Frekwencja sto osiemdziesiąt stopni. Każdy tego chce. Niestety jednak tylko niewielka część tancerzy rodzi się z czymś nawet bliskim. A dla większości innych naturalna struktura szkieletu „przeszkadza” w realizacji tego snu.
Jednak tancerz może poprawić swoją frekwencję oraz rozciągnąć i wzmocnić strukturę bioder, aby zmaksymalizować frekwencję. Aby pomóc wyjaśnić, dlaczego tancerze, szczególnie tancerze baletowi, potrzebują przede wszystkim frekwencji i jak mogą się do tego zabrać bezpiecznie poprawiając frekwencję, Dance Informa zwraca się do Nancy i Allegra Romita. Nancy jest wykładowcą na wydziale tańca na Uniwersytecie Towson i razem z Allegrą stworzyli podejście somatyczne zwane Functional Awareness®: Anatomy in Action .
Dlaczego się okazuje?
Frekwencja lub boczna rotacja biodra niekoniecznie jest ważna we wszystkich stylach tańca. Jest to jednak z pewnością sedno estetyki baletu i wielu innych form tanecznych. Kiedy się odwracasz (z biodra), może to zapewnić bardziej stabilną podstawę podparcia przez stopę, wyjaśnia Nancy.
Kierunki tańca na Uniwersytecie Towson wykorzystują tarcze rotatorów na drążku baletowym, aby zwiększyć frekwencję. Zdjęcie: David Merino.
Czy istnieje ograniczenie frekwencji dla każdego tancerza?
„Frekwencja w zakresie stu osiemdziesięciu stopni to możliwość obrócenia każdego biodra o 90 stopni w każdą stronę” - mówi Allegra. „Rezultatem są palce stóp skierowane bezpośrednio na boki, w prawo i w lewo. Jest to niezwykle rzadka choroba stawu biodrowego ”.
Kiedy tancerze wymuszają tę frekwencję i próbują osiągnąć tę pozycję, zbytnio obracają w stawach kolanowych, kostkach i stopach. To z kolei faktycznie destabilizuje kolano i kostkę i może skutkować kontuzjami.
„Istnieje wiele czynników związanych z poprawą frekwencji” - dodaje Nancy. „Niektóre są strukturalne, a inne funkcjonalne lub związane z nawykowym użytkowaniem ciała. Czynniki szkieletowe obejmują budowę i licowanie panewki lub panewki biodrowej, długość, kształt i kąt szyjki kości udowej oraz elastyczność więzadła biodrowo-udowego. Chociaż tych czynników nie można poprawić, struktury ścięgien i mięśni mogą wspierać boczną rotację, aby uzyskać maksymalne korzyści podczas treningu. ”
Czynniki, które mogą hamować lub zmniejszać frekwencję, obejmują niezrównoważone ustawienie miednicy, przedni czubek miednicy, chwytanie lub chowanie miednicy, napięcie jakichkolwiek mięśni biodra i nadużywanie mięśni, których nie potrzebujesz.
„Można pracować zawodowo jako tancerz i najlepiej wnieść swój wkład w dziedzinę tańca, pracując z uwzględnieniem własnej struktury i maksymalizując zrównoważone podejście nerwowo-mięśniowe, aby ustabilizować nogę do działania” - mówi Allegra.
Jakie są sposoby na bezpieczną poprawę frekwencji?
Kluczowym słowem jest bezpiecznie . Nancy przyznaje, że tancerze mogą bezpiecznie poprawiać frekwencję, trenując w równym stopniu mięśnie rotacji przyśrodkowej (lub rotacji wewnętrznej), jak i rotacji bocznej (lub rotacji zewnętrznej).
„Trening powinien być połączeniem wzmocnienia i rozciągnięcia całej konstrukcji bioder” - dodaje. „Zbyt wielu tancerzy po prostu ćwiczy kilka ćwiczeń, aby poprawić frekwencję i w ten sposób stworzyć nierównowagę, która pokonuje wszystkie ich wysiłki”.
Jako przykład skutecznego ćwiczenia, Nancy zauważa, że na Towson University wydziału baletu Catherine Horta Hayden uczniowie używają Tarcze rotatora z wyważonymi korpusami w ramach pracy baletowej. Wykazano, że to ćwiczenie poprawia frekwencję uczniów i stabilność stojącej nogi w utrzymywaniu frekwencji podczas akcji.
Nawet jeśli spędzanie większości czasu w pozycji rozłożonej, aby przyzwyczaić się do takiej pozycji, może wydawać się pomocne, nadużywanie mięśni frekwencji może w rzeczywistości przynieść odwrotny skutek.
Towson University specjalizuje się w tańcu, integrując dyski rotatorów w zajęciach w celu zwiększenia frekwencji. Zdjęcie: David Merino.
'Zrobić nie chodzić, stać i spać przez cały dzień, każdego dnia ”- radzi Allegra. „Pozwól swojemu ciału zmierzać w kierunku równowagi, wracając do neutralności. To da Twojemu organizmowi możliwość uwolnienia się od zbędnego napięcia, rekrutacji do odpowiedniego działania mięśni i regeneracji. ”
„Jeśli estetyka formy tanecznej wymaga bocznej (zewnętrznej) rotacji, tancerzy należy zachęcać do skupienia się na zdrowych i biomechanicznie inteligentnych sposobach osiągnięcia maksymalnej frekwencji” - dodaje Nancy. „Dalsze rozważanie neutralnej miednicy i wykorzystanie głębokich bocznych rotatorów biodra pomoże poprawić frekwencję i utrzymać zdrową frekwencję w dłuższej perspektywie”.
Pracuj w swojej strukturze.
„Idealna”, czyli frekwencja o 180 stopni, jest nierealistycznym ideałem dla większości tancerzy i może prowadzić do bólu i kontuzji biodra, kolan i kostek ”- podkreśla Nancy. „Pracuj w obrębie swojej fizycznej struktury. Ilościowe narzędzie do pomiaru frekwencji nosi nazwę Ślad funkcjonalny ”.
Functional Footprints® to małe deski, które mają obrotową konstrukcję, aby umieścić oś obrotu u źródła rozjazdu - biodra. To ćwiczenie nauczy tancerzy prawidłowego używania frekwencji, a także zawiera wskaźnik stopnia, aby sprawdzić symetrię frekwencji obu nóg.
Ponadto Nancy i Allegra zachęcają tancerzy do zwiększania frekwencji poprzez uwalnianie niepotrzebnego napięcia. Ich wskazówki obejmują:
- Zwolnij mięśnie biodra, które nie są potrzebne do rotacji. Ciasny pas IT i napinający mięsień lattae powięzi często utrudniają rekrutację głębokich bocznych mięśni rotatorów.
- Rozciągnij przyśrodkowe i boczne rotatory biodra, ścięgna podkolanowe i zginacze biodra, aby zapewnić sprężystość działania dla frekwencji. Na przykład walcowanie pianą może również zmniejszyć to napięcie.
- Praktyki somatyczne, takie jak Functional Awareness®, Bartenieff Fundamentals, Alexander Technique lub Feldenkrais Method są przydatne, aby odkryć łatwość w działaniu i uwolnić niepotrzebne napięcie.
Aby dowiedzieć się więcej o Functional Awareness® Nancy i Allegra Romita, a także o ich nadchodzących warsztatach i wskazówkach, odwiedź Functionawareness.org .
Laura Di Orio z Taniec informuje.
wartość netto Jamesa Veitcha
Zdjęcie (u góry): Międzynarodowy Konkurs Baletowy Genée 2013. Zdjęcie Andy Ross.
polecany dla Ciebie
