Urodziłem się z wizją mniejszą niż 20/20. W rzeczywistości urodziłem się legalnie ślepy na jedno oko, ale dopiero gdy miałem około sześciu lat, stało się to jasne (gra słów zamierzona). Właściwie nie znałam ciężkości tego stanu, ponieważ moje „dobre” oko z nadwyżką rekompensowałoby moje „złe” oko. Dzięki wspaniałemu lekarzowi i niezbyt wczesnemu wykryciu piszę ten artykuł bez okularów i soczewek. Przeszedłem szeroko zakrojoną terapię wzroku, nosząc okulary i opaskę na oko, aby „złe” oko zadziałało. Podczas gdy moja wizja nigdy nie będzie miała 20/20 w żadnym oku, moja wizja zostanie przywrócona i często zapominam, jak trudne było dla mnie, gdy byłem młodszy.
Więc dlaczego zwracam ci na to uwagę? Kiedy zastanawiałem się nad ironią przejścia w nową dekadę, zdałem sobie sprawę, że poprzez ruch mogłem wnieść do mojego życia poczucie jasności, skupienia i wizji poza moim wzrokiem. Uważam również za ekscytujące, że wkraczamy w nową dekadę, w której metafora wizji 20/20 nie została utracona. Myślę, że to świetny czas, aby skupić się (ponownie, gra słów zamierzona) na tym, jak możemy wnieść wizję i jasność do naszego życia na początku Nowego Roku.
Zamiast tworzyć rezolucje, chciałbym zachęcić wszystkich do włączenia praktyk ruchowych, które zaszczepią klarowność, skupienie, wizję i kierunek. Niezależnie od tego, czy ich potrzebujemy, czy też chcemy utrzymać to, co już osiągnęliśmy w poprzednich latach, oto pięć sposobów połączenia ruchu z osiągnięciem i osiągnięciem naszego największego potencjału w „20/20”.
# 1. Zwolnij.
Łatwo jest dać się wciągnąć w zgiełk życia, harmonogramy i rutyny. Jednym ze sposobów na zwiększenie naszej świadomości i nadanie priorytetu naszemu czasowi jest zwolnienie. Codzienne praktyki ruchowe, które zachęcają nas do spowolnienia, mogą w rzeczywistości zwiększyć naszą zdolność do skupienia się. Zwróć uwagę, jakie formy ruchu i tańca Cię pociągają i upewnij się, że zmieniasz tempo, aby stworzyć przestrzeń dla przejrzystości. Kiedy pozwalamy sobie na spowolnienie przestrzeni, może to zwrócić uwagę na emocje i uczucia, które mogą być mniej niż pożądane. Zwróć na nie uwagę i znajdź ujścia dla tych uczuć.
Movement Rx: Ćwicz szybkie poruszanie się, a następnie spowalnianie tego samego ruchu. Baw się widmem i znajdź swoje naturalne tempo.
# 2. Uprość swój ruch.
bostońska organizacja baletowa
Jako tancerze i tancerze często jesteśmy zachęcani do spróbowania skomplikowanej choreografii. Im więcej ruchu możemy wykonać i więcej części ciała możemy zaangażować, tym lepiej. Jednak skupianie się na jednej części ciała na raz może pomóc nam zwolnić, jak wspomniano powyżej. Aby uzyskać klarowność, możemy wyciszyć ciało i uprościć ruchy. Wróć do podstaw - chodzenie, gestykulacja, pozowanie. Dawanie sobie okazji do przerwania naszych ruchów pozwala również na mniejsze rozproszenie, dzięki czemu możemy skupić się na jednym elemencie na raz.
Movement Rx: Wybierz ulubiony ruch taneczny i podziel go na różne elementy.
# 3. Bądź świadomy swojego ruchu.
Znajdź okazję do dokonania przemyślanych wyborów dotyczących ruchu. Jesteśmy tak pochłonięci choreografią lub umiejętnościami, że możemy zapomnieć o skupieniu się na naszym własnym naturalnym ruchu. Ponadto, kiedy praktykujemy umyślność w naszym ruchu, zwiększamy naszą zdolność do ustalania intencji życiowych, zarówno zawodowych, jak i osobistych.
Movement Rx: Wybierz się na spacer po swoim domu lub mieszkaniu. Zwróć uwagę na położenie stóp na podłodze. Zwróć uwagę na uczucia i doznania i bądź świadomy tego, jak Twoje stopy stykają się z podłogą.
# 4. Oddychaj dla większej pojemności.
Bierzemy oddech za pewnik. Ponowne połączenie się z oddechem nie tylko pozwala nam być obecnym do chwili, ale także spowolnić i skoncentrować się. Zwiększa również przestrzeń w ciele, co psychologicznie daje nam przestrzeń w naszym życiu i środowisku. To również koreluje z tym, jak radzimy sobie z naszymi emocjami, gdy przyjmujemy więcej, zwiększając nasze okno tolerancji.
Movement Rx: Skoncentruj się na oddechu. Zwróć uwagę, gdzie to czujesz, jak głębokie lub płytkie może być i wyobraź sobie, że z każdym oddechem w torsie jest więcej miejsca.
# 5. Rzuć wyzwanie swoim nawykom ruchowym.
Zmiana sposobu, w jaki codziennie się poruszamy, może naładować i odnowić naszą kreatywność, motywację i kierunek. Często trzymamy się pewnych ruchów, ponieważ jest to wygodne i znajome. Rzucając wyzwanie tym zakorzenionym wzorcom, wykorzystujemy zdolność mózgu do zmian i naszą zdolność do tworzenia nawyków na nowy rok.
Ruch Rx: Użyj niedominującej ręki. (Umyj zęby / włosy drugą ręką.)
Nastawienie to nie koniec wszystkiego, jeśli chodzi o wprowadzanie zmian i tworzenie nowych nawyków. Wszyscy znamy stare powiedzenie: „Czyny mówią głośniej niż słowa”. Prawdę mówiąc, musimy wcielić się w zmianę, którą chcemy zobaczyć w sobie. Te pięć działań utoruje drogę dla nastawienia, które ma zapewnić jasność i wizję w Nowym Roku.
Szczęśliwego Nowego Roku!
Autor: Erica Hornthal, LCPC, BC-DMT, terapeuta tańca / ruchu.
Erica Hornthal jest licencjonowanym profesjonalnym doradcą klinicznym i certyfikowaną terapeutką tańca / ruchu z siedzibą w Chicago, IL. Uzyskała tytuł magistra w dziedzinie terapii i doradztwa taneczno-ruchowego na Columbia College Chicago oraz tytuł licencjata z psychologii na University of Illinois Champaign-Urbana. Erica jest założycielką i CEO Chicago Dance Therapy, wiodącej praktyki terapeutycznej i doradczej w Chicago w stanie Illinois. Jako psychoterapeuta skoncentrowany na ciele, Erica pomaga klientom w każdym wieku i różnych umiejętnościach w wykorzystywaniu mocy połączenia ciało-umysł w celu uzyskania większej świadomości i zrozumienia zdrowia emocjonalnego i psychicznego. Aby uzyskać więcej, odwiedź www.ericahornthal.com .
polecany dla Ciebie
