Wielu z nas jest zaznajomionych z „zimową depresją”, a niektórzy z was mogą nawet być świadomi sezonowych zaburzeń afektywnych (SAD), rodzaju depresji często występującej w miesiącach zimowych. SAD dotyka około trzech milionów ludzi w samych Stanach Zjednoczonych. Połączenie mniejszej ilości światła dziennego i większej ilości czasu spędzonego wewnątrz z powodu niesprzyjającej lub zimnej pogody może mieć ogromny wpływ na nastrój, osobowość, zachowanie oraz zdrowie emocjonalne i fizyczne. Dotyczy to wszystkich, nie tylko osób podatnych na depresję, i może objawiać się jako niepokój lub zmartwienie. Zastanów się, jak bycie mniej aktywnym często sygnalizuje więcej przestojów, co często oznacza więcej czasu sam na sam z naszymi myślami. Chociaż uważam, że czas spędzany z myślami jest konieczny i korzystny, ważne jest, abyśmy nauczyli się radzić sobie z myślami i emocjami, które one wywołują, i radzić sobie z nimi.
W miesiącach zimowych moi klienci wyrażali uczucie przytłoczenia, pokonania, braku motywacji, ospałości i smutku, nie wspominając o nasileniu objawów fizycznych, takich jak ból, zmęczenie i stres. Więc co można zrobić, aby zapobiec tym zimowym zmartwieniom lub je opanować i objąć naszego wewnętrznego wojownika, który doprowadzi nas do wiosny?
# 1. Nie zatrzymuj się.
Chociaż może wydawać się atrakcyjne, aby przygotować się na mroźne zimno i śnieg przez hibernację, konieczne jest, abyśmy byli w ruchu. Nie tylko ćwiczenia, ale także poruszanie naszym ciałem przynosi ogromne korzyści i może ułatwić przetrwanie tych mroźnych zimowych miesięcy. Zmiany pogody i ilość światła, na które jesteśmy narażeni, wpływają na naszą zdolność do koncentracji, skupiania się i zatrzymywania informacji. Angażując się w ruchy, takie jak chodzenie, głębokie oddychanie i rozciąganie, możemy aktywować nasz mózg i faktycznie zwalczać objawy SAD. Poruszanie się wytwarza ciepło ciała. Im bardziej jesteś aktywny, tym lepsze będzie krążenie krwi. Oznacza to, że ciepła krew dostaje się do palców rąk i nóg, utrzymując je w cieple. Lekkie uciskanie ciała, samodzielny masaż i pocieranie kończyn generuje ciepło, a także jest łatwym sposobem na utrzymanie ciepła.
# 2. Pozostawanie w kontakcie.
sandra diaz-sznurek wartość netto
Nie oznacza to rozgrzewania się przy ogniu podczas przeglądania mediów społecznościowych. Ruch utrzymuje nas w kontakcie, gdy jesteśmy podatni na „hibernację”. Poruszanie się w ciągu dnia, czy to chodzenie do dystrybutora wody w pracy, robienie kawy rano, spotkanie z przyjacielem na siłowni czy kolacja z rodziną, to sposób, w jaki pozostajemy w kontakcie z otaczającym nas światem. Pamiętaj, że przeprowadzka ma element społeczny i że najlepszym sposobem na przetrwanie zimy jest kontakt z ludźmi wokół ciebie. Przecież czas leci, gdy się dobrze bawimy! Wyjdź ze znajomymi, połącz się z rodziną i znajdź sposoby na pozostanie w społeczności. Zima się skończy, zanim się zorientujesz.
# 3. Don ' t waga.
Ruch i ćwiczenia mogą sprzyjać utrzymaniu zdrowej wagi. W okresie wakacyjnym i zimowym jesteśmy podatni na tycie. Nasze ciało potrzebuje więcej tłuszczu, aby pozostać w cieple, ale możemy używać ćwiczeń, aby utrzymać zdrową wagę i bezpiecznie i skutecznie zrzucić kilogramy. Pamiętaj, aby skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem programu ćwiczeń. Trudno myśleć o lecie, kiedy właśnie nadeszła zima. Dla zdrowia fizycznego i emocjonalnego korzystne jest jednak aktywne zachowanie formy przez całą zimę, aby nie dodawać stresu wiosną, gdy chcesz być na plaży w kostiumie kąpielowym. Zima to nie czas na „odpuszczenie”. Wszyscy powinniśmy obejmować swoje ciało, bez względu na jego kształt, przez cały rok. W dłuższej perspektywie będzie to miało większy wpływ na Twoją samoocenę i zdrowie emocjonalne.
# 4. Ogrzać się i elegancki.
lauren rdzeń
Aktywność tej zimy, choć może się to wydawać trudne, oznacza również gotowość na stawienie czoła zimnej, a czasem ponurej pogodzie. Só Dança zapewnia ciepło, przytulność i styl tej zimy. Spełniliśmy trzy z moich ulubionych pozycji, które nie tylko zapewnią Ci ciepło, ale także poprawią Twój nastrój w tym sezonie.
Konieczne jest rozgrzanie tych mięśni przed, w trakcie i po zajęciach, występach lub ćwiczeniach. Te Elastyczne koronkowe buciki rozgrzewające są nie tylko świetnym sposobem na osiągnięcie tego celu, ale są również dostępne w jasnych kolorach, co jest świetnym sposobem na poprawę nastroju. Często trzymamy się ciemniejszych odcieni i odcieni podczas ciemniejszych miesięcy, ale dodanie odrobiny koloru do garderoby może mieć znaczenie. Dodatkowo, jeśli nie jesteś w stanie nosić jasnych kolorów na zajęciach, sprzęt do rozgrzewki może być świetnym sposobem na rozjaśnienie garderoby przy jednoczesnym przestrzeganiu zasad ubioru studia.
Jeśli kochasz kolor, to Kolekcja słodyczy jest dla Ciebie. Te kolorowe trykoty dla dzieci i dorosłych są żywe, świąteczne i zabawne. Chociaż ta kolekcja nie jest idealna dla wszystkich, zawiera wiele różnych kolorów, co pozwala na większą różnorodność i nie oznacza, że musisz wybrać tylko jeden jednolity kolor.
strój na przesłuchanie taneczne
Może kolor nie jest twoją sprawą. Z nimi Na co czekasz? - Legginsy dwustronne , możesz eksperymentować z zabawnymi wzorami i projektami. Dodatkowo otrzymujesz dwa projekty w jednym, co powiększa Twoją garderobę i oszczędza pieniądze. Być może zaoszczędzone pieniądze mogą zostać przeznaczone na bardzo potrzebne wakacje w ciepłe i słoneczne miejsce. Tylko myśl!
Miejmy nadzieję, że teraz widzisz sposoby na pozbycie się zmartwień tej zimy i stawienie czoła zimnu. Pamiętaj, że zmiany nastroju są naturalne, ale zmiany w zachowaniu i osobowości mogą sygnalizować większe obawy. Jeśli w tym sezonie czujesz się coraz bardziej niespokojny, przytłoczony lub przygnębiony, nie wahaj się i skontaktuj się ze specjalistą zdrowia psychicznego. To świetny sposób na praktykowanie samoopieki i nie oznacza, że jesteś słaby, szalony lub gorszy. Zadbaj o swoje emocjonalne samopoczucie tej zimy, a nie pożałujesz.
Autor: Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta tańca / ruchu, Chicago Dance Therapy.
Erica Hornthal jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą klinicznym i certyfikowaną terapeutką tańca / ruchu z siedzibą w Chicago, IL. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie terapii i doradztwa taneczno-ruchowego na Columbia College Chicago oraz tytuł licencjata z psychologii na University of Illinois Champaign-Urbana. Erica jest założycielką i CEO Chicago Dance Therapy, wiodącej praktyki terapeutycznej i doradczej w Chicago w stanie Illinois. Jako psychoterapeuta skoncentrowany na ciele, Erica pomaga klientom w każdym wieku i różnych umiejętnościach w wykorzystywaniu mocy połączenia ciało-umysł, aby stworzyć większą świadomość i zrozumienie zdrowia emocjonalnego i psychicznego. Aby uzyskać więcej, odwiedź www.chicagodancetherapy.com .
polecany dla Ciebie
