całego ciała (w tym mięśni) - ponieważ mogą one dać uczucie ciepła od wewnątrz. Ciepłe, zdrowe opcje na śniadanie obejmują płatki owsiane, grillowane owoce, białka jaj, tosty, herbaty ziołowe i kawę (z umiarem i z niskotłuszczowym nabiałem jako śmietankę). Na obiad i lunch spróbuj zup, grillowanych kanapek (z warzywami, niskotłuszczowym nabiałem i chudym mięsem), brązowego ryżu i makaronu (z umiarem) oraz smażonych warzyw.
krajowa wycieczka kabaretowa
Ciepłą herbatą ziołową można się delektować o każdej porze dnia, bez obawy o utratę snu z powodu zbyt dużej ilości kofeiny - wystarczy ograniczyć ilość dodawanego cukru. Miód i syrop z agawy są również bardziej naturalnymi, jeszcze bardziej aromatycznymi opcjami. Ciepłe potrawy deserowe, takie jak ciasta i tarty, są często pełne tłuszczu i cukru. Możesz jednak znaleźć na nie zdrowe przepisy i przygotować własne, bardziej pożywne wersje (na przykład używając więcej owoców i mniej śmietany).
Mając bardziej napięte mięśnie, rozciągnij się w nowy sposób
Nawet przy szczerych i sumiennych wysiłkach, aby utrzymać nasze mięśnie w cieple w mroźne zimowe miesiące, my, tancerze, możemy czuć się sztywniejsi i niezdolni do wyrażania swoich ciał tak, jak w ciepłe letnie miesiące. Płynność mięśni i elastyczność są ważnymi aspektami bycia wykwalifikowanym tancerzem, ale nie są ostatecznym i ostatecznym. Być może możesz poświęcić czas i energię na budowanie swojej podstawowej siły tej zimy, jeśli tak się stanie, że Twój wał po prostu nie podniesie się tak wysoko, jak to możliwe podczas upałów lata.
Być może, nawet przy zmniejszonej elastyczności i zwiększonej sztywności, Twój umysł znajduje się w kontemplacyjnym i twórczym miejscu. Następnie zgłębiaj swoje umiejętności choreograficzne i kompozycyjne!
Używaj zdrowych technik wymienionych powyżej, aby utrzymać mięśnie tak rozgrzane, jak to tylko możliwe podczas zimowych tańców, ale na koniec postaraj się cieszyć sezonem takim, jakim jest.
Autor: Kathryn Boland z Taniec informuje.
polecany dla Ciebie
