Niektórzy z najbardziej szanowanych tancerzy na świecie nie osiągnęli tego, ponieważ mieli najwyższe rozwinięcia lub potrafili wykonać najwięcej zwrotów, ale raczej dlatego, że ich artyzm poruszył serca i dusze ich publiczności, a to przychodzi z wiekiem, dojrzałością i doświadczenie. Długa kariera oznacza dbanie o swoje ciało i umysł. My, tancerze, możemy się wiele nauczyć od żwawych, zdrowych, aktywnych stulatków mieszkających w Niebieskich Strefach.
niki lauda rozwód
Na 43 miejscu z 224 krajów świata średnia długość życia 79 w USA jest krótsza w porównaniu z większością krajów rozwiniętych. Najdłużej żyjące społeczeństwa zwane „niebieskimi strefami” mają jednak najwyższą koncentrację stulatków lub osób powyżej 100 roku życia. Są to zróżnicowane obszary, w tym Ikaria, Grecja, Sardynia, Włochy Okinawa, Japonia, Nicoya, Kostaryka, a nawet Loma Linda, Kalifornia. Sekrety długiego, dość wolnego od chorób życia odkrył już autor książki Dan Buettner Niebieskie strefy: lekcje na dłuższe życie od ludzi, którzy żyli najdłużej, i jego zespół National Geographic. Oni też się rozwinęli Rozwiązanie Blue Zones, co pomaga wprowadzić następujące zasady w codzienne życie.
Zasada właściwego plemienia
Osoby, z którymi spędzasz czas, mogą mieć ogromny wpływ na Twoje zdrowie. Na przykład w niebieskich strefach powszechne jest posiadanie plemienia bliskich przyjaciół na całe życie, a zdrowe nawyki wspólne w tej grupie społecznej pozytywnie wpływają na zdrowie w czasie. Tancerze wiedzą, że kiedy spędzamy czas z pozytywnymi ludźmi, którzy również dokonują zdrowych wyborów, w naturalny sposób dokonujemy zdrowszych wyborów. Z drugiej strony, gdy nasza grupa społeczna to ta, która zawsze wychodzi po fast food lub kupuje przekąski z automatu, to również negatywnie wpływa na nas. Jeśli Twoi znajomi utknęli w rutynie fast foodów, być może możesz „być zmianą” w pozytywny i nieoceniający sposób.
Zasada wspólnotowa
Przynależność do społeczności opartej na wierze może wydłużyć oczekiwaną długość życia od czterech do 14 lat. Ta społeczność niekoniecznie musi wywodzić się z konkretnej religii, ale może po prostu być czymś, co łączy ludzi o podobnych przekonaniach.
Pierwsza zasada dla ukochanych
Stwierdzono, że stulatkowie są bardziej oddani swojej rodzinie, przyjaciołom i partnerom życiowym w porównaniu z częściami świata o krótszej średniej długości życia. Nie pozwól, by taniec stał się tak wszechogarniający, że bliscy rzadko cię widzą. Twoja rodzina i społeczność mogą być dla Ciebie największym wsparciem, a oddając się, poczujesz się dobrze.
Zasada 80%
Oznacza to, że gdy poczujesz, że żołądek jest pełny w 80%, przestajesz jeść i pozwalasz swojemu ciału strawić. Tancerze mogą to uwzględnić, jedząc uważnie i powoli przeżuwając każdy kęs. Po zjedzeniu około 80 procent porcji odczekaj 15-20 minut i zastanów się, jak czuje się organizm. Jeśli nadal jest głodny, możesz zjeść pozostałe 20%, którego organizm może potrzebować dodatkowego paliwa tego dnia. Często jednak jesteśmy zaskoczeni, gdy odkrywamy, że w rzeczywistości jesteśmy najedzeni i zadowoleni. To jeden ze sposobów na oglądanie porcji i spełnianie prawdziwych potrzeb organizmu.
Zasada pochylenia roślin
Regiony niebieskich stref stosują dietę opartą na roślinach, w której głównymi źródłami białka są fasola, soja, soczewica, zboża i inne podobne produkty. Chociaż niektóre regiony spożywają mięso dwa do pięciu razy w miesiącu, ich ogólna dieta opiera się na produktach pełnoziarnistych, roślinach strączkowych i fasoli, warzywach skrobiowych i innych, owocach, orzechach i nasionach. W dziedzinie odżywiania mamy mnóstwo badań pokazujących, że jedzenie większej ilości roślin i mniej mięsa pomaga w regeneracji mięśni, zwalcza stany zapalne, pomaga w krążeniu krwi, a nawet utrzymuje dobrą kondycję skóry. Ludzie z niebieskich stref sprawiają, że zdrowa żywność jest naturalnym i łatwym wyborem ze względu na dostępność i łatwość dostępu. My, tancerze, możemy ponownie ocenić nasze zakupy spożywcze, aby upewnić się, że nasze domy są zaopatrzone w owoce i warzywa. Możemy przygotować fasolę i soczewicę z wyprzedzeniem, aby przyrządzić je szybko, a zamiast przetworzonego fast fooda możemy przygotować owoce, herbatę, orzechy i koktajle jako nasze ulubione przekąski. Ludzie w niebieskich strefach jedzą znaczną część swoich codziennych kalorii z warzyw bogatych w skrobię i produktów pełnoziarnistych, więc nie wierz w mity internetowe, że są one dla Ciebie złe.
Zasada „Cel teraz”
Obejmuje to ideę kierowania się poczuciem celu i wszechogarniającego zrozumienia, dlaczego tu jesteś. Zamiast skupiać się tylko na naszej technice, my, tancerze, możemy zastanowić się nad naszym kunsztem i jaką pozytywną energią możemy wnieść na zajęcia, próbę i ostatecznie przedstawienie.
Zasada redukcji biegu
Każdego dnia wyznaczają czas na relaks, który może objawiać się modlitwą, medytacją, drzemką lub spotkaniami towarzyskimi. Dla doświadczonych tancerzy nie jest tajemnicą, że medytacja lub wizualizacja poprawia wydajność. Jest wiele sposobów na uspokojenie umysłu, więc każdy tancerz musi odkryć, co rezonuje z nim samym.
Naturalna zasada ruchu
Wbrew powszechnemu przekonaniu Zachodu nie musisz angażować się w zorganizowaną aktywność fizyczną, aby doświadczyć korzyści zdrowotnych. W niebieskich strefach ludzie nie ćwiczą, ale raczej wykonują jakąś aktywność fizyczną lub ruch, mniej więcej co 20 minut. Żyją w środowiskach sprzyjających regularnemu przemieszczaniu się i pozbawionych udogodnień technologicznych. Tancerze mogą stosować tę zasadę, uprawiając jogę, pracując w ogrodzie, spacerując z psem, wędrując, pływając, a nawet wspinając się po skałach.
Na szczęście tancerze nie muszą czekać, aż projekt Blue Zones pojawi się w ich mieście, aby sami doświadczyć takich efektów, pracując nad wdrożeniem tych zasad w swoim codziennym życiu.
Emily C. Harrison MS, RD, LD i Amanda Vasi z Odżywianie zapewniające świetne wyniki.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily jest zarejestrowanym dietetykiem i posiada tytuł licencjata i magistra żywienia na Georgia State University. Jej praca magisterska dotyczyła elitarnych tancerzy baletowych i żywienia. Ma doświadczenie w świadczeniu usług żywieniowych w zakresie kontroli wagi, żywienia sportowego, zaburzeń odżywiania, zapobiegania chorobom i alergii pokarmowych. Emily była zawodową tancerką przez jedenaście lat w Atlanta Ballet i kilku innych zespołach. Jest pedagogiem tańca i mamą dwójki małych dzieci. Obecnie prowadzi Centrum Żywienia Tańca i Zdrowego Stylu Życia. Można się z nią skontaktować pod adresem www.dancernutrition.com
Źródła:
„Oczekiwana długość życia dla krajów, 2015 r.” Infoplease. 2015, Sandbox Networks, Inc. 27 marca 2016 r< www.infoplease.com/world/statistics/life-expectancy-country.html >.
Buettner, Dan. Rozwiązanie Blue Zones. Jedzenie i życie jak najzdrowsi ludzie na świecie. Towarzystwo National Geographic. 2015.
