Jako tancerze gardzimy ideą kontuzji i konieczności spędzania wolnego czasu. Ale co tak naprawdę oznacza „czas wolny”? Czy można wrócić do tańca tak silnie, czy nawet silniej, niż byliśmy wcześniej? Czy są jakieś pozytywne strony kontuzji?
Ten artykuł został napisany przez Rain Francis w porozumieniu z Lisą Howell z Fizjoterapia Perfect Form .
dyrektor ruchu
Co mogę zrobić jako tancerz, gdy jestem kontuzjowany, aby zachować formę?
„Jest tak wiele rzeczy, które możesz zrobić będąc kontuzjowanym, aby nie tylko zachować formę, ale także doskonalić swoją technikę, a także zapobiegać ponownemu wystąpieniu kontuzji (jeśli to w ogóle możliwe). Bardzo ważne jest, aby mieć starannie zaplanowany i ustrukturyzowany program, który obejmuje wszystkie rzeczy, które normalnie trenowałbyś na zajęciach. Na przykład, jeśli nie możesz skakać z powodu kontuzji stopy, ważne jest, aby trenować siłę całej nogi, miednicy i tułowia, a nie tylko rehabilitować stopę. W porozumieniu z terapeutą powinieneś spróbować zidentyfikować wszystkie rzeczy, które doprowadziły do powstania urazu, zwłaszcza jeśli był to uraz przewlekły, który pojawił się z czasem.
Ważne jest również (jeśli to w ogóle możliwe) posiadanie elementu treningu cardio w programie rehabilitacji, aby utrzymać poziom wydolności sercowo-naczyniowej, ale także dla zachowania zdrowia umysłu. Kiedy przestajesz tańczyć, możesz cierpieć na brak endorfin, które normalnie dostajesz podczas ćwiczeń, co może prowadzić do smutku lub depresji. Oprócz tego, że daje ci to naturalne „kopnięcie”, które utrzymuje cię na duchu, spersonalizowany program cardio jest bezpiecznym sposobem, aby zmusić cię do przekroczenia ograniczeń związanych z kontuzją.
Jeśli nie możesz poruszyć pewną częścią ciała (na przykład ostre złamanie stopy), możesz zintensyfikować program rehabilitacji, poprawiając inne obszary techniki (takie jak wyprosty). Celem każdego tancerza, który nie tańczy z powodu kontuzji, jest powrót do tańca lepiej niż przed kontuzją ”.
Czy po operacji kostki lub kolana będę w stanie wrócić do miejsca, w którym byłem, jeśli chodzi o siłę?
„Trudno odpowiedzieć na to pytanie, ponieważ tak naprawdę zależy to od urazu i operacji. Jednak zwykle tak! W rzeczywistości przy odpowiednim leczeniu powinieneś być jeszcze lepszy niż wcześniej. Wiele osób, które leczę, jest zadowolonych z kontuzji, ponieważ dała im to szansę na ponowne wyćwiczenie techniki i nauczenie się dużo więcej o swoim ciele.
Bardzo ważne jest, aby wysłuchać swojego chirurga i fizjoterapeuty na temat czasu potrzebnego na powrót i tego, co musisz zrobić w tym czasie. Nie spiesz się z powrotem do tańca - nawet jeśli coś czuć dobrze, pamiętaj, że zachodzi wewnętrzne uzdrowienie, którego niekoniecznie możesz poczuć ”.
Czy są jakieś pozytywne strony spędzania wolnego czasu?
'Tak! Jak powiedziałem wcześniej, często tancerze wracają jeszcze lepsi, bardziej świadomi i silniejsi. Czas wolny pozwala ci dowiedzieć się więcej o swoim ciele i skupić się na aspektach tańca, nad którymi normalnie nie masz czasu popracować. Frekwencja również często wzrasta, ponieważ zamiast chwytać i przesadzać, biodra w stanie spoczynku są w stanie rozluźnić się i uwolnić znacznie więcej. Kiedy nauczysz się izolować swoje prawdziwe mięśnie frekwencji w każdej pozycji, poczujesz się znacznie silniejszy, ale swobodniejszy w biodrach.
Obecnie w treningu tanecznym w ciągu roku występuje niewielka periodyzacja. Nasz jest jedynym sportem, w którym nie ma okresu poza sezonem, i oczekuje się, że cały czas będziemy trenować na 150 procentach. Czas wolny, czyli trening okresowy, pozwala organizmowi na głęboki odpoczynek, co oznacza odpowiednią regenerację i szansę na powrót z dużo większym entuzjazmem, siłą i wytrzymałością.
Debby Belichick
Często, gdy nie jesteśmy w stanie tańczyć, to naprawdę potwierdza naszą miłość do tego i jak bardzo chcemy to robić. Niektórzy ludzie idą w drugą stronę i zastanawiają się, dlaczego w ogóle to robią, ale wielu wraca z odnowionym skupieniem, determinacją i oddaniem, dokąd chcą się udać. To jedna z największych psychologicznych korzyści płynących z wymuszonego odpoczynku - sprawia, że naprawdę zastanawiamy się, dlaczego tańczymy, dokąd chcemy się udać i jak bardzo jesteśmy chętni do wykonania pracy, aby się tam dostać. Często, gdy ludzie wracają po wyzwaniu, są o wiele bardziej skoncentrowani i robią postępy znacznie szybciej ”.
Martwię się, że zostanę z tyłu, jeśli wezmę wolne. Jak mogę tego uniknąć?
„Wielu tancerzy unika zgłaszania kontuzji, ponieważ boją się robić przerwy. Ale „odpoczynek” nie musi oznaczać „nic nie robienia”. To wszystko o względny odpoczynek . Jeśli istnieją struktury, które potrzebują odpoczynku, aby się zagoić, tylko te części muszą odpocząć. Jeśli masz złamanie naprężeniowe w stopie, to tylko jedna kość w stopie, 98% reszty ciała nadal można trenować. Jeśli będziesz nadal bezpiecznie je trenować, często zauważysz znacznie większą poprawę w pozostałej części ciała. Urazy, takie jak złamania stresowe, zdarzają się z biegiem czasu, więc czas wolny pozwoli ci rozwiązać problemy, które przyczyniły się do kontuzji, co przyspieszy twoje wyniki i rozwój.
Powinieneś spędzać około 50 procent godzin, które normalnie trenowałbyś, wykonując ćwiczenia w stylu rehabilitacji. Tak więc, jeśli zajmujesz się baletem w pełnym wymiarze godzin, tańcząc 25–30 godzin tygodniowo, powinieneś robić około 15 godzin odwyku tygodniowo. Taki poziom intensywnej rehabilitacji musi mieć pozytywny wpływ na cały organizm. Połącz to z treningiem cardio, badaniami nad rozwojem postaci w swoim repertuarze, poznawaniem anatomii i odkrywaniem własnej choreografii. Jest tak wiele rzeczy, w które możesz się teraz zanurzyć, a które uczynią cię o wiele lepszym tancerzem.
Nie bój się zgłosić kontuzji. Zajmij się pojawiającymi się problemami, ponieważ o wiele łatwiej jest naprawić pierwsze objawy, niż czekać, aż wymkną się one spod kontroli ”.
Czy potrzebuję konkretnego programu, który pomoże mi odzyskać siły?
skinął głową dziwacznie
„Tak, zdecydowanie. Każde ciało jest inne i każda kontuzja jest inna. Potrzebujesz specjalnego programu, aby zapewnić optymalne korzyści z czasu wolnego. Powinien być również dostosowany do Twojego stylu tańca, poziomu wyszkolenia, rodzaju kontuzji i tego, do czego chcesz wrócić. Wiedza dokładnie, co musisz robić (a czego nie) tydzień po tygodniu, naprawdę pomoże ci się skupić.
Twój program powinien uwzględniać stopniowe rozwijanie wszystkich wzorców ruchowych, których używasz w swoim stylu tanecznym, tak aby po powrocie do klasy te ruchy zostały przeszkolone od podstaw. W przeciwnym razie bardziej prawdopodobne jest ponowne wystąpienie urazu.
cała wikipedia nosrat
Upewnij się również, że ty uniknąć nadmierne rozciąganie. Wiele osób po prostu się rozciąga, gdy nie ma ich w domu, co jest jedną z najgorszych rzeczy, jakie można zrobić, ponieważ mięśnie tracą siłę, stają się bardzo rozluźnione i nie działają prawidłowo ”.
Jakie są najważniejsze rzeczy, o których należy pamiętać, wracając do tańca po kontuzji?
1. Uzyskaj prawidłową diagnozę. Upewnij się, że ma to dla Ciebie sens i uważasz, że w przeciwnym razie możesz poświęcić dużo czasu na naprawianie czegoś, co nie jest istotne.
2. Znajdź dobrego terapeutę.
3. Stosuj odpoczynek względny, więc odpoczywasz, co należy wypocząć, ale nie całe ciało.
4. W pierwszej kolejności skoryguj wszystkie czynniki, które doprowadziły do powstania kontuzji.
5. Udoskonal swoją technikę. Upewnij się, że wszystko, nad czym należało zwrócić uwagę, jest zajęte.
6. Zapewnij najlepsze odżywianie, aby wspomóc gojenie komórek, które zachodzą w twoim ciele. Upewnij się, że otrzymujesz wszystkie właściwe składniki odżywcze i wystarczające nawodnienie.
7. Postęp we własnym tempie.
8. Wróć do klasy, ale do zmodyfikowanej klasy, żebyś słyszał muzykę, przebywał z rówieśnikami, ale nie uszkadzał niczego, co leczy.
9. Nie wracaj zbyt szybko. Wróć do klasy, ale nie spiesz się.
10. Wykorzystaj czas wolny jako czas na naukę i ponowne połączenie się z miłością do tańca. Pomoże ci to również przejść przez proces odwyku.
Więcej informacji na temat każdego z tych punktów można pobrać bezpłatnie z witryny Howell: danceinjurydvd.com/free-download .
Pamiętaj, że bardzo rzadko będziesz musiał całkowicie odpocząć. Zwykle co najmniej 90 procent treningu może nadal mieć miejsce. Nie bój się powiedzieć komuś, gdy poczujesz ból lub dyskomfort - zwykle jest to tylko znak ostrzegawczy, że coś jest nie tak. Dbanie o to wcześnie może pomóc uniknąć poważniejszych komplikacji. Jako tancerz powinieneś stale oceniać swoją technikę i przeprowadzać ustrukturyzowany program kondycyjny, nawet gdy nie jesteś na odwyku, zamiast czekać na kontuzję. Wierz lub nie, kontuzja może w rzeczywistości być błogosławieństwem w nieszczęściu - szansą, aby zacząć od nowa i dowiedzieć się znacznie więcej o swoim ciele.
Rain Francis z dnia Taniec informuje.
polecany dla Ciebie
