Czy rozciąganie zaczęło ci przypominać tę samą starą rutynę? Czy zrobiłeś sobie kontuzję lub odczuwałeś dokuczliwe napięcie? Zastanawiasz się, czy przesadzasz? Wielu tancerzy nieustannie się przeciąga, aby przekroczyć granice swojej elastyczności, mając nadzieję na poszerzenie swojego artyzmu i możliwości fizycznych. Te z pewnością są warte zachodu, i ważny , cele - ale rzeczywiście istnieje coś takiego jak nadmierne rozciąganie. Jest też sposób, aby to zrobić, co, jak na ironię, może ograniczyć elastyczność, powodując niepotrzebne uszkodzenia mięśni.
W innym aspekcie ciało-umysł, ciągłe wykonywanie tego samego rozciągania - bez względu na swój wyjątkowy stan w danym dniu - może prowadzić do „wykonywania ruchów”. Możemy rozciągnąć się w taki sposób, że tracimy z oczu artyzm i uważne połączenia z naszymi ciałami, rzeczy, które chcieliśmy uzyskać od rozciągania. Poniższe wskazówki i wytyczne dotyczące rozciągania mogą pomóc nam uniknąć tych niefortunnych nawyków.
# 1. Przygotuj się na sukces.
Niektórzy tancerze są tak zdeterminowani, by wejść w głęboki odcinek, że brakuje im ustawiania rozciągania w sposób, który prowadzi do największych korzyści (elastyczność) przy najmniejszym ryzyku (kontuzja). Zacznij od mocnej podstawy (w stopach, jeśli stoisz, w miednicy, jeśli siedzisz). Rozpoczynanie od stabilnego miejsca zapewni ci bezpieczeństwo przez cały odcinek. Następnie zwróć uwagę na ścieżkę wchodzenia w odcinek. Na przykład, prawdopodobnie słyszałeś, jak nauczyciel baletu daje korektę (tobie lub koledze uczniowi), aby podniosła się przed powrotem do łukowaty z tyłu . Zaowocuje to nie tylko większym, piękniejszym łukiem do tyłu, ale także zapewni bezpieczeństwo kręgów kręgosłupa. To służy zarówno Twojemu ciału, jak i efektowi estetycznemu. We wszystkich przypadkach, zwracając uwagę na to, jak wkraczasz w rozciąganie, pozostaniesz miły dla swojego ciała i przyczynisz się do własnego kunsztu.
# 2. Dostrój się do oddechu.
Podczas rozciągania spróbuj wydłużyć kręgosłup podczas wdechu. Podczas wydechu staraj się zagłębić głębiej w rozciąganie (lub innymi słowy, bliżej miejsca, w którym się rozciągasz - na przykład uda w zgięciu do przodu lub do odizolowany w przeciągu do drugiego ). Postaraj się utrzymać zarówno długość, jak i głębsze ułożenie kręgosłupa po tym cyklu oddechowym, gdy zaczniesz następny wdech. To osiągnięte, możesz dodawać głębokość i długość przy każdym wdechu i wydechu. Zanim się zorientujesz, najprawdopodobniej rozciągniesz się głębiej i dłużej, niż myślałeś, że możesz - w zależności od wyczucia czasu ciała, zamiast przyspieszać (czytaj: ryzyko kontuzji!). Nasze ciała są niezwykle inteligentne i nie pomaga to zmusić ich do miejsc, do których nie są gotowi. Z drugiej strony, kiedy pracujemy, zdarzają się niesamowite rzeczy z zamiast przeciwko , nasze ciała.
# 3. Dodaj równowagę i różnorodność.
Najskuteczniejsza i najzdrowsza rutyna rozciągająca jest delikatnym wyzwaniem dla wszystkich części ciała. Na przykład, postaraj się uwzględnić wygięcia boczne, odmianę okrakową lub dwie, wygięcia do przodu, skręty i wygięcia do tyłu podczas rozciągania. W ten sposób wszystko w twoim instrumencie do tańca zostanie dobrze rozciągnięte i nic nie zostanie rozciągnięte do punktu zranienia i / lub nadużycia. Biorąc pod uwagę wszystkie te kwestie do rozwiązania, wydaje się, że kończą się narzędzia do rozciągania w naszych zestawach narzędzi. Doświadczenia z treningu krzyżowego i inne dodatkowe zasoby mogą pomóc poszerzyć Twój repertuar rozciągania. Czy masz znajomego, który jest zawodowym biegaczem? Zapytaj, co robi, żeby się rozciągnąć przed spotkaniem. Ciała biegaczy mają inne potrzeby przed występami niż ciała tancerzy, ale możesz po prostu nauczyć się czegoś, co możesz dostosować, aby poprawić swój schemat rozciągania. W ten sam sposób weź udział w zajęciach jogi, pilatesu lub gyrokinezy, aby zobaczyć, co te dyscypliny mają do zaoferowania. Poczytaj o anatomii, medycynie ciała i umysłu oraz o tym, co robią inni tancerze, aby utrzymać swoje instrumenty w doskonałym stanie. Zawsze można się więcej dowiedzieć. W ten sposób Twoja rutyna rozciągania nigdy się nie zestarzeje i nie zmęczy - i nie zranisz się tylko dlatego, że nie będziesz uważnie świadomy komunikatów swojego ciała.
# 4. Daj spokój.
Kiedy się rozciągamy, w zasadzie robimy drobne łzy w naszych mięśniach. Kiedy włókna goją się i ponownie łączą, są dłuższe niż wcześniej. Nasze ciała sobie z tym poradzą, ale nie bez przerwy. Jeśli ciągle się rozciągamy, może powstać blizna. To może powodować bolesność i zmęczenie mięśni - nie przyjaciele tancerzy. Co gorsza, nagromadzenie tkanki bliznowatej może w rzeczywistości uniemożliwić dalsze rozciąganie, a nawet sprawić, że mięśnie będą bardziej napięte niż pierwotnie. Oznacza to, że nadmierne robienie tego, oprócz powodowania bólu i irytacji, odbiera rezultaty, nad którymi pracowaliśmy pierwotnie! Następnie powinniśmy przynajmniej jeden dzień w tygodniu odpocząć od rozciągania, aby mięśnie zagoiły się w ich nowych, dłuższych, mocniejszych pozycjach. Wykorzystaj ten czas, aby poszerzyć swoje inne mocne strony tancerza, takie jak znajomość terminologii baletowej, historii tańca lub sieci choreografów i innych artystów tańca.
Jeśli będziemy trzymać się tych wskazówek i innych, o których nie rozmawiałem, unikniemy nawyków rozciągania, które ranią nasze ciała i nudzą nasze umysły. Pamiętaj, że tak, twoje ciało jest twoim cennym instrumentem, ale twój mózg też jest w twoim ciele. Kiedy się rozciągamy, pracujmy umysłami i nasze ciała .
Autor: Kathryn Boland z Taniec informuje.
