Mandy Moore uczy w Jump Jedną z najlepszych rzeczy, które możesz zrobić, aby zmaksymalizować postęp w konwencji tanecznej lub intensywnej, jest prawidłowe zasilanie organizmu. Intensywne tańce, festiwale i konwencje to świetne sposoby na uzyskanie cennych ulepszeń w krótkim czasie podczas zabawy. My, tancerze, staramy się wszystko dokładnie planować, ale często pomijamy planowanie odpowiednich potraw, które najlepiej zasilą nasz organizm w przypadku zwiększonego zapotrzebowania na energię. Jeśli sięgniemy po to, co jest dla nas wygodne, zamiast pakować wysokoenergetyczne przekąski, będziemy głodni, zmęczeni i zwiększamy ryzyko kontuzji. Przygotowanie jest kluczem do dodania energii i mocnego tańca w długie, pracowite dni, gdy jesteś poza domem. Zabierz ze sobą przekąski!
Zacznij mocno, zanim jeszcze wyjdziesz z domu:
- Dobrze nawadniaj się w dni poprzedzające wydarzenie. Twoje mięśnie składają się w ponad 70% z wody. Maksymalne nawilżenie wymaga czasu. Wypij minimum 8-10 szklanek wody, a nawet więcej, jeśli musisz lecieć samolotem.
- Wszyscy chcemy wyglądać świetnie w trykocie, ale to nie jest czas na kruszenie diety (nie ma czasu). Dobre odżywianie w dniach poprzedzających intensywny trening to sposób na zapewnienie mięśniom poręcznego paliwa potrzebnego do wykonywania krótkich, intensywnych przypływów aktywności. Utrzymuj zapasy glikogenu (szybkie zapasy energii), jedząc węglowodany i białko w ciągu godziny po treningu w dni poprzedzające wyjście. Na przykład, po lekcjach tańca i próbie, upewnij się, że wybierasz kombinacje potraw, które zawierają na przykład mieszankę warzyw poprawiających regenerację, warzyw liściastych, ziemniaków, produktów pełnoziarnistych, roślin strączkowych, grochu, owoców i / lub soi.
Co spakować przed czasem:
Paulina Chalamet wiek
- Duża butelka na wodę do wielokrotnego napełniania!
- Tabletki elektrolitowe, saszetki lub bloki galaretki. (Prawdopodobnie nie będziesz potrzebować ich bardzo wielu, ale dobrze byłoby mieć je pod ręką, jeśli odczuwasz zmęczenie lub skurcze mięśni).
- Wiele sklepów ze zdrową żywnością oferuje teraz mini butelki eliksirów poprawiających wydajność, które nie wymagają przechowywania w lodówce, takich jak cierpki sok wiśniowy, sok z buraków lub moringa i kurkuma, które mogą zwalczać stany zapalne. Uważaj tylko, żeby nie zawierały kofeiny.
- Mądre wybory węglowodanów są najlepszym przyjacielem tancerza w te długie dni wymagające ciągłych przypływów energii. To nie jest czas na rezygnację z węglowodanów. Dobrymi opcjami węglowodanów mogą być niskotłuszczowa muesli, owies, suszone owoce, wegetariańskie sushi maki, rolki energetyczne , małe kanapki z masłem orzechowym i galaretką. Zainwestuj w krótki, ale szeroki termos do pakowania ryżu, komosy ryżowej lub makaronu pełnoziarnistego, jeśli przyjeżdżasz z domu na imprezę, lub podgrzej płatki owsiane w hotelu i zapakuj w termos.
- Istnieje kilka marek filiżanek zup, które wymagają tylko gorącej wody i zawierają makaron, ryż lub owies. Marka McDougall’s Right Foods jest jedną z takich opcji dostępnych w większości miast w USA i obejmuje zarówno opcje śniadaniowe, jak i obiadowe.
- Dzisiejsze paczkowane batony energetyczne stały się pyszne i wydajne, po prostu staraj się ograniczyć zawartość dodanego cukru do mniej niż 15 gramów / baton i wybieraj takie, które zawierają orzechy, konopie, soję lub białko grochu zamiast białka serwatkowego.
- Staraj się unikać słodkich cukierków lub napojów bezalkoholowych.
- Dostarczanie świeżej żywności nie jest tak wymagające, jak mogłoby się wydawać. Świeże owoce, takie jak klementynki, pomarańcze czy banany, są bardzo łatwe w przenoszeniu, a ich witaminy, minerały i przeciwutleniacze są kluczowymi składnikami regeneracji po ciężkim dniu. Nawet Starbucks ma sałatki.
Na co zwrócić uwagę w pobliżu Centrum Kongresowego:
- Kawiarnie oferujące przyjazne dla wegetarian sałatki, zupy i kanapki. Głodni tancerze chcą jedzenia, które jest pożywne i nawilżające, ale nie chcą jedzenia, które będzie ciężkie na brzuchu podczas przerwy. To może nie być najlepszy czas na cheeseburgera i koktajl mleczny.
- Zbadaj opcje jedzenia z wyprzedzeniem i dodaj do zakładek kilka restauracji szybkiej obsługi, które oferują zdrowe opcje. Poszukaj miejsca na zupę i kanapki lub szybkiej restauracji Tex-Mex, w której można dostać miskę fasoli, ryżu i warzyw.
- Unikaj napojów z dużą zawartością kofeiny i z nadmiarem cukru.
Dokonywanie mądrych wyborów żywieniowych i planowanie z wyprzedzeniem może mieć znaczenie między przeciętnym tancerzem a tym, który celuje. Nie lekceważ potęgi dobrego odżywiania, zwłaszcza podczas długich dni. W końcu tancerze są sportowcami.
Emily C. Harrison MS, RD, LD of Odżywianie zapewniające świetne wyniki.
Emily Cook Harrison MS, RD, LD
Emily jest zarejestrowanym dietetykiem i posiada tytuł licencjata i magistra żywienia na Georgia State University w USA. Jej praca magisterska dotyczyła elitarnych tancerzy baletowych i żywienia. Ma doświadczenie w świadczeniu usług żywieniowych w zakresie kontroli wagi, żywienia sportowego, zaburzeń odżywiania, zapobiegania chorobom i alergii pokarmowych. Emily była zawodową tancerką przez jedenaście lat w Atlanta Ballet i kilku innych zespołach. Jest pedagogiem tańca i mamą dwójki małych dzieci. Obecnie prowadzi Centrum Żywienia Tańca i Zdrowego Stylu Życia. Można się z nią skontaktować pod adresem
www.dancernutrition.com
polecany dla Ciebie
