Profesjonalni tancerze dają swoje wszystko podczas występu. Niektórzy robią to osiem koncertów w tygodniu, inni nie wychodzą na scenę przed 21:00, a wielu musi wrócić do studia następnego dnia na kolejny maraton zajęć, prób i występów. Więc jak oni to robią? Jakie są ich sekrety pielęgnacji ciała, regeneracji po wyczerpującej roli i wystarczającej ilości energii na następny dzień?
Tutaj Dance Informa rozmawia z dwoma profesjonalistami będącymi u szczytu kariery - Sara Mearns z New York City Ballet i Jamesem Samsonem z Paula Taylora Dance Company - o ich środki pielęgnacyjne po przedstawieniu.
Jak pomagasz sobie odzyskać siły po długich i wymagających fizycznie występach? Jakie są twoje sekrety powrotu do zdrowia?
Sara Mearns, główna tancerka z New York City Ballet
Sara Mearns z NYCB w filmie „Pictures at an Exhibition” Aleksieja Ratmansky'ego. Fot. Paul Kolnik.
„Natychmiast unoszę nogi w garderobie, jeszcze przed zdjęciem makijażu i włosów. Pić dużo wody. Rozciągaj łydki przez około dwie do trzech minut. Nie spieszę się z wychodzeniem z teatru, pozwalam ciału ostygnąć. Jem dużo białka na obiad po koncercie i niewiele pustych węglowodanów, takich jak chleb czy ziemniaki. Jedz też dużo warzyw. Loduję i podgrzewam łydki i ścięgna podkolanowe podczas jedzenia obiadu. I zawsze kieliszek wina. Zasypiam około 1 w nocy i wstaję około 9:30. Lubię swój sen, a moje ciało potrzebuje tego czasu na regenerację, więc jeśli nie mam wczesnych prób, śpię więcej. Zawsze przed snem biorę trzy Advil i magnez oraz nakładam Salon Pas na łydki, aby uzyskać dodatkowe właściwości lecznicze. Położę również Voltarena na określone mięśnie, które naprawdę odczuwają ból lub są nadwyrężone ”.
James Samson, tancerz z Paul Taylor Dance Company
„Ostatnio moje mięśnie i ciało bardzo się wyczerpały po występach, biorąc pod uwagę nagromadzenie trudnego repertuaru w nauce. W rezultacie konieczne jest wykonanie konserwacji po zakończeniu prac, co zwykle ma miejsce w moim pokoju hotelowym. Mam dwie gęste piłki do lacrosse, na których kładę się przez około pół godziny, przesuwając je z dolnej części pleców i pośladków w dół do mięśnia czworogłowego. Następnie bardzo gorąca kąpiel jest fantastyczna i jeszcze bardziej rozluźnia mięśnie. Wreszcie kończę noc z Ibuprofenem ”.
Co lubisz jeść i pić po wyczerpującym występie?
Nicole Kang wiek
Mearns
„Białko jest najważniejszym składnikiem odżywczym po występie. Musisz odbudować swoje mięśnie. Jem też dużo warzyw, żeby zdobyć witaminy. Nie biorę multiwitamin, ponieważ jem tak zdrowo. Zjem makaron na kolację, jeśli następnego dnia będę miał zbyt wymagający dzień. To da mi szybką energię na rozpoczęcie dnia. Jem wszystkie rodzaje białka - mięso, ryby, jajka. Nie wierzę w rezygnację z diety. Zawsze byłem otwarty na jedzenie większości rzeczy i do tej pory nie miałem żadnych problemów. Nie mogę już jeść tyle sera, ale to tylko dlatego, że lubię się nim teraz delektować ”.
Samson
„Po występie moja dieta jest dość prosta i typowa. Białko i węglowodany są niezbędne, ale nie przesadzam, ponieważ mój apetyt zwykle nie jest przytłaczający. Ta dieta wspomaga regenerację mięśni i zaspokaja to, czego organizm pragnie po nocy wydalonej energii i kalorii. Moje słodycze też się wkroczą, więc pozwolę sobie na ciastko lub coś smacznego pozostałego po gościnności w teatrze. Oczywiście dużo wody to dobry pomysł ”.
Jak radzisz sobie z gromadzeniem się kwasu mlekowego i łagodzisz bolesność następnego dnia?
Samson
James Samson w „Three Dubious Memories” Paula Taylora. Zdjęcie: Paul B. Goode.
części w zestawie
„Kwas mlekowy może być problemem, ale teraz nie tak bardzo dla mnie. Jeśli pojawi się nagromadzenie lub poczujesz dodatkowy ból następnego dnia, powtórzę moją sesję roll-out z poprzedniej nocy. Odpoczynek jest niezwykle ważny, więc mogę uniknąć uczestniczenia w zajęciach i zamiast tego zrelaksować się przy basenie, jeśli nadarzy się taka okazja ”.
Mearns
„Jest to bardzo trudne dla tancerzy, ponieważ nasz najwyższy, najbardziej intensywny trening w ciągu dnia odbywa się w godzinach 20-23 wieczorem, a ja, dziewięć razy poza 10, mam ostatni balet, co oznacza, że kończę około 23:00. To nie daje dużo czasu na próby rozpoczynające się o 11:30 następnego dnia. Najlepsze, co możesz zrobić, to unieść dużo wody, lodu i ciepła oraz wziąć ciepłą kąpiel w soli Epsom, gdy zajdzie taka potrzeba. Naprawdę nienawidzę kąpieli, więc za wszelką cenę tego uniknę, ale trzeba to zrobić. Również rozciąganie po pokazie jest kluczowe, aby Twoje mięśnie nie zesztywniały natychmiast po tak ekstremalnej aktywności. Ponadto, rozwijanie na tylnym wałku lub wałku spustowym utrzymuje przepływ krwi, a lekki masaż jest zawsze dobry po zajęciach. ”
Jak po wyczerpującym występie starasz się zapewnić sobie energię na następny dzień?
Mearns
„Chodzi o to, co jesz po treningu i jak zasypiasz. Twoje ciało musi odpocząć. Dla mnie to dziewięć godzin snu. Jestem tancerzem w 150 procentach i zawsze mam 12-godzinne dni ćwiczeń, więc sen jest moim najlepszym przyjacielem ”.
Samson
„Upewniam się, że wykonuję ćwiczenia powykonawcze, piję dużo wody i dużo odpoczywam, aby moje ciało i umysł mogły się zregenerować”.
Jakie były z twojego doświadczenia najbardziej wymagające role, jakie miałeś? Po takim intensywnym występie, czy w Twoim harmonogramie zazwyczaj wymaga się powrotu do tańca następnego dnia?
Marilyn Klaus
Mearns
Sara Mearns w „Jeziorze łabędzim” Petera Martinsa. Zdjęcie: Paul Kolnick.
' jezioro łabędzie , Diamenty , Mozartian , Faust , Muzyka kameralna , Allegro , Zdjęcia na wystawie , Brahms Schoenberg część czwarta, Koncert barokowy . To tylko kilka z nich. I tak, są tygodnie, w których mam 12 baletów, dwa balety na wieczór w każdym przedstawieniu, a Ty ćwiczysz przez cały dzień, każdego dnia. W sezonie występów mamy wolny tylko poniedziałek. Zrobiłem już 18 pokazów z rzędu. zrobiłem jezioro łabędzie a potem obudził się, aby następnego dnia mieć poranek. Nikt nie tańczy więcej ani mocniej niż tancerze z NYCB ”.
Samson
„Tak, czasami po wyczerpującym i wyczerpującym występie musimy to powtórzyć następnego dnia, co czasami może obejmować występ wczesnego dzieciaka lub poranek. Jest wiele wymagających ról, w których grałem, jak Johnny Firma B lub jeden z czterech mężczyzn Królestwo rozdrobnione . Wykonywanie takich ról dzień po dniu na trasie jest wyzwaniem, ale nie ma nic bardziej wymagającego niż wykonywanie tych ról na wysokości. Nawet mając zbiorniki tlenu za kulisami, czasami mam ochotę upadać lub wymiotować. Jednak jakże satysfakcjonujące jest to, że mogę przez to przejść i wiedzieć, że to zrobiłem ”.
Jakieś inne sekrety dotyczące opieki pooperacyjnej?
Mearns
wartość netto Glen Powell
'Każdy jest inny. To, co działa dla twojego przyjaciela, może nie działać dla ciebie. Słuchaj swojego ciała i próbuj różnych rzeczy. Poza tym każda noc jest inna, ponieważ to, co przeszło twoje ciało tego dnia, nie będzie takie samo jak wczoraj czy jutro. Nie utknij w jednym pułku, w którym twoje ciało ciągle się zmienia ”.
Samson
„Nie dla mnie, ale dla innych, aby wiedzieć, że każdy ma inny układ popisowy. Musisz być mądry i wiedzieć, co działa na twoje ciało. Ponadto trzymaj się rutyny, ponieważ im jesteś starszy, tym jest to trudniejsze. Musisz dbać o siebie, jeśli chcesz kontynuować karierę w tańcu ”.
Laura Di Orio z Taniec informuje.
Każde ciało jest inne. Przed zastosowaniem któregokolwiek z powyższych elementów do rutyny po wykonaniu należy porozmawiać z pracownikiem służby zdrowia o swoich indywidualnych potrzebach po wykonaniu. Używaj tylko leków, suplementów i kremów, o których wiesz, że są bezpieczne dla twojego organizmu i tylko w zalecanych ilościach podanych na etykiecie.
Zdjęcie (u góry): James Samson w „Bizancjum” Paula Taylora. Zdjęcie: Paul B. Goode.
polecany dla Ciebie
