Zdrowie Tańca | Kwiecień 2024

Mit przerażającego „Freshman 15” może być onieśmielający dla każdego studenta, ale może być szczególnie niepokojący dla tancerzy i sportowców. Badania pokazują jednak, że rzeczywisty przyrost masy ciała w pierwszym roku wynosi średnio około trzech funtów, a nie 15, i istnieje wiele wskazówek i sztuczek, aby utrzymać zdrową wagę podczas studiów⁵.

Jedzenie w kafeterii rządzi!

College powinien być czasem tętniącej życiem, bezgranicznej energii i eksploracji, a nie ospałości, zmęczenia czy choroby. Właściwe wybory żywności i napojów mogą mieć znaczenie. Jeśli planujesz posiłki w szkole, dobrą wiadomością jest to, że jedzenie w kafeterii nigdy nie było lepsze. Konkurencja uczniów zachęciła szkoły do podniesienia poziomu jedzenia. Georgia Sate University obecnie uprawia większość terenów zielonych na farmach towarowych w centrum Atlanty. Każdy pojemnik transportowy może przynieść 164 główki sałaty w jednym cyklu siewu. Kennesaw State University zdobył nagrody za program farm-to-campus i on-campus. Kolegium w dzisiejszych czasach oferuje świeże warzywa przygotowane przez szefów kuchni. Dawno minęły czasy rozmoczonych szarych warzyw. To łatwiejsze niż kiedykolwiek, a przynajmniej chcieć wybrać brokuły zamiast frytek z Twoje frytki. Kluczem do sukcesu jest dokonanie tych mądrych wyborów. Agnes Scott College w Georgii oferuje wiele zdrowych opcji, ale w kawiarni znajduje się również bar deserowy, lodziarnia i automat z napojami. Czasami jest to w porządku, ale jeśli jesz słodycze lub napoje gazowane przy każdym posiłku tylko dlatego, że możesz, doprowadzi to do niepożądanego przyrostu masy ciała.

Jeśli zauważysz, że chorujesz zbyt często, zadaj sobie pytanie, czy w Twojej diecie może występować niedobór składników odżywczych wzmacniających odporność, takich jak żelazo, cynk i witamina D. Podczas gdy witamina D może wymagać suplementacji, żelazo i cynk można znaleźć w przystępnych cenowo. , niskokaloryczne potrawy, takie jak fasola, soczewica, groszek, warzywa i produkty pełnoziarniste. Studia to może być czas na dobry suplement multiwitaminowy / multiwitaminowy. Inne produkty wzmacniające odporność to zielona herbata, czosnek, grzyby, eliksiry grzybowe, moringa i matcha.

rajstopy taneczne

Planowanie posiłków… ważniejsze niż rachunek różniczkowy.

Jeśli po raz pierwszy mieszkasz poza domem, planowanie posiłków musi stać się Twoim ulubionym tematem. W przeciwieństwie do rachunku różniczkowego jest to umiejętność, której będziesz używać przez resztę życia. Zaopatrz swoje mieszkanie w owies, produkty pełnoziarniste i świeże owoce. Zainwestuj w kilka przypraw i ziół. Miej szybkie, gotowe do spożycia zupy, gulasze i fasolę, które można błyskawicznie podgrzać i zaoszczędzić pieniądze. Zainwestuj w małą, wolną kuchenkę i naucz się gotować niedrogą suchą fasolę w domu, siedząc w klasie. Zaopatrz swoją zamrażarkę w gotowe burgery wegetariańskie, mrożone warzywa i mrożonki. Mogą być droższe niż robienie ich od podstaw, ale musisz sprawić, by działały w intensywnym stylu życia.

Stres, niepokój i brak snu to potencjalne czynniki wpływające na przyrost masy ciała .

Prawdą jest, że studenci zmagają się ze wszystkimi trzema wymienionymi czynnikami, ale istnieją sposoby, aby ułatwić sobie z nimi zarządzanie. Najważniejszym czynnikiem numer jeden jest sen. Sprawdzić Artykuł Dance Informa na ten ważny temat . „Zajęło mi dużo więcej czasu niż powinno być uświadomienie sobie, jak duży wpływ na moje występy taneczne i później w klasie wpłynął brak snu” - mówi Sara Beery, była zawodowa tancerka⁶. Brak snu prowadzi do przyrostu masy ciała, powodując zmęczenie uczniów w ciągu dnia, co zmniejsza ich aktywność fizyczną. Często studenci sięgają po wysokokaloryczne napoje kawowe, cukier lub rafinowane wypieki, aby spróbować znaleźć energię, ale ostatecznie na dłuższą metę przyniosą one odwrotny skutek. Zarządzaj niepokojem i stresem, wyłączając ekrany i poświęcając czas na jogę, medytację lub spokojny spacer po kampusie. Wszystkie uczelnie mają centrum odnowy biologicznej, w którym studenci mogą uzyskać profesjonalną pomoc, jeśli niepokój i stres staną się przytłaczające.

lisa joyner wartość netto

Porozmawiajmy o alkoholu.

dlaczego David Muir jest żonaty?

OK, to college. Rozumiem, ale wiedza o prawdziwym wpływie spożycia alkoholu jest naprawdę ważna. Alkohol może pogorszyć wydajność do pięciu dni po spożyciu. Tygodnie z wynikami to nie czas na upijanie się. Alkohol zawiera również 7 kalorii na gram, podczas gdy węglowodany zawierają tylko 4 kalorie na gram. Kieliszek wódki ma 100 kalorii, a kufel piwa średnio około 200 kalorii, więc szybko się sumują. Chociaż alkohol może przyspieszyć zasypianie, może prowadzić do przebudzenia się w środku nocy i utrudniać głęboki sen. Kobiety nie metabolizują i nie przetwarzają alkoholu tak dobrze, jak mężczyźni. Przepraszam, panie, jestem totalną feministką, ale to tylko nauka. Kobiety będą miały wyższy poziom alkoholu we krwi niż mężczyźni przy takim samym spożyciu⁷. Wiem, że nie potrzebujesz mnie, abym mówił o wpływie alkoholu na motorykę drobną i dużą.

Bezmięsny poniedziałek: obniż kalorie, zwiększaj wartości odżywcze.

Po co odchodzić od mięsa raz w tygodniu? Statystycznie osobom, które jedzą mniej mięsa, łatwiej jest utrzymać zdrową wagę przez całe życie^1.2. „Nasze dane pokazują postępujący wzrost masy ciała z całkowitej diety wegetariańskiej w kierunku diety niewegetariańskiej”^,dwa. Nawet raz w tygodniu spożywanie posiłku roślinnego zamiast ciężkiego posiłku zawierającego mięso i nabiał może potencjalnie zaoszczędzić 200-500 kalorii w zależności od wyborów. Kiedy pomnożymy to przez 42 tygodnie w roku, różnica kalorii wynosi 8400-21000. To może przełożyć się na rzeczywisty przyrost masy ciała. Według kampanii Meatless Monday prawie 200 college'ów i uniwersytetów przyjęło Meatless Monday³. Akademia Żywienia i Dietetyki stwierdza: „Nie jeść mięsa jeden dzień w tygodniu to nie tylko odejmowanie od diety, ale dodawanie do niej. Spożywanie większej ilości produktów pełnoziarnistych, fasoli, soczewicy i warzyw w dzień bezmięsny zapewnia wiele korzyści zdrowotnych ”⁴. W Agnes Scott College znajduje się stacja wegańska, która serwuje pyszne, kompletne pod względem odżywczym dania gotowane tuż przed Tobą. Na pizzerii zawsze jest opcja wegańska, a na domowej stacji z jedzeniem jest mnóstwo opcji wegetariańskich. Obecnie studenci mają wiele pożywnych (i bogatych w białko) wyborów, jeśli chcą iść na wegetarianizm przez część lub cały tydzień. Nie umrzesz z powodu niedoboru białka.

Wskazówki dotyczące zdrowej wagi na studiach:

Ogranicz późne nocne podjadanie fast foodów.
Unikaj spożywania wysokokalorycznych „śmieciowych” posiłków w swoim akademiku lub mieszkaniu, aby zmniejszyć prawdopodobieństwo późnego podjadania w nocy.
Zaopatrz swój pokój w zdrowe produkty, takie jak owoce lub popcorn, jeśli jesteś głodny podczas nocnych sesji nauki.
Idź bezmięsne w poniedziałki lub w każdy dzień tygodnia.
Znajdź zabawne sposoby na poruszanie ciałem, które nie sprawią, że ćwiczenia będą się męczyć.
Uważaj, jeśli zdecydujesz się spożywać alkohol. Nie musisz pić, żeby się dobrze bawić.
Przemyśl swoje posiłki z wyprzedzeniem. Nie czekaj, aż będziesz głodny i zestresowany. Planuj, przygotuj i kupuj zdrowe opcje przed strajkiem głodu.
Jeśli dbanie o wagę zaczyna wpływać na szczęście lub zdrowie psychiczne, ważne jest, aby zwrócić się o pomoc do centrum odnowy biologicznej na uczelni.

Emily Harrison Dance Nutritionist Emily C. Harrison MS, RD, LD of Odżywianie zapewniające świetne wyniki.

Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily jest zarejestrowanym dietetykiem i posiada tytuł licencjata i magistra żywienia na Georgia State University w USA. Jej praca magisterska dotyczyła elitarnych tancerzy baletowych i żywienia. Ma doświadczenie w świadczeniu usług żywieniowych w zakresie kontroli wagi, żywienia sportowego, zaburzeń odżywiania, zapobiegania chorobom i alergii pokarmowych. Emily była zawodową tancerką przez jedenaście lat w Atlanta Ballet i kilku innych zespołach. Jest pedagogiem tańca i mamą dwójki małych dzieci. Obecnie prowadzi Centrum Żywienia Tańca i Zdrowego Stylu Życia. Można się z nią skontaktować pod adresem
www.dancernutrition.com

tanja babich wiki

Źródła:

Orlich MJ, i in. Wegetariańskie wzorce żywieniowe i śmiertelność w badaniach adwentystów 2 . JAMA Internal Med. 8 lipca 2013.
Loma Linda University School of Public Health Wyniki AHS2. publichealth.llu.edu/adventist-health-studies/findings/findings-ahs-2/lifestyle-diet-and-disease
Bezmięsny poniedziałek www.meatlessmonday.com/meatless-monday-campus
Akademia Żywienia i Dietetyki. www.eatright.org/food/nutrition/vegetarian-and-special-diets/going-meatless-once-a-week
Mihalopoulus NL i in. Freshman 15, czy to prawda? J Am Coll Health . 2008 56 (5): 531–533.
Harrison E. Dance Informa Kontrola snu, wydajności i wagi. www.danceinforma.com/2017/03/06/sleep-performance-weight-management
Cedarbaum AI, metabolizm alkoholu. Clin wątroba dis . 2012. www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484320