Czasami możesz się zastanawiać, dlaczego nie jesteś tak elastyczny jak Twoi znajomi lub dlaczego jesteś elastyczny na różne sposoby. Każdy ma swój osobisty potencjał elastyczności, co oznacza, że zwykłe kopiowanie tego, jak rozciągają się inni ludzie, może być nie tylko nieefektywne, ale także niebezpieczne. Oto kilka rzeczy, które możesz wykorzystać, aby dokonać mądrych wyborów dotyczących tego, jak znaleźć najlepszą elastyczność.
Co to jest elastyczność?
Wysokość Carmen Villalobos
Elastyczność odnosi się do zakres ruchu (ROM) które jesteś w stanie osiągnąć w stawach w zależności od stanu Twoich mięśni i miękkich tkanek łącznych. Jest to jedna z kategorii tego, co nazywamy mobilnością, która opisuje ogólną pamięć ROM w połączeniu. Mobilność obejmuje również takie rzeczy, jak rozluźnienie stawów, które ma związek z długością i poluzowaniem więzadeł trzymających stawy razem. Chociaż elastyczność może być korzystna, rozluźnienie ogólnie przyczynia się do niestabilności.
Co decyduje o mojej elastyczności?
Kształt spoiny: Jak możesz sobie wyobrazić, kształty kości i ich dopasowanie do siebie odgrywają główną rolę w ogólnej mobilności. Ruch dostępny w stawie jest określony przez anatomię.
Długość mięśni: Mięśnie mają zakres, w którym mogą się kurczyć (skracać), rozluźniać (odpoczywać) i rozciągać (wydłużać).
Napięcie tkanki łącznej: Tkanki łączne, które mogą wpływać na ROM, mogą obejmować ścięgna, które mogą się nieco rozciągać, wraz z mięśniami, powięziami i więzadłami, które tak naprawdę się nie rozciągają.
Odpowiedzi układu nerwowego: W twoich stawach, mięśniach, ścięgnach i skórze znajdują się receptory, które przekazują informacje o tym, jak bardzo te różne tkanki się rozciągają, i twoje ciało odpowiednio na to reaguje.
Wiek: Elastyczność zwykle maleje wraz z wiekiem.
Seks: Kobiety są bardziej elastyczne niż mężczyźni.
Poziom i typ aktywności: Częste używanie mięśni może sprawić, że będą napięte. Ale jako tancerze już wykonujesz czynności, które sprawią, że będziesz całkiem gibki. Inne działania o dużym wpływie i dużej mocy mogą powodować ograniczenie pamięci ROM przez napięcie lub rozmiar mięśni.
Czy mogę zmienić swoją elastyczność?
Niektóre z tych czynników wpływających na elastyczność można modyfikować, a inne nie. Niektóre rzeczy, takie jak kształt stawów i maksymalna długość mięśni, są poza Twoją kontrolą. Niektóre rzeczy są w dużej mierze poza Twoją kontrolą, ale nadal będą się zmieniać naturalnie wraz z wiekiem i aktywnością. Są inne rzeczy, które możesz potencjalnie zmodyfikować i dadzą ci większą pamięć ROM, ale byłyby naprawdę szkodliwe. Przykładem tego jest nadmierne rozciąganie Twoje więzadła, aby staw stał się bardziej rozluźniony. Ale na szczęście są inne rzeczy, które możesz zmodyfikować i nad którymi możesz popracować, aby osiągnąć swój potencjał elastyczności.
Jak mogę wykorzystać swój potencjał elastyczności?
W przeważającej części czynniki takie jak kształt stawów są dość podobne w zależności od osoby, chociaż jeśli chodzi o czynności takie jak taniec, które mogą doprowadzić kogoś do granic pamięci ROM, małe różnice mogą mieć znaczenie. Oczywiście zmiana kształtu stawu nie jest rozsądnym celem! Rzeczy, z których możesz skorzystać, aby wpłynąć na swoją elastyczność, to niektóre z fajnych właściwości mięśni, takich jak reakcja na ciepło i ciśnienie, a także reakcje układu nerwowego.
Skorzystaj z ciepła: Jeśli nie wiedziałeś tego wcześniej, wiedz teraz, że zawsze powinieneś się rozgrzać, zanim się rozciągniesz. Możesz myśleć o swoich mięśniach jak o glinie - kiedy jest zimno, bardzo trudno jest ugniatać, kształtować i rozciągać, ale gdy jest ciepło, możesz z łatwością zrobić z niego wszystko. Kiedy mięśnie są rozgrzane, łatwiej się rozciągają.
Skorzystaj z presji: Mięśnie mają się kurczyć, aby wytworzyć napięcie i rozluźnić się, aby je uwolnić, kiedy tego potrzebują, zgodnie z ruchem, który musisz wykonać. Może to obejmować od mięśni pleców wytwarzających stałe napięcie, aby utrzymać nas w pozycji pionowej podczas codziennych zadań, po skomplikowaną i specyficzną aktywność mięśni, która kontroluje nasze pismo odręczne. Czasami mięśnie utrzymują napięcie, nawet jeśli tego nie potrzebujemy, co może powodować napięcie, a nawet ból. Może w tym pomóc rozciąganie, ale też masaż! Użycie nacisku poprzez takie rzeczy jak masaż i używanie piłki na punktach nacisku może wywołać rozluźnienie mięśni.
Skorzystaj z odpowiedzi układu nerwowego: Niektóre rodzaje rozciągania mogą wykorzystywać odruchy nerwowo-mięśniowe, aby pomóc mięśniom uwolnić napięcie i je wydłużyć. Mięśnie zareagują na pewne rodzaje rozciągania, napinając. Jest to odruchowe i ma na celu ochronę stawu i otaczających go tkanek miękkich przed nadmiernym rozciągnięciem i rozdarciem. Aby obejść ten problem i wykonać rodzaj rozciągania, który może zwiększyć długość spoczynkową mięśni, musisz rozciągać się powoli i utrzymywać pozycję lub poruszać się ostrożnie przez 30-60 sekund. Jeśli rozciągasz się przez mniej czasu, pomocne może być przygotowanie się do ruchu, ale niekoniecznie na zwiększoną pamięć ROM, i nie ma korzyści z trzymania rozciągnięcia znacznie dłużej. Powinieneś poczuć, jak oddychasz i rozluźniasz się, odczuwając napięcie, które z czasem ustępuje, abyś mógł się dalej rozciągać. Niektóre rodzaje masażu również to robią, ponieważ kiedy naciskasz na mięsień, rozciągasz go, a praca nad tym może spowodować, że mięsień puści.
rodzice mia talericos
Chociaż tak naprawdę nie możesz zmienić swojej elastyczności, możesz podejmować mądre decyzje dotyczące rozciągania, aby osiągnąć swój osobisty potencjał elastyczności. Poczuj się pewnie we własnym potencjale, zapomnij o kopiowaniu znajomych i postaw sobie za cel ćwiczenie bezpiecznego i efektywnego rozciągania dla siebie. Wtedy zobaczysz rezultaty!
Leigh Schanfein z Taniec informuje.
polecany dla Ciebie
