Dla tancerzy ich stopy są jednym z najcenniejszych przedmiotów. Tancerze zginają je, rozciągają, włączają i wskakują na nie, czasem godzinami dziennie. Pod koniec długiego dnia tańca te stopy prawdopodobnie też będą śmierdzieć. Dlatego upewnij się, że się nimi opiekujesz i dobrze je traktuj, korzystając z tych rad. Potrzebujesz ich w doskonałej formie do tańca!
Namoczyć w ciepłej wodzie solami Epsom
zdrowie sidney poitier
Po długim dniu prób uspokój zmęczone palce ciepłą wodą. Dodaj trochę soli Epsom, aby uzyskać dodatkowy krok w zmniejszaniu stanu zapalnego. Sole Epsom wygładzają skórę, neutralizują zapach stóp i łagodzą skurcze mięśni. Spróbuj soli z lawendą, aby uzyskać dodatkową aromaterapię. Możesz użyć przenośnej małej wanny lub nawet usiąść na brzegu wanny i pozwolić ciepłej wodzie i parze działać.
Olejek w sprayu
Pod koniec dnia, a nawet w przerwach między próbami, dobrze jest dać stopom odrobinę mgiełki za pomocą sprayu z olejkiem eterycznym. Spraye do stóp można znaleźć w wielu sklepach ze zdrowiem i ciałem, ale można też kupić olejki eteryczne i dopasować je do siebie. Połączenie olejku z mięty pieprzowej i olejku z drzewa herbacianego rozcieńczonego wodą może być świetnym sposobem na ożywienie obolałych stóp w połowie próby. Wypróbuj lawendę rozcieńczoną wodą pod koniec dnia, aby uzyskać bardziej relaksujące doznania.
Masaż własny
Co jakiś czas zafunduj sobie profesjonalny masaż stóp, ale kiedy czas i fundusze nie pozwalają na taki luksus, możesz zrobić to sam! Spróbuj wykonać następujące czynności:
- Siedząc wygodnie na podłodze lub na krześle, skrzyżuj jedną kostkę na przeciwległym kolanie, aby móc łatwo sięgnąć do stopy obiema rękami.
- Zaczynając od śródstopia, zacznij ugniatać kciuki w kółko od siebie.
- Kontynuuj w ten sposób przechodzenie od stopy do łuku stopy i pięty
- Delikatnie potrzyj tył pięty i ścięgna Achillesa kciukiem i palcem wskazującym.
- Przełóż jedną rękę przez palce stopy (tak, jakbyś splótł ręce razem). Zakręć dłonią 5 razy w jednym kierunku, delikatnie pociągając palce u nóg, a następnie odwróć i idź w drugą stronę.
- Powtórz z drugą stopą.
Podnieś nogi o ścianę
Po całodziennej pozycji pionowej poświęć chwilę, kiedy wrócisz do domu, i postaw się do góry nogami. To świetna praktyka poprawiająca krążenie i zmniejszająca stan zapalny bolących stóp, a także obniża ciśnienie krwi. Połóż się na podłodze obok ściany i po prostu wyciągnij nogi nad siebie, tak aby obcasy wygodnie przylegały do ściany. Możesz również wziąć miękką wyściółkę pod miednicą. Jeśli brakuje Ci wolnego miejsca na ścianie, możesz spróbować tego obok łóżka z kolanami ugiętymi nad krawędzią.
Wysokość rybaka Jimbo
Wazelina i skarpetki
Współcześni tancerze często doświadczają głębokich pęknięć wokół palców u stóp podczas tańca boso, szczególnie w suchym klimacie lub porze roku, takiej jak zima. Mogą być bolesne i poważnie ograniczać taniec na zajęciach i na próbach. Najlepszym sposobem dbania o te pęknięcia jest zmiękczenie skóry i zapobieganie infekcji. Spróbuj przed snem nałożyć trochę wazeliny wokół pęknięć, załóż parę czystych białych skarpet i przytul się, aby dobrze się wyspać. Aby zapobiec infekcji, regularnie czyść pęknięcia i nakładaj maść z antybiotykiem.
Kąpiel lodowa
Podczas tych bardzo długich dni prób, kiedy stopy są naprawdę bolesne, krótka kąpiel lodowa może pomóc w regeneracji. Używając małej, przenośnej wanny z zimną wodą i kilkoma kostkami lodu, zanurz jedną stopę w wannie na około pięć minut przed zmianą stopy na drugą. Uważaj tutaj, aby nie przesadzić, nie chcesz zmarznąć stóp!
Wziąć dzień wolny!
Nic tak nie pomoże zmęczonym stopom jak odrobina wspólnego odpoczynku i relaksu. Kiedy nadejdzie dzień, w którym nie musisz być na zajęciach ani na próbach, nie ruszaj się! Przeczytaj książkę, obejrzyj film i wiedz, że Twoje stopy będą Ci za to dziękować jutro.
Katherine Moore z Taniec informuje.
polecany dla Ciebie
