8 sposobów, aby uczynić Pointe bezbolesnym

punkt

Jeśli jesteś profesjonalnym tancerzem i nosisz pointe przez cały dzień, możesz odczuwać ból podczas pracy pointe. Jednak możliwe jest, że pointe będą bezbolesne, zwłaszcza dla początkujących. Jeśli masz prawidłowo dopasowane buty i osiągasz odpowiedni poziom siły i mobilności, nie powinieneś odczuwać żadnego prawdziwego bólu. Rain Francis połączył siły ze znaną fizjoterapeutką tańca Lisą Howell z Perfect Form Physiotherapy, aby przedstawić listę 8 sposobów na pozbycie się bólu pointe.



1. Kup odpowiednie buty.



Prawidłowo dopasowane pointe są absolutnie niezbędne. Gdy Twoje stopy przestaną rosnąć i znajdziesz but, który będzie dla Ciebie odpowiedni, wygodniej będzie kupić je online, ale dla każdego, kto nadal rośnie i rozwija się, a zwłaszcza dla pierwszych kilku par, upewnij się, że zobaczysz doświadczony monter obuwia pointe, który ma dostęp do szerokiej gamy fasonów. Jeśli but jest prawidłowo dopasowany, będzie mocny wokół przedniej części stopy, ale nie powinien zbytnio zgniatać palców u nóg, ponieważ może to prowadzić do wrastania paznokci u nóg. Jeśli pudełko buta jest zbyt szerokie, stopa wślizgnie się do niego podczas noszenia, wywierając nacisk na palce u nóg, co może prowadzić do siniaków na paznokciach. Jeśli pudełko jest zbyt krótkie, może wbić się pod staw dużego palca i może przyczynić się do powstania haluksa. Zawsze upewnij się, że skrzydełka buta sięgają do poziomu stawu dużego palca. Ponieważ każda stopa jest inna, nie ma jednego idealnego buta, który byłby odpowiedni dla wszystkich tancerzy, i ważne jest, aby wszyscy uczniowie w szkole mieli buty, które są specjalnie dopasowane do ich indywidualnego typu stopy, nawet jeśli oznacza to, że są różnych marek.

2. Bądź przygotowany.


Sean Kyle Swayze

Każdy uczeń powinien przejść ocenę pre-pointe z wykwalifikowanym praktykiem, np. Fizjoterapeutą specjalizującym się w tańcu lub prywatną lekcję z bardzo doświadczonym nauczycielem tańca. Jest to ważne, aby upewnić się, że masz wymagany zasięg i siłę przed przystąpieniem do pracy ze wskazaniami. W przeciwnym razie ryzykujesz kontuzją i opracowaniem niewłaściwej techniki, której naprawienie może zająć dużo czasu. Bądź cierpliwy - jeśli nie zdasz oceny punktowej za pierwszym razem, wysłuchaj rady asesora i pracuj nad wszystkimi elementami, które zostały zidentyfikowane przed kolejną oceną. Może minąć jeszcze tylko sześć tygodni trzymania się ćwiczeń, zanim będziesz w stanie zdobyć pierwszą parę punktów! Odnosić się do The Perfect Pointe Book Lisy Howell za kilka ćwiczeń, które naprawdę pomogą ci w przygotowaniu się do pracy pointe.



3. Wzmocnij poprawnie.

Poproś nauczyciela o ustrukturyzowany program stopniowego zwiększania siły. Nie chodzi tylko o to, aby stać na pointe lub w dół na płaskiej powierzchni - konieczne jest nauczenie się, jak naprawdę artykulować stopę w bucie przy każdym wzroście i każdym ścięgnie. Praca przez stopniowy wzrost i możliwość kontrolowania opuszczania jest najważniejszą częścią pracy pointe i poprawi twoją siłę i technikę, pomagając jednocześnie zapobiegać kontuzjom. Aby uzyskać więcej informacji na ten temat, zapoznaj się z My Beginner Pointe program opracowany przez Lisę we współpracy z byłą główną artystką baletu australijskiego Vicki Attard.

4. Używaj odpowiedniego buta do swojego poziomu.



Buty, które nosisz, powinny być odpowiednie do Twojego poziomu pracy pointe. Jako początkujący, gdy tylko pracujesz przy drążku, bardziej miękki but pomoże ci nauczyć się prawidłowo artykulować stopę w bucie. Kiedy zaczynasz robić takie rzeczy, jak wielokrotne skręty na środku, bardziej odpowiedni może być mocniejszy, sztywniejszy but. W miarę postępów w pracy pointe może się okazać, że będziesz potrzebować kilku różnych par butów - naprawdę giętkich do pracy z barre i bardziej miękkich, bardziej romantycznych solówek i mocniejszych, bardziej stabilnych do pracy w centrum lub mocniejszych wariacji. wymagają wielu przeskoków en pointe.

5. Dbaj o swoje stopy.


ślub tary setmayer

Higiena stóp jest niezwykle ważna, ale często zaniedbywana. Jeśli nie myjesz stóp i nie dbasz odpowiednio o swoje pointe, jesteś narażony na różnego rodzaju nieprzyjemności, takie jak pęcherze, wrastające paznokcie i infekcje grzybicze. Traktuj ochraniacze na palce lub woreczki jak skarpetki: Zdejmij je z butów i często myj. Dużo pocisz się przez stopy, a codzienne noszenie tej samej pary brudnych ochraniaczy na palce, nie pozwalając im wyschnąć, może być bezpośrednią drogą do bólu! Jeśli pojawią się pęcherze, upewnij się, że postępujesz z nimi w higieniczny sposób i zakrywasz je na zajęcia, zamiast pozwalać, aby surowa skóra wcierała się w wnętrze twoich punktów.

6. Użyj odpowiedniej wyściółki.

Obecnie na rynku dostępnych jest wiele różnych opcji, ale wybierając wyściółkę na palce, szukaj czegoś, co ma minimalny materiał pod palcami. Zbyt duży ciężar może przeszkadzać w ustawieniu i pracy stóp. Jakiekolwiek wypełnienie, którego używasz, powinno być minimalne. Największym problemem związanym z bólem pointe jest zwykle zacieranie palców stóp w bucie i ocieranie kostek o spód pudełka. Większość tancerzy czuje wtedy potrzebę umieszczenia czegoś na miejscu, aby powstrzymać pocieranie. Jednak znacznie lepiej jest radzić sobie w pierwszej kolejności z drapaniem, rozwijając artykulację stopy i siłę do odpowiednich mięśni, aby utrzymać palce w bucie długo. Pazurowanie wskazuje na nieprawidłowe użycie mięśni zginaczy długiego palca, które może prowadzić na problemy z tylną częścią kostki, takie jak tylny uraz. Jeśli masz pazury, skoncentruj się na nauce, jak lepiej wymawiać stopę we wszystkich aspektach zajęć.

7. Miej wystarczająco mocne buty.

Jeśli po tańcu zostawisz wyściółkę w butach, pot może zmiękczyć klej z pudełka. Może to spowodować osłabienie buta i zbyt głębokie zagłębienie stopy w bucie. Zawsze pamiętaj o dokładnym wysuszeniu butów między każdym użyciem, zwłaszcza jeśli mieszkasz w miejscu, w którym jest bardzo wilgotno. Posiadanie kilku par, przez które przechodzisz cyklicznie w ciągu tygodnia, pomoże przedłużyć żywotność buta, zwłaszcza jeśli codziennie tańczysz na pointe. Możesz również użyć kleju, takiego jak Hot Stuff lub Jet Glue, aby ponownie usztywnić środkową część trzpienia, aby przedłużyć jego żywotność. Ponadto każdy but pointe może mieć kilka reinkarnacji, może zacząć się jako but wyczynowy, następnie stać się butem klasowym, następnie butem rehabilitacyjnym / do ćwiczeń pointe, zanim ostatecznie cholewka zostanie wyciągnięta i stanie się półpoinem do pracy w klasie . Upewnij się, że masz buty na każdym etapie, więc nie używasz mocniejszych butów klasowych do wykonywania naprawdę głębokich ćwiczeń artykulacyjnych, zwłaszcza gdy wykonujesz więcej niż 4 lub 5 godzin pointe tygodniowo.

8. Wstępnie osłabiaj swoje pointe buty.

Wstępne osłabienie (czasami nazywane „włamywaniem”) nowych butów w obszarach, które mają osłabić, pomoże powstrzymać je przed pękaniem na środku cholewki. Ważne jest, aby nie przecinać trzpienia, nie podgrzewać go ani nie moczyć. Te rzeczy mogły być zrobione w przeszłości, ale po prostu nie mają już znaczenia. Wstępnie osłabiaj nieco cholewkę w obszarze półpointu, abyś mógł ją prawidłowo unieść, a także zmiękczyć pod piętą, aby cholewka mogła przylegać blisko łuku, gdy jesteś w pozycji pointe. Tutaj możesz obejrzeć film pokazujący, jak to zrobić. Samo użycie stóp do osłabienia butów może spowodować ich złamanie na środku cholewki, co spowoduje, że zaczniesz zapadać się i wracać do butów, co oznacza, że ​​będziesz musiał je częściej wymieniać. Kształt point jest inny, więc zmierz punkt przerwania stopy (gdzie pięta staje się łukiem), a następnie osłabiaj cholewkę buta w tym miejscu, aby przylegał płasko do łuku stopy. Poczuje się lepiej, będzie lepiej wyglądał, a także pomoże wydłużyć żywotność buta.

Rain Francis z dnia Taniec informuje.

polecany dla Ciebie

Popularne Wiadomości