Technika rozciągania lastics. Zdjęcie dzięki uprzejmości Donna Flagg. Gdy nadchodzi zimna pora roku, świadomość tego, jak się rozciągasz, jest jeszcze ważniejsza niż zwykle. Noszenie rozgrzewki i oparcie się o nogę na drążku po prostu tego nie zrobi. W najgorszym przypadku może to spowodować kontuzję. Jeśli poważnie myślisz o rozciąganiu, Lastics stretch założycielka techniki, Donna Flagg, jest tutaj, aby pomóc.
Jeśli osobiste zeznania tancerzy Fosse, lekarzy ortopedów, dyrektora artystycznego Joffrey Academy of Dance w Chicago i sportowca NBA nie wystarczą, aby przekonać Cię o sile Lastics, może to:
Tańczę dla firmy autokarowej w Nowym Jorku (zdezorientowana? Sprawdź to tutaj ) i wykonać balet pas de deux sześć do 12 razy w ciągu zmiany na świeżym powietrzu i na betonie, często podczas burz śnieżnych. Wszystko wskazuje na to, że moje ciało powinno być w rozsypce. Ale kiedy poświęcam czas na pójście na zajęcia Lastics przed występami, moje ciało wydaje się rozciągnięte, mocne, ułożone i stabilne. Będąc tak wyrównanym, czuję się trochę jak magia, ale Flagg usiadł ze mną, aby wyjaśnić, jak to działa.
Technika rozciągania lastics. Zdjęcie dzięki uprzejmości Donna Flagg.
Co jest takiego w Lastics, co różni się od innych technik rozciągania?
„Inne ćwiczenia rozciągające po prostu układają twoje ciało na miejscu i zakładają, że nastąpi rozciągnięcie. Trzymanie stopy na pośladku to nadal tylko pozycja. W Lastics jest poczucie ruchu. Pracujemy również od wewnątrz. Poruszamy się głęboko w środku, drobnymi ruchami, aby złapać końce mięśni. Większość technik rozciągania nie wykorzystuje tych przyrostowych mikro-ruchów. Jest tak dużo rzeczy głęboko w stawach i poruszanie się z zewnątrz nie wystarczy. Musisz robić coś do rozciągnięcia mięśni, tak samo jak musisz robić coś do budowania mięśni ”.
Gdzie zaczął się Lastics? Co sprawiło, że chciałeś to skodyfikować?
Harrison James balet
„To był rodzaj wypadku. Dwie rzeczy wydarzyły się w tym samym czasie. Najpierw leczyłem się po poważnej operacji kolana, co zmusiło mnie do przeanalizowania całego mojego treningu tanecznego. Chirurg powiedział, że moje czworogłowe czworonogi są tak mocne, a wewnętrzne uda i inne mięśnie, które utrzymywały moje kolano w środkowej części ciała, były całkowicie postrzelone. Tancerze mają mocne uda i zginacze bioder i jak szaleni rozciągamy wewnętrzne uda i ścięgna podkolanowe. To jest tak niezrównoważone. To było dla mnie prawdziwe otwarcie oczu.
Po drugie, zacząłem trenować faceta, który grał w NBA. Pomyślałem, że mają najlepszych trenerów na świecie. Pomyślałem: „Dlaczego mnie potrzebujesz?”, A on powiedział, że nigdy czegoś takiego nie czuł. Skoczył wyżej i biegł szybciej. Więc jeśli to zrobiło to dla niego (a jego ciało jest jak maszyna), to wiedziałem, że coś robię ”.
Dorastałem jako gimnastyczka rytmicznego i nauczyłem się wielu złych nawyków związanych z rozciąganiem. Jakie widzisz największe nieporozumienia?
'O Boże. W porządku. Więc tancerze rzucają się dookoła. Ten brak kontroli był dla mnie naprawdę zaskakujący. Jesteś tancerzem, potrafisz kontrolować każdy mięsień w swoim ciele, dlaczego nim zarzucasz? Inną rzeczą jest poczucie potrzeby pójścia dalej. A potem idą dalej i całkowicie tracą formę i podstawową technikę ”.
dolicia bryant wiek
W Lastics jest dużo stawiania czoła swojemu ego.
'Całkowicie. Widzę, jak tancerze rozglądają się po pokoju, kiedy wyciągamy się do przodu okrakiem, w stylu: „Och, wszyscy zobaczą, że mogę przyłożyć twarz do podłogi.” Nie kontrolują swojego ciała, nie chronią kolana, nie używają mięśni frekwencji. To ego, to nie zwracanie uwagi na to, co jest dobre dla twojego ciała, ponieważ musisz się popisywać. Albo po prostu nie jesteś ostrożny i nie czujesz tego, co robisz. Chodzi o to, aby znaleźć swój limit. Jeśli rzucasz się na odcinki, albo przepchniesz się obok niego i zranisz, albo dostaniesz się tam w złym kierunku i zbudujesz złe nawyki, które mogą później doprowadzić do kontuzji ”.
Jakie są inne zalety Lastics, poza zwiększoną elastycznością?
„Kiedy zacząłem tę technikę, czułem się, jakbym widział tak wielu wybitnie utalentowanych tancerzy, których brak elastyczności i brak linii stanęły im na drodze. Początkowo myślałem, że mogę pomóc tym tancerzom i ich rozciągnąć, ponieważ metoda jest tak skuteczna. Ale skończyło się na tym, że weszła grupa naprawdę elastycznych ludzi. Pomyślałem: „Ojej, nie chcę cię naciągać jeszcze! „Byłem kontuzjowany, ponieważ byłem nadmiernie rozciągnięty. Okazało się, że uczę ciasnych tancerzy dokładnie odwrotności tego, czego uczę luźnych. Tak więc dla całej populacji tancerzy tak naprawdę chodzi o wyrównanie i kontrolę, a nie elastyczność. Większość tancerzy jest zwykle bardzo elastyczna w jednym obszarze, a kiedy tak się dzieje, są super ciasni w innym miejscu. To równowaga. Jeśli coś jest ciasne, pracuję nad rozciągnięciem, a jeśli coś jest luźne, pracuję nad stabilizacją. ”
Pomiary Triste Kelly Dunn
Technika rozciągania lastics. Zdjęcie dzięki uprzejmości Donna Flagg.
Pod koniec każdej lekcji wypowiadasz to samo zdanie. Uwielbiam te obrazy i zawsze pomogły mi ocenić, jak różne było moje ciało po zajęciach. Czy możesz mi przypomnieć dokładną frazę i dlaczego ją powtarzasz?
„Powtarzam to, ponieważ tancerze używają swoich mięśni tak różnie i do takich skrajności. Jest w tobie coś, co ciągle się włącza, jeśli włączysz coś innego, może to pomóc w wyłączeniu. Wypalanie przeciwstawnych mięśni pomaga zrównoważyć energię.
„Wyobraź sobie, że Twoje mięśnie są w Twoim ciele, tak jakbyśmy je właśnie rozczesywali odżywką, nie pozostawiając sęków ani załamań, z kościami ułożonymi pod mięśniami w idealnym ułożeniu, a mięśnie owijają się wokół kości, aby je chronić i wspierać”.
Chcesz wypróbować Lastics, ale nie masz dostępu do zajęć na żywo? Sprawdź Witryna Lastics do zajęcia strumieniowe i podnieś plik książka w broszurowej oprawie Dowiedz się, jak inteligentnie się rozciągać. Wszystkie świąteczne must-have i idealny prezent dla każdej tancerki.
Holly LaRoche z Taniec informuje.
polecany dla Ciebie
