Zdrowie Tańca | Kwiecień 2024

Jessica Innes.

Odstresuj się i rozciągaj - dwie rzeczy, których tancerze potrzebują porządnej dawki!

dotknij quizu

Inspirująca choreografka Mia Michaels wymownie zwróciła uwagę, że „kiedy twój duch tańczy, twoje ciało podąża za nim”. Czasami łatwiej to powiedzieć niż zrobić w świecie przesłuchań, kontuzji i wysiłku fizycznego, świadomego obrazu. Joga jest praktykowana od 3000 lat pne i opiera się na sanskryckim słowie oznaczającym „łączenie, łączenie i przywiązywanie”, odnosząc się do połączenia ciała i umysłu. Rezultatem jest niezakłócona zdolność do odsłonięcia naszych dusz jako tancerzy z pewnością siebie, intuicją i swobodą ruchów.

Istnieje wiele różnych form jogi i wszystkie oferują wyjątkowe korzyści, niezależnie od wyników Ashtanga Vinyasa Yoga jeśli chodzi o elastyczność tancerza, siła i równowaga są dość niezwykłe. Ashtanga joga zaczyna się od serii Powitań Słońca jako rozgrzewki. Dzięki temu krew przepływa przez organizm, oczyszczając z toksyn i ogrzewając rdzeń i kończyny. Następnie wykonuje się serię „Asan” [pozy] zarówno stojących, jak i siedzących. Pozycja stojąca skupia się na równowadze, koncentracji, wyrównaniu i wytrzymałości, a jeśli jest wykonywana prawidłowo, może skutkować sporym potem! Jako tancerze zawsze musimy pracować nad tymi podstawowymi mocnymi stronami. Pozycje siedzące pozwalają na głębokie rozciąganie w celu poprawy elastyczności, a także jasności umysłu. Taniec i joga mają ze sobą wyraźny związek, ponieważ jedna ze stojących asan nosi imię „Natarajasana”, co oznacza „Władca tańca”.

Oprócz aspektów fizycznych ćwiczenia głębokiego oddychania zwane „pranajamą” pozwalają tancerzom spojrzeć do wewnątrz i uwolnić napięcie. Bez względu na twoje duchowe przekonania, poświęcenie chwili na posiedzenie, oddychanie i relaks może być tylko dla ciebie dobre. Ćwiczenia oddechowe nie muszą być aktem duchowym, chyba że masz taki zamiar.

Oto proste ćwiczenie oddechowe, które możesz wypróbować w domu:

eric bugenhagen żona

Usiądź wygodnie ze skrzyżowanymi nogami. Zamknij oczy i oprzyj dłonie na kolanach, dłońmi skierowanymi do góry.
Weź naturalny oddech, który pozwoli Twoim płucom na wygodne wypełnienie, a następnie powolny wydech.
Kontynuuj to, odliczając oddechy od 50 do 0. Za każdym razem wyobraź sobie, że więcej napięć i zmartwień znika z twojego ciała z każdym wydechem.
Jeśli twój umysł wędruje do dźwięków wokół ciebie lub innych myśli, spokojnie przywróć go do swojego centrum i skup się na oddechu. Zwróć uwagę, jak czujesz oddech na górnej wardze lub jak twoja przepona rozszerza się przy każdym wdechu.
Kiedy osiągniesz 0, ciesz się uczuciem spokoju, które osiągnąłeś, zanim powoli otworzysz oczy.

Podobnie jak w przypadku każdej formy ćwiczeń fizycznych, ważne jest, aby pamiętać, aby pracować na swoim własnym poziomie i nie przekraczać własnych fizycznych ograniczeń. Joga ma na celu delikatne rozciąganie ciała, dlatego niezbędne jest powolne wchodzenie i wychodzenie z pozycji. Konieczne jest również, aby być uczciwym wobec siebie i nigdy nie naciągać na tyle, by sprawiać ból. Powinieneś poczuć, jak napięcie rozciągania stopniowo zanika, gdy twoje ciało się w nie rozluźnia. Im częściej ćwiczysz jogę, tym szybciej zauważysz poprawę swojej siły i elastyczności.

Relaks dla wielu z nas oznacza siedzenie przed telewizorem lub czytanie książki, jednak następnym razem, gdy będziesz chciał się zrelaksować, zabierz swój umysł i ciało na wakacje i wypróbuj zajęcia jogi w swojej okolicy.